Verhoogde bloedsuikerspiegel, ook wel hyperglykemie genoemd, kan reden tot zorg zijn. Tekenen van hyperglykemie zijn onder meer verhoogde dorst, frequent urineren en hoge niveaus van suiker in uw urine. Hoge bloedsuikerspiegel treedt op wanneer uw lichaam te weinig insuline produceert of niet in staat is insuline goed te gebruiken. Indien onbehandeld, kan een ernstige medische aandoening genaamd ketoacidose, ook bekend als diabetisch coma, voorkomen. In sommige gevallen kunnen echter een paar veranderingen in levensstijl alles zijn wat nodig is om uw bloedsuikerspiegel tot een gezond bereik te verlagen.
Eetpatroon
Eet een gezond dieet om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Consumeer vezelrijke koolhydraten zoals vers fruit en groenten, bonen en volle granen. Eet magere eiwitten, waaronder gevogelte zonder huid, vis of sojaproducten, en vervang volle zuivelproducten door vetarme of vetvrije producten. Voeg gezonde vetten toe aan uw dieet zoals noten en avocado's en kies olijfolie en koolzaadolie om te koken. Vermijd of beperk bovendien uw consumptie van transvetten, dit zijn gehydrogeneerde vetten die aanwezig zijn in commercieel gebakken goederen, gefrituurd voedsel en snackproducten.
Oefening
Deelnemen aan regelmatige fysieke activiteit. Kies matige soorten oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, en probeer elke dag 30 oefeningen te doen. MayoClinic.com adviseert op drukke dagen kortere sessies van elk 10 tot 15 minuten gedurende de dag. Neem deel aan activiteiten die u leuk vindt en raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Gewichtsbeheer
Verlies overtollige kilo's om uw bloedsuiker te verlagen. Zelfs een klein verlies van 5 procent van uw lichaamsgewicht - bijvoorbeeld 10 pond. als u 200 pond weegt. - kan uw suikerniveau verbeteren, volgens MayoClinic.com. Oefen portiecontrole door voedsel te meten en houd een voedingsdagboek bij om bij te houden wat u eet. Praat met uw arts over het stellen van doelstellingen voor gewichtsverlies die realistisch en duurzaam zijn, en vraag naar gewichtsverliesprogramma's die geschikt zijn voor u. Het handhaven van een gezond gewicht zal niet alleen u helpen uw bloedsuiker te verlagen, maar zal ook uw algehele gezondheid verbeteren.
Alcohol
Als u alcohol gebruikt, kan uw bloedsuikerspiegel fluctueren. Drink alcohol met mate en consumeer het tijdens een maaltijd om de bloedsuikerspiegel te helpen beheersen. Een veel voorkomende aanbeveling voor matig alcoholgebruik is één drankje per dag voor vrouwen en één of twee drankjes per dag voor mannen.
Spanning
Verhoogde niveaus van stress kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Als u zich gestrest voelt, let dan op en onderzoek de oorzaken. In sommige gevallen kunt u een aantal limieten instellen om u te helpen controle te nemen en uw stressniveau te verlagen. Vertrouw een vriend toe of praat met uw arts als u zich overweldigd voelt.
