Wat je eet kan de gezondheid van je hart dramatisch beïnvloeden. Onderzoek toont aan dat bepaalde voedingsmiddelen cholesterol en bloeddruk kunnen verlagen, ontstekingen kunnen verminderen en tandplak kunnen bestrijden. Toch sterven elk jaar ongeveer 600.000 mensen aan hartziekten in de Verenigde Staten: dat is één op de vier sterfgevallen, waardoor het de belangrijkste doodsoorzaak is voor zowel mannen als vrouwen. Volle granen, vette vis, bonen, noten, fruit en groenten zijn allemaal nietjes voor een gezonde ticker. Maar wat gebeurt er als een voedingsmiddel waarvan je denkt dat het 'hart gezond' is, helemaal niet echt gezond is? Is havermout net zo goed voor jou als het wordt toegevoegd aan een snackbar? Hoe zit het met die verpakte salade in de supermarkt? Laat je niet misleiden door deze 10 niet-zo-hart-gezonde voedingsmiddelen - richt je in plaats daarvan op de betere opties.
Wat je eet kan de gezondheid van je hart dramatisch beïnvloeden. Onderzoek toont aan dat bepaalde voedingsmiddelen cholesterol en bloeddruk kunnen verlagen, ontstekingen kunnen verminderen en tandplak kunnen bestrijden. Toch sterven elk jaar ongeveer 600.000 mensen aan hartziekten in de Verenigde Staten: dat is één op de vier sterfgevallen, waardoor het de belangrijkste doodsoorzaak is voor zowel mannen als vrouwen. Volle granen, vette vis, bonen, noten, fruit en groenten zijn allemaal nietjes voor een gezonde ticker. Maar wat gebeurt er als een voedingsmiddel waarvan je denkt dat het 'hart gezond' is, helemaal niet echt gezond is? Is havermout net zo goed voor jou als het wordt toegevoegd aan een snackbar? Hoe zit het met die verpakte salade in de supermarkt? Laat je niet misleiden door deze 10 niet-zo-hart-gezonde voedingsmiddelen - richt je in plaats daarvan op de betere opties.
1. Kalkoenbacon
Het toevoegen van het woord "kalkoen" aan bacon lijkt zeker een gezonde upgrade van het echte werk, maar het lezen van het voedingsetiket is nog steeds de sleutel. "Hoewel het minder vet en calorieën bevat dan gewoon spek, heeft kalkoenbacon vaak meer natrium. Kiezen voor een natriumbacon met weinig natrium is nog steeds een betere optie voor spek", zegt Lori Zanini, RDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding. en diëtetiek. De American Heart Association beveelt mensen aan hun natriuminname te beperken om een gezonde bloeddruk te behouden. Het andere waar u op moet letten, is dat kalkoenbacon een slankere optie is voor gewoon spek, maar nog steeds valt in de categorie 'verwerkt vlees', die rijk is aan natrium en andere levensmiddelenadditieven die gezondheidsrisico's kunnen inhouden. "Het is belangrijk om al het verwerkte vlees zoals worst, spek en hotdogs in je dieet te beperken, zelfs als ze op de markt worden gebracht als magerder of natuurlijker, " zegt Zanini.
Het toevoegen van het woord "kalkoen" aan bacon lijkt zeker een gezonde upgrade van het echte werk, maar het lezen van het voedingsetiket is nog steeds de sleutel. "Hoewel het minder vet en calorieën bevat dan gewoon spek, heeft kalkoenbacon vaak meer natrium. Kiezen voor een natriumbacon met weinig natrium is nog steeds een betere optie voor spek", zegt Lori Zanini, RDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding. en diëtetiek. De American Heart Association beveelt mensen aan hun natriuminname te beperken om een gezonde bloeddruk te behouden. Het andere waar u op moet letten, is dat kalkoenbacon een slankere optie is voor gewoon spek, maar nog steeds valt in de categorie 'verwerkt vlees', die rijk is aan natrium en andere levensmiddelenadditieven die gezondheidsrisico's kunnen inhouden. "Het is belangrijk om al het verwerkte vlees zoals worst, spek en hotdogs in je dieet te beperken, zelfs als ze op de markt worden gebracht als magerder of natuurlijker, " zegt Zanini.
