Tegenwoordig brengen veel mensen het grootste deel van de dag door met zitten, of ze nu aan het werk zijn of thuis ontspannen. Het is echter belangrijk om op te staan en elke dag minstens 10.000 stappen te lopen om gezond te blijven. Dit wordt beschouwd als ongeveer 5 mijl. Je kunt ook lopen om je benen strakker te maken en de manier waarop je over jezelf denkt en voelt te verbeteren. Lopen is een oefening met weinig impact waar iedereen van kan profiteren. Er zijn ook enkele creatieve looptechnieken die u kunt doen om uw looptraining interessanter en effectiever te maken.
Side Step
Wie zegt dat je altijd vooruit moet lopen? Zijwaarts stappen zal je benen op nieuwe manieren uitdagen, je heupen, binnenste en buitenste dijen en kuiten bewerken. Als u op een loopband staat, plaatst u een hand op de rail voor u en de andere hand op een rail naast u. Wissel van kant en zorg ervoor dat je aan elke kant evenveel tijd loopt om de workout voor je hele lichaam in evenwicht te houden.
Loop zowel achteruit als vooruit
Zowel bergop als achteruit lopen verhoogt de intensiteit van uw training en helpt uw quadriceps, bilspieren en kuiten te versterken. Als u op een loopband loopt, stelt u deze in op de hoogste helling en loopt u vooruit met een snelheid van 3, 0 en achteruit met een snelheid van 2, 5. Als dit te moeilijk is, verlaagt u de helling of verlaagt u de snelheid. Als je buiten bent en achteruit loopt, wees dan voorzichtig met wat er achter je is. Kijk vaak over je schouder en vermijd kuilen.
Intervaltraining
Intervaltraining op de loopband en buiten kan u helpen uw looptraining naar nieuwe hoogten te brengen, meer calorieën te verbranden, uw hart sneller te laten kloppen en uw benen te laten branden. In essentie houdt intervaltraining het variëren van de intensiteit van uw training in. Begin met een warming-up van vijf minuten in een comfortabel tempo. Volg je warming-up met een stevige wandeling van vijf of tien minuten. Je moet hard ademen, maar niet zo hard dat je geen gesprek kunt voeren. Wissel af tussen langzame en stevige wandelingen. Als u op een loopband loopt, implementeer dan verschillende hellingen om klimmen op en af heuvels na te bootsen. Begin met een routine van 20 minuten en bouw deze op tot 60 minuten.
Vind inspiratie
Lopen en sporten in het algemeen kan soms een zware taak zijn. Wandel met een vriend of een groep mensen om het lopen aangenamer te maken. Motiveer elkaar om een routine te maken en je eraan te houden. Je kunt ook een leuke afspeellijst maken om naar te luisteren terwijl je loopt, en je kunt je route aanpassen om dingen fris te houden. Kies routes met een interessant landschap en heuvels indien mogelijk om je benen verder te versterken. Als je artistiek ingesteld bent, neem dan een camera mee en bekijk elke wandeltocht als een kans om een nieuwe plek te verkennen en prachtige foto's te maken. Vergeet niet om te genieten.
