Je hebt misschien gehoord dat elk uur eten een goede strategie is om af te vallen. Helaas is het onwaarschijnlijk dat dit werkt als dit uw enige strategie is om af te vallen. Onderzoek gepubliceerd in 2009 in het tijdschrift "Nutrition Reviews" wees uit dat het aantal maaltijden dat je elke dag eet geen invloed heeft op je gewicht. Als je nog steeds geïnteresseerd bent om elk uur op het uur te proberen en ook gewicht wilt verliezen, moet je je maaltijden zorgvuldig plannen om ervoor te zorgen dat je je totale calorie-inname vermindert.
Stap 1
Noteer de hoeveelheden van alle voedingsmiddelen en dranken die u gedurende meerdere dagen consumeert in een notitieblok. Bereken het aantal calorieën in elk eten en drinken dat u consumeert met behulp van een online calorieteller. Tel voor elke dag het aantal calorieën op dat je hebt verbruikt.
Stap 2
Kies een gemiddelde dag van eten uit je voedingsdagboek en noteer het aantal calorieën dat je die dag hebt verbruikt. Trek 500 tot 1.000 calorieën af van het totale aantal voor uw dagelijkse caloriedoel.
Stap 3
Deel uw dagelijkse caloriedoel door het aantal "uurlijkse" maaltijden dat u wilt consumeren, zoals 10. Als u op bepaalde tijden meer wilt eten of drinken, verminder dan de hoeveelheid die u op andere momenten van de dag eet of drinkt. De totale hoeveelheid calorieën die u per dag verbruikt, mag uw dagelijkse caloriedoel niet overschrijden.
Stap 4
Bereid voedsel in porties voor uw maaltijden per uur om overeten te ontmoedigen. Kies voedzaam caloriearm voedsel dat je gemakkelijk de hele dag kunt eten met weinig voorbereiding, zoals fruit en groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Drink water of caloriearme dranken in plaats van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank.
Dingen die je nodig hebt
-
notitieboekje
Rekenmachine
Tip
Waarschuwing
Verlaag uw calorieën nooit onder 1200 per dag als u een vrouw bent of 1500 per dag als u een man bent zonder toezicht van een arts.
