Circuittraining omvat het snel achter elkaar verplaatsen van de ene oefening naar de andere. Een circuit bestaat meestal uit vijf tot 10 oefeningen die elk 30 tot 90 seconden worden uitgevoerd. U kunt een circuit maken om bijna elk oefendoel te bereiken. Een circuittraining helpt je om je training te versnellen en bouwt uithoudingsvermogen omdat het geen tijd laat voor rust tussen de oefeningen. Hoewel een circuit honderden oefeningen kan bevatten, vallen de trainingen in verschillende specifieke categorieën.
Krachtcircuits
Een krachtcircuit bestaat uit gewichtdragende, krachtgerichte oefeningen. U kunt een krachtcircuit uitvoeren met behulp van lichaamsgewichtoefeningen, vrije gewichtsoefeningen of machine-gebaseerde oefeningen. Een combinatie van al deze vormen van krachttraining kan ook deel uitmaken van een krachtcircuit.
Cardio Circuits
U kunt uw cardiovasculaire training interessanter maken door een cardio-circuit uit te voeren. Een cardio-circuit kan een snelle opeenvolging van bewegingen omvatten, zoals springende jacks, schaatsers, spring squats, burpees en springtouw. Een ander alternatief is om een circuit uit te voeren door vijf of meer verschillende cardio-apparaten te bezoeken - doe een korte burst op elk om je hartslag te verhogen. Warm bijvoorbeeld op op de loopband en sprint vervolgens twee minuten. Ga onmiddellijk naar de stappenmolen en stap in een snel tempo gedurende twee minuten op. Spring op de hometrainer en trap twee minuten een zeer steile heuvel op. Ga naar de elliptische trainer en sla je passnelheid nog twee minuten zo snel mogelijk. Beëindig het circuit met twee minuten intens roeien op de roei-ergometer. Voltooi dit circuit twee tot drie keer voor een complete routine van 20 tot 30 minuten.
Kracht en Cardio
Een circuit dat krachttrainingsbewegingen combineert met cardio kan tot 10 calorieën per minuut verbranden, volgens het tijdschrift "Fitness". In dit type circuit wordt een krachttrainingbeweging - zoals squats - onmiddellijk gevolgd door een cardio-beweging - zoals het sprinten van de lengte van een basketbalveld, gevolgd door een andere krachtbeweging zoals pushups. Dit circuit kan een totale lichaamstraining zijn, door een krachtbeweging op te nemen voor elk van de belangrijkste spiergroepen.
Sport-Specifieke
Een sportspecifiek circuit zou worden ontworpen voor atleten die hun prestaties in een bepaalde sport willen verbeteren. Een loopcircuit kan bijvoorbeeld been- en kernversterkers omvatten die worden afgewisseld tussen halve mijl racetempo op de loopband. Andere sportspecifieke circuits omvatten kickbokscircuits - afwisselend kracht-, schouder- en gluteale krachtbewegingen met stoten en schoppen segmenten - en voetbalcircuits - afwisselend behendigheidsoefeningen met gewichtstraining.
