Als u een computer gebruikt, televisie kijkt, videogames speelt of elke andere activiteit waarbij u zit, zal uw heupflexoren drastisch toenemen. Heupbuigerspanning veroorzaakt een beklemming op uw heupen waardoor algemene bewegingen, zoals lopen, moeilijker worden. Spanningspunten zijn de plekken in de heupflexor die het meest strak zijn. Als de spanningspunten in de heupflexoren niet worden aangepakt, kan dit leiden tot pijn in de onderrug en de heup; daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe deze vlekken kunnen worden verlicht en voorkomen.
Waarom spanningspunten optreden
Spanningspunten, ook wel myofasciale verklevingen genoemd, zijn kleine bundels met elkaar verbonden fascia en spiervezels die op een niet-efficiënte manier zijn gerepareerd na letsel aan een spier. Deze verwondingen kunnen het gevolg zijn van een verrekking, verstuiking of herhaaldelijk misbruik van een spiergroep. Voortdurend zitten valt onder de categorie herhaald misbruik, omdat het menselijk lichaam ontworpen is om in een staande positie en actief te zijn. Langdurig zitten veroorzaakt schade aan de heupflexoren in een verkorte staat. Dit komt omdat de heupflexoren verkort zitten wanneer u zit.
Spanningspunten verlichten
Tension-point relief kan worden bereikt door de myofasciale verklevingen te verbreken. Dit kan worden gedaan door directe druk uit te oefenen op de heupflexoren en de spier langzaam op en neer te bewegen totdat de "triggerpoints" zijn gevonden. Triggerpunten zijn plekken op de spier die extreem pijnlijk zijn wanneer ze worden ingedrukt en een teken zijn van een hechting. Wanneer u deze plek vindt, houdt u de druk 30 seconden ingedrukt en gaat u verder naar het noorden of zuiden langs de heupflexor. Je kunt een tennisbal gebruiken om druk uit te oefenen of een professionele masseuse een diepe weefselmassage voor je heupflexoren geven.
het voorkomen
Het verlichten van spanningspunten biedt op korte termijn verlichting van heupflexibiliteit en pijn. Een uitgebreid programma vereist een methode om te voorkomen dat de hechtingspunten terugkomen. Als u op een bureau werkt of een andere taak uitvoert waarvoor langdurig zitten nodig is, moet u elke 15 tot 30 minuten een kleine pauze nemen en opstaan en uw heupen buigen. Dit redt je heupen de hele dag van een constant gebogen toestand. Een rektraining van 15 minuten voor je heupflexoren moet ook twee keer per week worden uitgevoerd.
Voordelen
Het primaire voordeel van het vrijgeven van spanningspunten is het verminderen van pijn in uw heupen. Spanningspuntafgifte van uw heupflexoren zal ook helpen om uw heupflexoren hun optimale lengte te herstellen. Optimale lengte in de heupflexoren zal voorkomen dat ze te veel aan je onderrug trekken en kunnen eventuele pijn in de onderrug verminderen. Spanningspuntafgifte zorgt er ook voor dat de spieren van uw heupflexoren efficiënter werken. Dit kan heupbuigers en verstuikingen voorkomen.
