Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam, essentieel voor de productie van energie, bloeddruk en bloedsuikerspiegel. eiwitsynthese en zenuw-, hart- en spierfunctie.
Hoewel dit mineraal van nature aanwezig is in voedingsmiddelen, kunnen magnesiumverbindingen - zoals magnesiumcitraat - worden aanbevolen als een laxeermiddel of om een tekort tegen te gaan.
Omdat overtollig aanvullend magnesium tot toxiciteit kan leiden, is het belangrijk om aanbevelingen te volgen over hoeveel en hoe vaak dit supplement moet worden gebruikt. Hoe vaak u magnesiumcitraat neemt en hoeveel zal afhangen van de reden waarom u het samen met de input van uw arts gebruikt.
Wat is magnesiumcitraat?
Magnesiumcitraat, een verbinding van magnesium en citroenzuur, is een veel voorkomende manier om dit mineraal aan te vullen, omdat het goedkoop is en goed door het lichaam wordt opgenomen.
Dit magnesiumzout bevat 16 procent elementair magnesium, een belangrijke factor om te onthouden bij het lezen van het etiket met supplementfeiten - dat de hoeveelheid magnesium bevat die in elke portie wordt gevonden. Magnesiumcitraat is zonder recept verkrijgbaar en kan worden gekocht in pil-, poeder- en vloeibare vorm.
Waarvoor wordt magnesiumcitraat gebruikt?
Magnesiumcitraat wordt vaak gebruikt als een laxeermiddel en voor de behandeling van magnesiumtekort. En omdat een tekort aan dit mineraal wordt geassocieerd met hart- en vaatziekten, diabetes, migraine, astma en zwangerschapscomplicaties zoals eclampsie, kan uw arts magnesiumsupplementen aanbevelen als u een van deze aandoeningen heeft.
Maar aan de andere kant, omdat te veel magnesium giftig kan zijn, is het belangrijk om aanbevelingen op te volgen voor de juiste dosering, inclusief gebruiksfrequentie.
Magnesiumcitraat Dosering om een tekort te behandelen of te voorkomen
Tenzij anders aanbevolen door uw arts, mag de supplementaire dosis magnesiumcitraat niet hoger zijn dan het Tolerable Upper Intake Level (UL) van 350 milligram elementair magnesium per dag, zoals vastgesteld door de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine van de National academies.
Magnesium kan in enkele of verdeelde dagelijkse doses worden ingenomen en kan door de meeste mensen veilig worden gebruikt - in doses bij of onder de UL. Het is echter een goede gewoonte om langdurig gebruik van dit supplement met uw arts te bespreken.
Magnesiumcitraat Dosering voor constipatie
Magnesium functioneert ook als een laxeermiddel, omdat de aanwezigheid in de darm water aantrekt, waardoor de ontlasting wateriger wordt en de stoelgang wordt gestimuleerd. Een enkele dosis van de meest voorkomende sterkte van vloeibaar magnesiumcitraat, voor volwassenen is 5 tot 10 gram - of 1, 4 tot 2, 8 gram elementair magnesium - kan worden gebruikt om incidentele constipatie te behandelen, met resultaten binnen zes uur.
Aangezien deze dosis 4 tot 8 maal de UL is, dient deze behandeling slechts incidenteel te worden gebruikt en niet voor de behandeling van voortdurende constipatie. Volg de aanwijzingen op de verpakking, omdat er verschillende sterktes beschikbaar kunnen zijn en drink een vol glas water samen met het magnesiumcitraat om te voorkomen dat u last van uw maag krijgt.
Magnesiumcitraat Dosering voor darmreiniging
Het legen van de darm van fecale inhoud, of darmreiniging, is essentieel voorafgaand aan een succesvolle colonoscopie of andere beeldvorming van de darmen. Hoewel polyethyleenglycol (PEG) en oraal natriumfosfaat de meest voorkomende darmpreparaten zijn, kan magnesiumcitraat ook alleen of in combinatie met de helft van de gebruikelijke dosis PEG worden aanbevolen.
Om magnesium te gebruiken voor de darmvoorbereiding, volgt u het advies van uw arts over de dosering, waarbij u meestal het voorgeschreven laxeermiddel in twee doses drinkt, beginnend de middag of avond voor uw procedure. Zorg ervoor dat u veel water drinkt samen met uw laxeermiddel.
