Als uw arts heeft gesuggereerd dat u zich aan een dieet van 1200 calorieën houdt om af te vallen, wordt niet automatisch in steen gezet hoe snel u 50 pond zult verliezen. Gewichtsverlies is niet alleen gerelateerd aan hoeveel calorieën u verbruikt; de calorieën die u verbrandt tijdens het sporten en dagelijkse activiteiten spelen ook een rol. Maar wees geduldig, want het kan je bijna een jaar kosten om je 50-pond doel te bereiken.
Verlaag uw calorie-inname
Een dieet van 1200 calorieën is erg laag. Gemiddeld moeten vrouwen ongeveer 1.800 tot 2.400 calorieën per dag krijgen, afhankelijk van hun leeftijd en de lichamelijkheid van hun levensstijl. Mannen moeten ondertussen 2200 tot 3000 calorieën per dag krijgen. Het is onwaarschijnlijk dat een arts een man zou aanbevelen om maar liefst 1200 calorieën per dag te consumeren. Een inactieve vrouw die moet afvallen, kan echter baat hebben bij een gewichtsverliesdieet van 1200 calorieën.
Werk naar een dagelijks tekort
Het consumeren van 1200 calorieën per dag zal niet noodzakelijkerwijs leiden tot gewichtsverlies. Hoewel je lichaam nooit stopt met het verbranden van calorieën, verhoogt het zijn calorische verbranding wanneer je begint met sporten of een andere krachtige activiteit uitvoert. Op voorwaarde dat uw calorische verbranding meer dan 1200 calorieën per dag is, begint u af te vallen. Als je bijvoorbeeld 1.700 calorieën per dag verbrandt, creëer je een tekort van 500 calorieën. Dit tekort komt overeen met 3500 calorieën, of 1 pond gewichtsverlies, per week.
Gestage gewichtsverlies is de sleutel
Wees niet ontmoedigd als u merkt dat u alleen kunt afvallen met een snelheid van 1 pond per week. Hoewel je 50 weken of bijna een jaar nodig hebt om je doel van 50 pond te bereiken, is 1 pond per week een redelijk gewichtsverlies. Organisaties zoals het National Heart, Lung and Blood Institute suggereren dat 1 tot 2 pond per week een redelijk gewichtsverlies is. U kunt misschien meer gewicht verliezen in een week door een overvloed aan lichaamsbeweging, maar het is niet praktisch om aan te nemen dat u dit gewichtsverlies kunt handhaven.
Positieve veranderingen komen eraan
Het kan een periode van weken duren voordat u lichamelijke tekenen van uw gewichtsverlies opmerkt, maar u maakt al positieve stappen met betrekking tot uw gezondheid. Het verliezen van tussen 5 procent en 10 procent van uw totale lichaamsgewicht kan snelle voordelen hebben, waaronder verlichting voor uw knieën en positieve verlagingen van uw bloeddruk en cholesterolspiegels. Als u diabetes heeft, kan zelfs matig gewichtsverlies uw arts ertoe brengen om uw dosis medicatie te verlagen.
