Een opgeblazen gevoel na een training kan ontmoedigend zijn, maar er is meestal een eenvoudige verklaring. De meeste opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door een relatief gebrek aan natrium in het lichaam - een aandoening die volgens Mayo Clinic hyponatriëmie wordt genoemd - die leidt tot het vasthouden van water.
Andere oorzaken kunnen dieet, voorgeschreven medicijnen en, in zeldzame gevallen, een onderliggende medische aandoening zijn. Een opgeblazen gevoel kan meestal gemakkelijk worden voorkomen en behandeld, maar als u andere symptomen ervaart, samen met een opgeblazen gevoel, zoals duizeligheid, pijn, vermoeidheid of zwakte, neem dan onmiddellijk contact op met een arts.
Waterretentie en opgeblazen gevoel
De hoeveelheid natrium in uw lichaam moet in de juiste verhouding staan tot de hoeveelheid bloedplasma. Als u uitgedroogd, overgedroogd of op een andere manier relatief weinig natrium heeft, begint uw lichaam uit balans te raken en kan een opgeblazen gevoel optreden. Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak bij het sporten; met uitdroging zijn zowel de niveaus van natrium als water laag, en u zult stoppen met zweten om water te besparen.
Te veel water drinken voor, tijdens en na het sporten kan leiden tot overhydratie, vooral bij duursporters, wat leidt tot een opgeblazen gevoel omdat je lichaam verzadigd is met vloeistoffen en je natriumgehalte relatief laag is. Veel mensen die net beginnen te trainen, houden water vast omdat het lichaam er niet aan gewend is en in een lichte shocktoestand verkeert. In dit geval bewaart het lichaam vloeistoffen om zich voor te bereiden op mogelijk toekomstig verlies.
Medicijnen en vasthoudwater
Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en pijnstillers, kunnen ervoor zorgen dat u meer gaat zweten of plassen. Je lichaam reageert door zoveel mogelijk water vast te houden, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, vooral na een training. Sommige medicijnen kunnen ook uw eetlust verhogen, wat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Anticonceptiepillen die veel oestrogeen bevatten, leiden vaak tot gewichtstoename in de vorm van waterretentie. Praat met uw arts als u voorgeschreven medicijnen gebruikt of andere pillen of supplementen gebruikt.
Dieet en eetlust
Wat en hoeveel je eet kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Wanneer u met een trainingsprogramma begint, neemt uw eetlust toe. Veel mensen nemen gemakkelijk hun toevlucht tot te veel eten wanneer dit gebeurt, denkend dat ze tijdens het sporten gemakkelijk de calorieën zullen verbranden en aankomen. Eten vlak voor het sporten kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel.
Intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen, met name zuivelproducten, kan leiden tot spijsverteringsproblemen die een opgeblazen gevoel veroorzaken en kan tijdens het sporten verergeren. Het consumeren van overmatige hoeveelheden vezels kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel, zegt A Healthier Michigan. Het eten van een kleine maaltijd niet eerder dan 30 minuten vóór het sporten kan helpen voorkomen dat een opgeblazen gevoel door te veel eten wordt. Eet minstens twee uur voor het sporten grote maaltijden. Controleer uw eetgewoonten om te zien of u reacties op bepaalde voedingsmiddelen heeft.
Uitdroging en overhydratie
Voor de meest voorkomende oorzaken van uitdroging en overhydratie, kan drinken als je dorst hebt en sportdranken consumeren met toegevoegde elektrolyten helpen, zowel voor als na het sporten. Het consumeren van kleine snacks met een hoog natriumgehalte, zoals zoutjes en chips, vóór het sporten kan ook helpen.
Lichaamsevenwichtigheden en opgeblazen gevoel
Hoewel niet zo gebruikelijk, kunnen bepaalde medische aandoeningen leiden tot het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel. Hyperthyrodisme, gastro-intestinale problemen, PMS en sommige endocriene aandoeningen kunnen onevenwichtigheden in het lichaam veroorzaken die leiden tot waterretentie. Raadpleeg een arts als u andere symptomen heeft naast een opgeblazen gevoel of als het opgeblazen gevoel niet gepaard gaat met inspanning.
