Loopbanden zijn relatief eenvoudige trainingsmachines; u moet echter nog steeds weten hoe u ze correct gebruikt om het meeste uit uw training te halen en letsel te voorkomen.
De meeste loopbanden hebben leuningen aan de zijkanten, waardoor het verleidelijk is om vol te houden terwijl je aan het trainen bent, maar voor jezelf en het voordeel van de loopband moet je niet vasthouden.
Tip
Tenzij er een medische reden is die vereist dat u zich vasthoudt aan de leuningen van een loopband of als u een nerveuze beginner bent, hoeft u dat niet te doen.
Loop deze kant op
Je moet op een loopband lopen of rennen op dezelfde manier als op de grond. Loop met je hoofd en borst omhoog, abs strak en je schouders naar achteren. Loop niet gebogen voorover en kijk niet naar je voeten; kijk recht vooruit. Ontspan je armen langs je lichaam en laat ze op natuurlijke wijze slingeren zoals ze doen wanneer je op de grond loopt, zegt de Arthritis Foundation. Verkort of pas uw pas op de loopband niet aan. Loop of ren zo normaal mogelijk.
Leidt tot inconsistentie
Het vasthouden van de leuningen maakt uw training eenvoudiger, maar het vasthouden van de leuningen beïnvloedt de kwaliteit van uw training op de loopband. Het draagt de belasting van uw benen over naar uw bovenlichaam, waardoor de benodigde inspanning wordt verminderd en de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens uw training wordt verminderd. Als je niet met je armen pompt, betekent dit dat je niet met je heupen zwaait of je taille draait - dit alles komt neer op het verbranden van meer calorieën.
De American Council on Exercise heeft in 2014 een paper uitgebracht waarin de resultaten van de Bruce Submaximal Treadmill Exercise-test worden beschreven, die vaak wordt gebruikt om de cardiorespiratoire fitheid van mensen vast te stellen. Vasthouden aan de leuningen tijdens de test werd niet geadviseerd omdat dat de resultaten scheef zou trekken. Het vastpakken van de leuningen leidt tot een inconsistent looptempo, uw gang kan nadelig worden beïnvloed en als u uw schouders opsteekt, kunt u onderweg naar andere problemen kijken.
Zo'n slepen
Een andere reden waarom u de leuningen niet moet vasthouden, is voor de loopband. Dit geldt vooral als u in een loopband voor uw huis hebt geïnvesteerd. Omdat u niet in een consistent, normaal tempo loopt wanneer u de leuningen vasthoudt, creëert dit weerstand op de loopband. Als de weerstand lange tijd aanhoudt, kan dit de motor en de elektronica oververhitten, waardoor uw loopband mogelijk wordt beschadigd.
Wacht even, beginners
Mogelijk moet u de leuningen in bepaalde situaties vasthouden. Als u voor het eerst een loopband gebruikt, houdt u de leuningen vast totdat u gewend raakt aan de beweging. Je moet ook de leuningen gebruiken als je problemen hebt met coördinatie of evenwicht, zoals die ervaren met de mildere versies van MS of het herstellen van een blessure, zegt Harvard Health Publishing.
Houd de leuningen met een lichte aanraking vast. Grijp ze niet te hard en wikkel uw hand er strak omheen. Plaats uw handen licht op de rails. Op deze manier kun je de rails pakken als je je onevenwichtig voelt, maar je zult geen weerstand creëren of druk uitoefenen op je bovenlichaam.
