Uw longcapaciteit kan afnemen met de leeftijd of bij onvoldoende gebruik. Als je altijd ondiepe ademhalingstechnieken gebruikt, zullen je longen niet volledig uitzetten. Na verloop van tijd kan deze oppervlakkige ademhaling resulteren in stijfheid van de ribbenkast en spierspanning en kan het voorkomen dat je diep ademhaalt. Het beoefenen van diepe ademhalingstechnieken, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd, kan je longen openen en je lichaam vullen met voldoende zuurstof.
staand
Stap 1
Ga staan en wikkel je gewaadriem om je middel aan het onderste uiteinde van je ribbenkast. Steek de uiteinden van de riem over en houd er één in elke hand.
Stap 2
Adem uit en trek de riem aan terwijl je borst valt met je ademhaling.
Stap 3
Adem diep in je longen. Probeer de riem te openen terwijl je je ribbenkast uitzet.
Stap 4
Herhaal de ademhalingscyclus gedurende vijf tot 10 herhalingen.
Aan het liegen
Stap 1
Ga op je rug liggen en buig je knieën om je voeten op de vloer te plaatsen als je rugpijn hebt.
Stap 2
Plaats uw handen op uw buik met uw handpalmen naar beneden en uw duimen aan de basis van uw ribbenkast. Laat een kleine ruimte tussen uw middelvingers zodat ze elkaar bijna raken.
Stap 3
Adem in en adem diep in je buik zodat de ruimte tussen je middelvingers toeneemt.
Stap 4
Houd één tel vast, adem dan uit en laat je buik plat worden.
Stap 5
Herhaal de ademcyclus gedurende drie tot vijf minuten.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar als uw longen niet verbeteren of als u ademhalingsproblemen heeft.
