Sommige lijners willen hun welgevormde rondingen niet verliezen. Afvallen zal je gezonder maken en je helpen je beter te voelen, maar je houdt misschien niet van hoe je lichaam eruitziet na afvallen. Bepaalde diëten en trainingsschema's kunnen ervoor zorgen dat u spierweefsel verliest samen met vetweefsel. Hoewel een plan voor gewichtsverlies je vorm tot op zekere hoogte zal veranderen, kun je dit doen zonder je rondingen te verliezen.
Stap 1
Neem minimaal drie keer per week deel aan krachttraining van het boven- en onderlichaam om uw slappe rondingen te veranderen in strakke, goed gevormde rondingen. Doe weerstandsoefeningen zoals lunges en squats met halters om de dij-, kuit- en bilspieren te trainen. Voer drie sets van 15 herhalingen van lunges en squats uit.
Stap 2
Houd essentiële vetzuren in uw dieet terwijl u een afslankplan volgt om te voorkomen dat u uw rondingen verliest. Wanneer u meer calorieën verbrandt dan wat uw spieren hebben opgeslagen voor onmiddellijk gebruik, verbrandt u vet. Je lichaam verbrandt spieren vóór vet als je niet genoeg vetzuren binnenkrijgt in je dieet. De American Dietetic Association zegt dat 35 procent van je totale dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn van niet-gehydrogeneerde vetten, ook wel 'gezonde' vetten genoemd.
Stap 3
Neem eiwitten op in uw dieet terwijl u probeert af te vallen om uw rondingen te behouden. Eiwit helpt spierweefsel te herstellen en op te bouwen. Als je krachttraining in je gewichtsverliesplan gebruikt, moet je eiwitten eten, anders verlies je spiermassa. Je lichaam haalt zijn eiwitbron uit je spieren. Dit zal een afname van spiermassa veroorzaken en ervoor zorgen dat je je rondingen verliest.
Stap 4
Eet voedsel dat uw lichaam helpt om leptine te produceren. Leptine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van vet, honger en energieverbruik. Je kunt het moeilijk vinden om op je dieet te blijven als je lage leptinegehalte hebt, waardoor je honger krijgt en naar voedsel, vooral suiker, snakt. Mensen die niet genoeg leptine kunnen produceren, worden meestal zwaarlijvig, volgens Mehmet Oz en Michael Roizen, auteurs van 'You: On A Diet: The Owner's Manual for Waist Management'. Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze het lichaam helpen om leptine te produceren, zijn koolhydraatarme voedingsmiddelen zoals gevogelte en zeevruchten.
Dingen die je nodig hebt
-
halters
zeevruchten
Gevogelte
Tip
De controle die je hebt over je lichaamsvorm is beperkt. Je genetica speelt een rol in hoe je lichaam wordt gevormd. Je kunt niet bepalen waar je lichaam vet opslaat, dus je kunt een aantal bochten verliezen waar je ze wilt houden.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u begint met een nieuw dieet of trainingsschema, vooral als u momenteel onder behandeling bent van een arts voor een medische aandoening.
