Natuurlijk, je dieet zit vol met vitaminen en mineralen uit het hele voedsel, maar je lichaam krijgt misschien niet alle voordelen. Als de micronutriënten die u consumeert niet goed worden opgenomen in de rest van uw systeem, kunt u zelfs een tekort aan micronutriënten krijgen, hoewel u de juiste dingen eet.
Laten we eerst verduidelijken wat micronutriënten zijn. Het is de term die wordt gebruikt om alle vitamines en mineralen die u nodig hebt in sporenhoeveelheden te omvatten door consumptie van voedsel of supplementen omdat uw lichaam ze niet op natuurlijke wijze produceert. Ze omvatten kobalt, chroom, koper, jodium, ijzer, mangaan, molybdeen, selenium, zink, B-vitamines en andere antioxidanten en mineralen.
3 Fouten die een goede absorptie van micronutriënten voorkomen
De hoeveelheid micronutriënten die je lichaam produceert, neemt op natuurlijke wijze af met de leeftijd en blootstelling aan ziekten, dus voedings- en vitaminesupplementen zijn essentieel naarmate je ouder wordt, zegt Kedar Prasad, Ph.D., auteur van "Micronutriënten in gezondheid en ziekte." Maar als je lichaam ze niet absorbeert, zullen alle supplementen ter wereld je niet goed doen.
Dus hoe weet je of je een tekort hebt aan micronutriënten? Probeer eerst je voedsel te volgen en kijk of je genoeg krijgt van de belangrijkste vitamines en mineralen (zoals vitamine A, C, D en E). Ten tweede, praat met uw arts. Een bloedtest kan enkele van de meest voorkomende tekortkomingen (zoals ijzer) uitsluiten.
Omdat er een overvloed aan verkeerde informatie is over multivitaminen en de beste manier om voedingsstoffen te absorberen, moeten we drie dingen verduidelijken die ervoor kunnen zorgen dat je lichaam ze niet goed opneemt.
1. Het verkeerde supplement nemen
Synthetische bindmiddelen die in sommige supplementen worden gebruikt, kunnen interacties met andere medicijnen, spijsverteringsproblemen en tal van andere gezondheidsproblemen veroorzaken die de juiste opname van micronutriënten kunnen belemmeren.
Om dit te voorkomen, kiest u voedselbronnen voor deze voedingsmiddelen. En als u moet aanvullen, kijk dan voor degenen die zijn gecertificeerd door de United States Pharmacopeia Convention of NSF International, die vitaminen onafhankelijk testen en beoordelen. Het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen biedt een uitstekende informatiebron voor voedingssupplementen voor het onderzoeken van vitamines.
2. Je darmen niet gezond houden
Hoewel het nemen van supplementen kan helpen om een tekort aan voedingsstoffen aan te pakken, absorberen uw darmen mogelijk onvoldoende micronutriënten totdat een volledig gezondheidsregime is opgenomen. Probiotica kunnen helpen de immuunfunctie, de spijsvertering en de absorptie van micronutriënten te verbeteren.
De absorptie van micronutriënten kan verder worden verbeterd door geraffineerde koolhydraten zoals gebleekte bloem uit uw dieet te verwijderen, gekoelde probiotica te consumeren, uw vezelinname te verhogen en voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan fytonutriënten, zoals tomaten, wortelen, squash, perziken, mango's, bosbessen, boerenkool en broccoli.
3. Te veel alcohol drinken
Chronisch alcoholgebruik remt de opname van voedingsstoffen zoals thiamine (vitamine B-1). Thiamine is essentieel voor een normale cellulaire functie en wordt gebruikt om spijsverteringsproblemen, immuunziekten, metabole stoornissen, aften en problemen met het gezichtsvermogen te beheersen.
Dus wat kan je doen?
Afgezien van het kiezen van betere supplementen, het eten van een darm-gezond dieet en het verminderen van alcohol, zijn er drie manieren om er zeker van te zijn dat uw lichaam alle micronutriënten uit uw voedsel haalt en dat het op optimale niveaus presteert.
Voordat u een van deze probeert, moet u echter controleren of u daadwerkelijk een tekort heeft en eerst uw arts raadplegen. Je kunt tenslotte teveel van het goede hebben. En terwijl je lichaam meestal overtollige vitamines en mineralen wegspoelt, wil je niet aan je wielen draaien om een probleem op te lossen dat er niet is.
1. Tincturen of vloeibare mineralen
Omdat vulstoffen en additieven in commerciële multivitaminen de absorptie van micronutriënten kunnen beïnvloeden, omvatten alternatieven tincturen en vloeibare mineralen. Tincturen zijn kruidenextracten die alcohol of glycerine gebruiken om fytochemicaliën te absorberen, terwijl minimaal verwerkte vloeibare supplementen het lichaam kunnen helpen vitaminen efficiënter te verwerken.
2. Transdermale toepassing
Voor mensen met huidproblemen die niet worden opgelost door regelmatig oraal in te nemen supplementen, stelt Dr. Prasad voor om een micronutriënt en een mineraalrijke lichaamspakking te gebruiken. Een vloeibaar mengsel van ijzer, koper en mangaan wordt transdermaal toegediend (via de huid) om enzymreacties te stimuleren en de collageenproductie en huidcelregeneratie te verbeteren, zegt Dr. Prasad.
3. Aanvullende aanvulling
Hoewel uw standaard multivitamine de essentiële micronutriënten levert, kunt u overwegen nog een stap verder te gaan. Dr. Prasad beveelt aan om aan te vullen met curcumine, resveratrol, omega-3-vetzuren en luteïne.
Deze beschermen uw cellen tegen oxidatieve schade en ontsteking door verschillende mechanismen. Curcumine vermindert ontstekingen. Resveratrol verbetert de functie van mitochondriën om meer energie te produceren. Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de hersenfunctie. En luteïne is essentieel voor de oogfunctie.
Wat denk je?
Krijgt u genoeg van deze micronutriënten? Is bij u een tekort aan micronutriënten vastgesteld? Welke behandeling heb je gebruikt om het probleem aan te pakken? Welke multivitaminen of supplementen neem je? Doe je wat je kunt om ervoor te zorgen dat ze goed worden opgenomen? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
