Ze horen je beter te voelen, maar elke keer dat je vitamines gebruikt, overwint misselijkheid je. Betekent dit dat je moet stoppen met ze in te nemen? Niet noodzakelijk. Mogelijk moet u alleen het type, de hoeveelheid of de timing van uw supplement wijzigen.
Tip
U kunt zich misselijk voelen na het innemen van vitamines op een lege maag, te veel tegelijk innemen of een soort vitamine nemen dat uw maag irriteert.
Waarom vitamines je ziek maken
Vitaminesupplementen zijn afgiftesystemen voor geconcentreerde hoeveelheden voedingsstoffen die verschillen van de vitamines in voedingsmiddelen. Hoewel sommige supplementen vitamines bevatten die zijn afgeleid van hele voedingsmiddelen, bevatten veel supplementen synthetische versies die in een laboratorium zijn gemaakt. Aanvullende vitamines verschillen ook van voedingsvitaminen omdat ze niet verpakt zijn met andere voedingsstoffen, zoals vezels of vet, die helpen ze te verspreiden of te bufferen zodra ze uw systeem binnenkomen.
Daarom veroorzaakt het innemen van vitamines op een lege maag vaak misselijkheid of ander maagklachten. Veel mensen nemen hun vitamines als eerste in de ochtend voordat ze ontbijten. Dit helpt hen te voorkomen dat ze hun supplementen vergeten te nemen, maar het zorgt er ook voor dat de vitamines de maag bereiken wanneer deze leeg is. Afhankelijk van de individuele gevoeligheid kan de maagwand geïrriteerd raken.
Vitamine C is een veel voorkomende boosdoener die veel mensen ziek maakt. Ook bekend als ascorbinezuur, vitamine C is, zoals de naam al aangeeft, zeer zuur en kan leiden tot een zure maag, misselijkheid en maagzuur.
Tot overmaat van ramp worden vitamine C-supplementen vaak verkocht in doses die ver boven de aanbevolen dagelijkse inname liggen. Het nemen van megadoses van elk supplement, al dan niet op een lege maag, verhoogt het risico op bijwerkingen die u ziek kunnen maken. Volgens Katherine Zeratsky, RD, LD, van de Mayo Clinic, kunnen megadoses vitamine C de volgende symptomen van een overdosis vitamine veroorzaken:
- Diarree
- Misselijkheid
- braken
- Maagzuur
- Buikkrampen
- Hoofdpijn
- Slapeloosheid
Volgens de National Institutes of Health kunnen overmatige doses vitamine B6 ook misselijkheid en andere symptomen van gastro-intestinale klachten veroorzaken. Mayo Clinic meldt dat hoge doses vitamine B12, vitamine A en vitamine D ook misselijkheid en braken kunnen veroorzaken.
Als het niet de vitamines in uw supplement zijn, kunnen het de mineralen zijn. IJzer staat erom bekend maagklachten te veroorzaken. NIH meldt dat hoge doses zink en magnesium misselijkheid en diarree kunnen veroorzaken. Volgens Harvard Health Publishing kan een specifiek type calcium, calciumcarbonaat genoemd, zuurterugslag veroorzaken. Calciumcarbonaat is alkalisch, dus de maag reageert soms door meer zuur te produceren. Mensen met een voorgeschiedenis van zure maagzweren kunnen dit vooral moeilijk verdragen.
Multivitamine misselijkheid voorkomen
Er zijn veel opties om de ziekte die u voelt na het innemen van vitamines te verminderen. Als uw arts bij u een tekort heeft vastgesteld en vitaminesupplementen heeft aanbevolen, is het belangrijk om ze te blijven gebruiken. Vaak kunnen sommige aanpassingen uw symptomen verlichten:
- Neem ze met voedsel. De meeste vitamines moeten sowieso niet op een lege maag worden ingenomen, maar als u uw supplement met voedsel inneemt, kan dit potentiële maagirritatie helpen bufferen. Het nemen van vitamines met voedsel verbetert ook de absorptie, gastro-enteroloog Christine Lee, MD, vertelde Cleveland Clinic.
