Het is algemeen bekend dat mannen gemiddeld sterker zijn dan vrouwen. Een groot deel van het verschil is gebaseerd op de hoeveelheid spieren die elk geslacht in zijn lichaam heeft.
Dat wil zeggen, mannen zijn sterker omdat ze meestal groter zijn; de meeste reden voor grotere kracht is grotere spieren. Pond voor pond, is er een veel kleiner verschil in sterkte tussen geslachten dan de meeste zouden veronderstellen.
Volgens de American Council on Exercise hebben mannen meer type II spiervezels, terwijl vrouwen meer type I hebben. Type II spiervezels zorgen ervoor dat mannen een groter vermogen hebben; terwijl vrouwen, met hun overheersing van type I-vezels, een groter herstelvermogen hebben dan mannen.
Genderverschillen in sterkte
Volgens het Journal of Exercise Physiology produceren vrouwen over het algemeen ongeveer tweederde van de totale sterkte en toegepaste kracht die mannen produceren. Vrouwen zijn ook fysiek gebouwd zodat ze over het algemeen tweederde zoveel spiermassa dragen als mannen.
Dit bewijst dat er in feite een verschil in kracht is, dat mannen meestal sterker zijn en dat het grootste deel van het verschil alleen op lichaamsgrootte en spierdoorsnede is gebaseerd.
Praktische toepassing van krachtverschillen
Omdat menselijk spierweefsel uit hetzelfde bestaat, ongeacht het geslacht, reageert alle menselijke spier op stimulatie op dezelfde manier. Als een vrouw traint met een gewicht dat haar drempels bereikt, zal ze kracht krijgen in hetzelfde tempo als een man die met dezelfde intensiteit traint, in verhouding tot zijn drempel.
Progressieve overbelasting, of het idee van het periodiek verhogen van de weerstandsbelasting om de grenzen van sterkte te betwisten, is de sleutel tot het opbouwen van sterkte en kracht; zowel mannen als vrouwen kunnen dit bereiken.
Het is echter te zien dat vrouwen de neiging hebben om de kracht van mannen beter te matchen in de spieren van het onderlichaam dan in de spieren van het bovenlichaam. Bijvoorbeeld, squats en lunges zijn gemakkelijker voor vrouwen dan push-ups of pull-ups.
Functionele verschillen tussen geslachten
Zeker als krachtheffen en andere spieropbouwende sport- en trainingsprogramma's voor vrouwen een grotere uitdaging zijn, zijn veel flexibiliteitgerelateerde bewegingen voor mannen een grotere uitdaging. Omdat spieren essentieel zijn in de flexibiliteitsvergelijking, moet aan vrouwen worden toegeschreven dat zij het spierkrachtvoordeel op bepaalde gebieden hebben.
Terwijl mannen langer en breder zijn, gebouwd om te dragen en op te tillen, zijn vrouwen meer geneigd om spierkracht te gebruiken voor taken die verband houden met flexibiliteit, coördinatie en balans. Meer vrouwen dan mannen volgen yogalessen en dat kan een deel zijn van de reden dat vrouwen die rekoefeningen uitvoeren, samen met versterkingsoefeningen voor het onderlichaam, per saldo een voorsprong hebben, zegt de American Heart Association.
Het is bewezen dat, hoewel mannen doorgaans betere prestaties leveren in sporten zoals sprinten, hardlopen op afstand en zwemmen, gezien het evenredige verschil in lengte en spiergebied, vrouwen juist sterker zijn bij deze evenementen. Bij afwezigheid van extern gewogen belasting, kunnen vrouwen worden beschouwd als de ultieme seks in sporten die afhankelijk zijn van ritmisch gebruik van spiercoördinatie.
Het duidelijk maken
Al met al is het waar dat vrouwen over het algemeen niet zo sterk zijn als mannen. Het is echter ook waar dat veel van dit eenvoudigweg ligt in hoe de lichamen van mannen en vrouwen zijn gebouwd voor verschillende doeleinden. Vanwege verschillende grootte en functie werken dezelfde spiergroepen en mogelijkheden voor krachtversterking op verschillende schalen.
