Een goed afgerond aanscherping van de buik kan wat extra "oomph" geven aan uw gezondheids- en fitnessprogramma. Nee, je kunt niet met een toverstok zwaaien en op magische wijze dat jiggly, losse vet laten verdwijnen. U kunt echter verschillende concrete acties ondernemen die de basis vormen voor positieve resultaten.
Weergave van twee soorten buikvet
Alle buikvet is niet gelijk gemaakt. Onderhuids vet, net onder je huid, is een ietwat onschadelijke stof die cellulitis produceert. Dit ietwat nuttige vet stroomlijnt ook je glucosemetabolisme. Gevaarlijk visceraal vet bevindt zich onder je buikspier en rond verschillende vitale organen. Via verschillende systemische reacties kan visceraal vet bijdragen aan hartaandoeningen, diabetes type 2 en slaapapneu.
Dit schadelijke vet is ook in verband gebracht met aanvullende chronische medische aandoeningen. Bij vrouwen is visceraal vet in verband gebracht met borstkanker en een hogere incidentie van galblaasoperaties.
Er is ook een aangetoond verband tussen voedingsgewoonten en visceraal vet. Een onderzoek uit april 2017, gepubliceerd in het International Journal of Obesity , volgde de relatie tussen de eetgewoonten van 2.218 personen en visceraal vet. Onderzoekers ontdekten dat ongezonde eetgewoonten sterk bijdroegen aan de ontwikkeling van visceraal vet.
Draai buikvet na het afvallen aan
Je bent onlangs wat afgevallen en gefeliciteerd. Je wilt ook dat potentieel schadelijke, losse vet rond je buik verbannen. Je weet dat kernversterkende oefeningen zoals planken, Pilates en yoga voordelen kunnen hebben voor het aanscherpen van je buik.
Door deze populaire oefeningen verdwijnt irritant buikvet echter niet. Om op dat vlak vooruitgang te boeken, kiest u voor een tweeledige aanpak met een goed afgerond voedselplan.
Richt vervolgens actief op dat buikvet met consistente aerobe trainingen die uw hartslag verhogen. Weerstandstraining is ook nuttig. Doe aan spieropbouwende oefeningen, zoals oefeningen met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) die wisselt tussen activiteiten met een hoge energie-activiteit en rustperioden. Als extra bonus kunt u uw HIIT-training aanpassen aan fitnessapparatuur zoals een roeitoestel, elliptische trainer of loopband. Of, als je liever buiten traint, verander je dagelijkse run in een voordelige HIIT-sessie.
Onthoud ten slotte dat een krachttraining voor het hele lichaam, gericht op al uw belangrijke spiergroepen, ook zal helpen uw metabolisme te verhogen en uw vetverbranding in het hele lichaam te verhogen.
Krijg voordelen van deze buikversterkende oefening
Of je nu focust op het afstellen en bijsnijden van een paar specifieke plekken, of je je lichaam versterkt na de bevalling, je maakt elke dag grote vooruitgang. Je wordt echter nog steeds geplaagd door lastig, los vet dat permanent in je buik lijkt te zijn opgenomen. Gelukkig helpt deze eenvoudige ademhalingsoefening je buikspieren opnieuw te versterken.
- Ga op een comfortabel, gewatteerd oppervlak liggen en buig je knieën. Leg een kussen onder je hoofd en schouders.
- Laat je lichaam in het oppervlak zakken, sluit je ogen en blokkeer de wereld om je heen. Concentreer je alleen op je ademhaling.
- Adem diep in en merk op dat je handen en buik tegelijkertijd opstijgen. Geef je buikspieren een zachte buitenwaartse rek. Houd deze positie vast en tel tot vijf.
- Adem zacht uit terwijl je handen en buik zakken. Trek dan je buikspieren aan. Tel opnieuw tot vijf.
- Herhaal deze reeks drie tot vijf keer. Houd je adem niet in.
Draai buikvet vast na de C-sectie
Als u onlangs een C-sectie-bevalling heeft ervaren, zal uw lichaam enige tijd nodig hebben om te herstellen van deze grote operatie. Nadat ten minste zes weken zijn verstreken en uw arts u de duim omhoog heeft gegeven om te oefenen, kunt u geleidelijk een zacht trainingsprogramma gebruiken. Lopen en zacht strekken zal je lichaam bewegen en je sappen laten stromen. Het oefenen van de juiste zithouding helpt bij het opnieuw opbouwen van uw buikspieren.
Wanneer je klaar bent om aan dat irritante buikvet te gaan werken, richt je je op het versterken van de kernspieren van je lichaam. Muur zit, bekkenkantelingen, volledige zijplanken en aangepaste planken zijn allemaal goede weddenschappen. Houd conventionele planken, sit-ups en crunches uit het trainingsmenu totdat uw arts deze bewegingen goedkeurt. Werk ten slotte in je eigen tempo en klop op je rug met elk klein beetje vooruitgang.
Zullen sit-ups losse buikhuid strakker maken?
Sit-ups zijn al lang aangeprezen als de go-to buikverstevigende oefening. Snel vooruit naar het heden, en je zult merken dat sit-ups grotendeels zijn vervangen door populaire plankoefeningen. Deze eenvoudige, kernversterkende, buikverstrakte houding vereist dat je een statische positie vasthoudt gedurende een specifieke periode.
Planken hebben drie duidelijke voordelen ten opzichte van sit-ups. Besef eerst dat sit-ups niet goed zijn voor je rug, omdat ze je gebogen wervelkolom op de harde vloer drukken. Sit-ups drukken ook je heupflexoren in dienst, wat mogelijk lagere ruggengraat en ongemak in de onderrug veroorzaakt. En je vraagt je misschien verder af: "Zullen sit-ups losse buikhuid strakker maken?" Het antwoord is waarschijnlijk "nee".
Plankoefeningen maken gebruik van spieren aan de voorkant, achterkant en zijkanten van je lichaam, terwijl sit-ups weinig spieren gebruiken. Ten slotte komen kernversterkende plankoefeningen beter overeen met andere activiteiten waarbij spieren in groepen moeten werken. Denk aan sport, krachtig tuinwerk en andere activiteiten die passen bij uw actieve levensstijl.
