De meest betrouwbare manier om in een gezond tempo af te vallen, is een caloriearm, voedingsrijk dieet te volgen. Door calorierijke, suikerrijke voedingsmiddelen uit uw dagelijkse routine te verwijderen, kunt u effectief de lege calorieën verwijderen die weinig of geen voedingswaarde bieden. In plaats van een hamburger te eten als lunch, kunt u bijvoorbeeld kiezen voor een vegetarische wrap met misosoep. Als je voor het eerst een dieet volgt, wil je misschien met je arts praten om ervoor te zorgen dat je gezond genoeg bent om drastische veranderingen aan te brengen in wat en hoe je eet.
Calorieën en Dieet
Als je nog nooit op dieet bent geweest, ben je misschien niet bekend met de sleutelrol die calorieën spelen bij het afvallen. Gewichtsverlies is in wezen een getallenspel waarbij de calorieën die je consumeert en de calorieën die je verbrandt, volgens MayoClinic.com. Opdat uw dieetplan effectief zou zijn, moet het het totale aantal calorieën dat u elke dag consumeert beperken. Omdat 3500 calorieën nodig zijn om een kilo te verbranden, moet je je dieet zodanig aanpassen dat je veel voedingsstoffen kunt krijgen zonder de overtollige calorieën. Gelukkig zijn voedingsmiddelen zoals volle granen, bladgroenten, fruit en magere eiwitten allemaal caloriearm en rijk aan essentiële voedingsstoffen en vitamines.
Ermee beginnen
Als je voor het eerst een dieter bent, wil je met je dieet beginnen door de meest vetmakende maaltijden en dranken uit je routine te halen. Deze omvatten over het algemeen voedingsmiddelen zoals rood vlees, sommige zuivelproducten en desserts. Ook bevatten frisdranken en suikerachtige snacks meestal veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan de gemiddelde frisdrank of fruitpunch bijvoorbeeld tussen de 220 en 320 calorieën per portie bevatten. Kies voor water in plaats van zoete frisdranken en kies voor gezonde, caloriearme snacks zoals: vers fruit, pitabroodjes, wortelstokken, noten of pindakaas.
Dieet plan
Begin uw dag met een ontbijt bestaande uit eieren, volkorenpap, havermout of misosoep. Kies voor de lunch een roerbakgerecht met quinoa en gerst met gekookte groenten en tilapia. Bonen en rijst vormen complementaire nietjes voor de meeste gerechten, terwijl tofu of tempeh kan worden gebruikt als een caloriearm alternatief voor steaks, hamburger en ander rood vlees. Maak voor het diner een pasta met zeevruchten met boekweitnoedels en sojasaus. Omdat dit je eerste poging tot diëten is, wil je je maaltijden misschien vereenvoudigen tot vier basisvoedingsmiddelen: volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten. Volle granen zoals bruine rijst, quinoa, gerst en boekweit kunnen uw eiwitinname stimuleren en tegelijkertijd voldoende hoeveelheden voedingsstoffen en mineralen leveren. Evenzo bevatten groenten en fruit betrouwbare hoeveelheden mineralen, vitamines en vezels. Kies bij het selecteren van magere eiwitten voor kalkoen, zeevruchten, tofu of tempeh.
Eerste dieet
Voor het eerst een dieet aannemen kan moeilijk zijn als u gewend bent om voedingsmiddelen te eten die veel calorieën bevatten. Een manier om uw risico op het opbranden van uw dieet te verminderen, is door uw nieuwe maaltijdkeuzes gemakkelijker te maken. Probeer bijvoorbeeld in plaats van uw hele dieet op de eerste dag te reviseren, een enkele calorierijke maaltijd te vervangen voor een caloriearm alternatief. Na verloop van tijd kun je geleidelijk meer caloriearme maaltijden in je dieet opnemen. Een manier om uw calorie-inname bij te houden, is door een voedingsdagboek bij te houden dat een vermelding bevat voor elk voedsel- of drankitem dat u elke dag consumeert, samen met de calorische waarde ervan. Als een eerste keer dieter, kan dit u helpen uw doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken, terwijl u flexibel met het voedsel blijft dat u eet. Onthoud altijd dat je extra calorieën kunt verbranden door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, zoals hardlopen of zwemmen.