- Neem ze 's avonds mee. Als je geen ontbijt eet, probeer dan je schema om te schakelen en neem je vitamines bij het avondeten.
- Zoek naar gemakkelijk te verteren formules. Vooral voor bekende daders, zoals vitamine C, zijn bepaalde producten zodanig geformuleerd dat maag-darmproblemen worden voorkomen. Volgens Dr. Lee kunnen tabletten moeilijker te verteren zijn vanwege het bindmiddel dat fabrikanten gebruiken om ze bij elkaar te houden. In plaats daarvan stelt ze voor om oplosbare, kauwbare, poeder- of gomachtige vitamines te proberen wanneer deze beschikbaar zijn.
- Verdeel uw dosering. Afhankelijk van de vitamine, kunt u mogelijk de helft van de dosis 's morgens en de helft' s avonds innemen, wat de hoeveelheid voedingsstof waarmee uw maag-darmstelsel te maken heeft in één keer kan verminderen.
- Vermijd te veel. Tenzij uw arts een hooggedoseerd supplement heeft aanbevolen om een tekort te herstellen, heeft het geen voordeel om teveel te nemen. Eenvoudig uw dosering verlagen kan maagproblemen helpen verlichten.
- Neem ze na het sporten. Dr. Lee zegt dat het nemen van vitamines vóór een training wanneer ze in je maag klotsen, de maagzuurproductie kan verhogen.
Kies een andere multivitamine
Heb je het etiket van je vitaminesupplement bekeken? Er kunnen andere ingrediënten zijn waardoor u zich ziek voelt. Eén multivitamine voor hele voedingsmiddelen bevat bijvoorbeeld:
- Maca root
- Groene thee
- ginseng
- Gember
- inositol
- Borium
- Kurkuma
Het kan moeilijk zijn om precies te bepalen welk ingrediënt u ziek maakt, in dat geval moet u misschien een paar verschillende merken proberen om er een te vinden die het met u eens is.
Heb je echt vitamines nodig?
De waarheid is dat de meeste mensen geen vitamines moeten nemen, of althans niet zoveel vitamines als ze denken. Tenzij je een tekort hebt, zijn er weinig aanwijzingen dat het nemen van extra vitamines een extra voordeel voor je gezondheid zal hebben, volgens Johns Hopkins Medicine.
Veel mensen nemen vitaminesupplementen om te proberen een minder-dan-gezond dieet goed te maken, maar supplementen kunnen niet de plaats innemen van echt voedsel. Hele voedingsmiddelen bevatten eiwitten, koolhydraten, voedingsvezels en gezonde vetten die cruciaal zijn voor de gezondheid, maar die je lichaam niet kan krijgen van een pil.
De beste manier om aan uw vitamine- en mineralenbehoeften te voldoen, is door een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te eten, inclusief alle voedselgroepen, en junkfood met weinig voedingsstoffen te mijden. Voedingsmiddelen om op te focussen zijn onder meer:
- Mager vlees, gevogelte, eieren en vis
- Bonen en andere peulvruchten,
- Vetarme zuivelproducten
- Volkoren
- Noten en zaden
Dat gezegd hebbende, sommige mensen zullen profiteren van een supplement, waaronder:
- Mensen met malabsorptiestoornissen die moeite hebben voedingsstoffen uit voedsel op te nemen
- Mensen die op dieet zijn of beperkende diëten eten, zoals veganisten en vegetariërs
- Ouderen of zieken
- Mensen met bepaalde medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken die de opname van voedingsstoffen kunnen verstoren
- Zwangere vrouwen of vrouwen die zwanger kunnen worden en die extra hoeveelheden specifieke voedingsstoffen nodig hebben, zoals foliumzuur