De symptomen van een magnesiumtekort
Het beoordelen van magnesiumtekorten is een uitdaging omdat het meeste magnesium in het lichaam wordt opgeslagen in het bot of in lichaamscellen - niet in het bloed, waar het het gemakkelijkst kan worden gemeten. Ernstige magnesiumtekorten komen niet vaak voor, maar milde tot matige tekortkomingen komen vaker voor bij de Amerikaanse bevolking.
In feite consumeert 60 procent van de Amerikaanse volwassenen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (ADH), die varieert van 310 tot 420 milligram per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht.
Omdat elke cel in het lichaam magnesium nodig heeft, en dit mineraal een rol speelt in veel lichaamsfuncties, kan langdurige lage inname via de voeding leiden tot deficiëntiesymptomen. Eerste tekens zijn onder meer:
- Misselijkheid en overgeven
- Verlies van eetlust
- Zwakte, gebrek aan energie en vermoeidheid
Meer uitgesproken tekort kan leiden tot gegeneraliseerde symptomen, waaronder angst, depressie, hoofdpijn, slaapstoornissen, hyperactiviteit, en kan mogelijk van invloed zijn op veel lichaamssystemen en symptomen veroorzaken, zoals:
- Spierkrampen of krampen
- Zenuwachtigheid, slecht geheugen, epileptische aanvallen, tremor of duizeligheid
- Gevoelloosheid en tintelingen
- Hartritmeafwijkingen
- Zwangerschapscomplicaties zoals eclampsie en vroeggeboorte
Magnesiumtekort kan ook de gezondheid van de botten beïnvloeden, bijdragen aan verergering van cholesterol, bloedsuiker en bloeddruk en is gekoppeld aan constipatie, chronisch vermoeidheidssyndroom en astma.
Bijwerkingen van magnesiumcitraat
Als de juiste dosering wordt gevolgd, kan magnesiumcitraat goed worden verdragen. Er kunnen echter gastro-intestinale bijwerkingen optreden, waaronder:
- Losse ontlasting of diarree
- Maagkrampen of maagklachten
- Buikgas
- Duizeligheid
- braken
Magnesiumcitraat Geneesmiddelinteracties
Inname van magnesium tegelijk met sommige andere medicijnen kan de absorptie van medicijnen beïnvloeden, en bepaalde medicijnen kunnen de magnesiumgehaltes van het lichaam beïnvloeden en de supplementvereisten beïnvloeden.
Als u bijvoorbeeld bepaalde antibiotica, spierverslappers of bloeddrukmedicatie gebruikt, of als u alendronaat (Foxamax) gebruikt, een veel voorkomend medicijn tegen osteoporose, moet u deze medicijnen mogelijk minstens 2 uur uit elkaar houden, los van uw magnesiumsupplementen.
Het gebruik van magnesium samen met bepaalde diuretica of medicijnen die urineverlies van voedingsstoffen minimaliseren, kan leiden tot verhoogde magnesiumgehaltes in het lichaam. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, bespreek dan mogelijke interacties of veiligheidsproblemen met uw arts.
waarschuwingen
- Laat het uw arts weten als u voortdurend magnesiumcitraat gebruikt en als uw arts u aanbeveelt dit supplement te gebruiken, volg dan de aanwijzingen voor de dosering.
- Gebruik geen magnesiumcitraat of andere laxeermiddelen als middel om gewicht te verliezen, omdat dit een gevaarlijke praktijk is die kan leiden tot ernstige uitdroging, elektrolytafwijkingen, orgaanschade en zelfs de dood.
- Als u voortdurende constipatie heeft die geen vezelrijk dieet verlicht, verhoogde vochtinname en bij incidenteel gebruik van vloeibaar magnesiumcitraat, raadpleeg dan uw arts.
- Als u een nierziekte heeft, hebben magnesiumsupplementen meer kans op toxiciteit, dus vermijd magnesiumcitraat tenzij specifiek aanbevolen door uw arts.
- Ten slotte, als u een allergische reactie ervaart na het gebruik van magnesiumcitraat, zoals netelroos, zwelling of ademhalingsmoeilijkheden, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
