Er is geen magische kogel als het gaat om het verliezen van vet in je gezicht, maar er zijn methoden om het totale lichaamsgewicht te verminderen. Gezond eten, sporten, alcohol vermijden en meer slapen zijn slechts een paar manieren om een gezonde levensstijl te behouden en de extra kilo's op afstand te houden.
Verbeter uw eetgewoonten
Als je aankomt in je gezicht, kan dit een teken zijn dat je niet goed eet. De eerste stap naar gewichtsverlies is het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Victoria, het Better Health Channel van Australië, heeft een paar aanbevelingen om af te vallen door een gezonde benadering van voedsel en het omgaan met ongezonde gewoonten, zoals crashdieet, ook wel "jojo" genoemd en maaltijden overslaan. Deze vermeende gewichtsverliesmethoden zorgen ervoor dat je op de lange termijn alleen maar meer aankomt.
Je moet ervoor zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet eet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedselgroep. Vergroot uw inname van groenten en fruit, terwijl u voedingsmiddelen vermijdt die veel suiker, vet en zout bevatten.
Een artikel gepubliceerd door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggereert het veranderen van ongezonde patronen door eerst na te denken over uw eetgewoonten. Eet je te snel? Eten als je geen honger hebt? Eet je altijd een dessert? Als je eenmaal deze gewoonten hebt vastgesteld, kun je aanwijzingen identificeren die je eetgewoonten activeren en vervolgens proberen ze te veranderen. Als je bijvoorbeeld te snel eet, probeer dan je vork tussen hapjes te plaatsen.
Het veranderen van uw eetgewoonten en het verbeteren van uw dieet zal niet 's nachts gebeuren. Het is eerder een proces dat met voldoende discipline en zelfreflectie in de loop van de tijd opbouwt en uiteindelijk resulteert in gewichtsverlies in alle delen van uw lichaam - inclusief uw gezicht.
Meer slaap, minder alcohol
Een onderzoek uit januari 2012 in Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , vond dat slaap of gebrek daaraan het metabolisme beïnvloedt, wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename. In bepaalde gevallen is "korte slaap" zelfs in verband gebracht met obesitas. U kunt rekenen op uw zzz's voor het reguleren van de eetlust en het beheersen van hormonen die verband houden met honger.
Iets anders dat een slanker gezicht in de weg zou kunnen staan: alcohol. In een artikel over een beter gezondheidskanaal wordt uitgelegd dat alcohol kan voorkomen dat je lichaam vet verbrandt en tot meer honger leidt.
Bepaalde factoren, zoals hoeveel u drinkt, wat u drinkt, hoe vaak u drinkt, uw genetica en uw algehele dieet zullen bepalen hoeveel of of u aankomt door alcohol. Geslacht speelt ook een rol bij alcohol en gewichtstoename, omdat is gebleken dat een positief verband tussen alcoholgebruik en gewichtstoename waarschijnlijker is bij mannen dan bij vrouwen.
Volgens een onderzoeksreview van augustus 2013 in het American Journal of Clinical Nutrition , zijn er aanwijzingen dat waterconsumptie kan helpen bij het afvallen. Omgekeerd, volgens een artikel in mei 2017 in het Journal of Clinical Investigation , kan natrium vochtretentie verhogen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het komt erop neer: meer water, minder zout.
Lichamelijke activiteit voor gewichtsverlies
Even belangrijk als gezond eten wanneer je probeert af te vallen, is lichamelijke activiteit. Volgens CDC verhoogt meer fysieke activiteit het aantal calorieën dat je verbrandt. Lichamelijke activiteit gecombineerd met gezond eten kan een zogenaamd "calorietekort" veroorzaken. Het resultaat: gewichtsverlies in alle delen van uw lichaam, inclusief uw gezicht.
Om uw gewicht te behouden, beveelt de CDC aan om 150 minuten aërobe activiteit van matige intensiteit te doen, zoals stevig wandelen of in een ontspannen tempo fietsen, of 75 minuten aërobe activiteit met krachtige intensiteit, zoals joggen, zwemmen of touwtjespringen, per week.
Volgens de Veterans Health Administration is een redelijk gewichtsverlies ongeveer een tot twee pond per week. Zelfs als u geen onmiddellijke resultaten van het gewichtsverlies in het gezicht ziet, zullen de veranderingen in levensstijl die u hebt aangebracht om gewicht te verliezen op de lange termijn duren.
Hoewel er een scala aan activiteiten en sporten is die u kunt ondernemen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, beveelt het Better Health Channel een andere aanpak aan: fysieke activiteit opnemen in uw dagelijkse activiteiten, zoals de hond uitlaten, de trap nemen in plaats van de lift of één halte te vroeg uitstappen om te lopen.
