Tegen de tijd dat een kind 5 jaar oud is, moet hij regelmatig een uitgebalanceerd dieet eten dat bestaat uit groenten, fruit, zuivelproducten, vlees en granen. Vijfjarigen kunnen soms kieskeurige eters zijn en weigeren bepaalde gezonde voedingsmiddelen te eten, terwijl ze liever junkfood eten. Andere veel voorkomende eetproblemen bij kinderen zijn langzaam eten, snel afgeleid raken en herhaaldelijk om hetzelfde voedsel vragen.
Voedingseisen
Hoewel de hoeveelheid voedsel die ze elke dag eet, zal variëren, zijn er minimale voedingsbehoeften voor je 5-jarige. Volgens het Kentucky Cabinet for Health and Human Services zou je 5-jarige tussen de drie en vier porties melk of zuivelproducten moeten eten. Een portie is 1/2 tot 3/4 kopjes. Twee tot vier porties vlees - tussen 2 en 4 eetlepels - moeten worden geconsumeerd. Vier tot vijf porties fruit en groenten moeten ook deel uitmaken van het menu. Een portie is 3 tot 4 eetlepels. Drie tot vier porties granen ronden de voedingsbehoeften van uw kind af. Een voorbeeld van een portie graan is een sneetje brood of 1/2 kopjes ontbijtgranen.
Leer over voeding
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft de voedselpiramide herzien om ouders en kinderen goede voedingsgewoonten bij te brengen. Soms kan een 5-jarige die weigert te eten worden overgehaald om dit te doen als hij informatie krijgt over waarom u haar vraagt om bepaalde voedingsmiddelen te eten. Het piramide-concept is vervangen door een bord met verschillende voedselgroepen, vertegenwoordigd door verschillende kleuren. Oranje staat voor korrels; groen staat voor groenten; rood staat voor fruit; blauw staat voor zuivel; paars staat voor vlees; en geel staat voor oliën. Elke plak op de pastei is evenredig aan de hoeveelheid van elke voedselgroep die uw 5-jarige zou moeten eten.
Geef het goede voorbeeld
Soms is het modelleren van goed gedrag voor je 5-jarige effectiever dan het geven van lessen. Geef een goed voorbeeld van wat u eet, zodat uw peuter u kan nabootsen. Als je kleuter niet graag nieuwe voedingsmiddelen probeert, probeer deze dan eerst zelf en zeg hoe interessant of lekker ze zijn. Als je hem iets van alles op zijn bord probeert te laten eten, doe dat dan zelf. Groenten en fruit moeten een belangrijk onderdeel van uw dieet zijn als u wilt dat dit een belangrijk onderdeel van zijn dieet is. Eet met je kind zodat hij je goede gewoonten kan zien. Pak extra fruit en groenten voor jezelf in als je wilt dat hij deze items eet die je voor hem hebt ingepakt. Kook met je kind om hem te leren hoe gezond eten leuk en gemakkelijk kan zijn.
Bied meerdere keuzes aan
Het aanbieden van verschillende keuzes binnen een voedingsgroep moedigt je 5-jarige aan om een uitgebalanceerd dieet te eten, met respect voor haar smaakvoorkeuren. Bied kleine porties van een verscheidenheid aan voedsel aan en moedig kinderen aan om elk twee eetlepels te proberen. Hoewel 4 ons sap optimaal is, vult een kind teveel suikerachtige calorieën op, dus probeer minder te eten als het geen honger heeft naar de maaltijden. Kies vetvrije zuivelproducten om vet te verminderen terwijl u zuivel aanbiedt. Voorzie uw kasten van vetarm, natriumarm en suikerarm gezond voedsel in plaats van meer dan bewerkt voedsel met veel lege calorieën.
Maak de maaltijd aangenaam
Zet de toon voor gezonde, ontspannen maaltijden die je kleuter aanmoedigen om te eten door een regelmatig maaltijd- en snackschema aan te houden. Deel een positief gesprek tijdens de maaltijd om deze activiteit aangenaam te maken. Schakel de televisie uit om deze afleiding te elimineren. Laat je 5-jarige zichzelf voeden met een lepel en prijs hem dat hij volwassen is. Bied veel kleinere maaltijden aan - vijf tot zes keer per dag. Probeer meerdere keren nieuwe voedingsmiddelen en moedig uw kind aan om ze minstens acht tot tien keer te proberen.