2. Rode wijn
Rode wijn heeft een reputatie opgebouwd als een hart-gezonde dinerpartner, dus het was verrassend toen een recent gepubliceerde studie in het British Medical Journal juist het tegenovergestelde vond. "Onderzoekers analyseerden 56 studies (voor 261.991 mensen) en ontdekten dat hoe minder je drinkt, hoe beter het is voor de cardiovasculaire gezondheid", zegt Caroline Kaufman, MS, RDN, een voedingsdeskundige in Los Angeles en eigenaar van Caroline Kaufman Nutrition. Meer specifiek vonden de onderzoekers dat mensen die een bepaald gen hadden dat het drinken van alcohol ongemakkelijk maakte (blozen), en dus de neiging hadden om in kleine hoeveelheden te drinken of zich helemaal te onthouden, een verminderd risico hadden op coronaire hartziekten in vergelijking met mensen zonder de genetische variant die de neiging had meer te drinken. "Aangezien dit geen gerandomiseerde gecontroleerde proef was en er werd gekeken naar mensen met een bepaald gen, kunnen we er niet vanuit gaan dat de resultaten gelden voor de hele populatie. Dus als je van rode wijn houdt, blijf er met mate van genieten, maar don niet alleen voor de voordelen voor de gezondheid van het hart, "voegt Kaufman toe.
Luister nu: Angela Davis van SoulCycle deelt hoe het te doden in Spin Class AND in Life
Credit: Pete_Tomblin / iStock / Getty ImagesRode wijn heeft een reputatie opgebouwd als een hart-gezonde dinerpartner, dus het was verrassend toen een recent gepubliceerde studie in het British Medical Journal juist het tegenovergestelde vond. "Onderzoekers analyseerden 56 studies (voor 261.991 mensen) en ontdekten dat hoe minder je drinkt, hoe beter het is voor de cardiovasculaire gezondheid", zegt Caroline Kaufman, MS, RDN, een voedingsdeskundige in Los Angeles en eigenaar van Caroline Kaufman Nutrition. Meer specifiek vonden de onderzoekers dat mensen die een bepaald gen hadden dat het drinken van alcohol ongemakkelijk maakte (blozen), en dus de neiging hadden om in kleine hoeveelheden te drinken of zich helemaal te onthouden, een verminderd risico hadden op coronaire hartziekten in vergelijking met mensen zonder de genetische variant die de neiging had meer te drinken. "Aangezien dit geen gerandomiseerde gecontroleerde proef was en er werd gekeken naar mensen met een bepaald gen, kunnen we er niet vanuit gaan dat de resultaten gelden voor de hele populatie. Dus als je van rode wijn houdt, blijf er met mate van genieten, maar don niet alleen voor de voordelen voor de gezondheid van het hart, "voegt Kaufman toe.
Luister nu: Angela Davis van SoulCycle deelt hoe het te doden in Spin Class AND in Life
3. Verpakte Havermout Snacks
Er is voldoende bewijs dat het eten van havermout zowel het totale als het slechte (LDL) cholesterolgehalte verlaagt. Het onderzoek is zo sterk dat de FDA het in 1997 de status gaf van een 'gezondheidsclaim', waarmee fabrikanten de voordelen voor het hart kunnen adverteren voor dozen met havermout en andere producten. Maar hoe verhouden verpakte havermoutsnacks zich tot de echte deal? "Hoewel haver de beste vriend van het hart is, worden verwerkte havermoutkoekjes zoals ontbijtkoekjes en mueslirepen vaak overladen met slagadercloggers", zegt Caroline Kaufman, MS, RDN. "Een portie van een populair merk ontbijtkoekjes met havermout bevat bijvoorbeeld meer calorieën, natrium en suiker dan een portie verpakte chocoladeschilferkoekjes, plus het bevat slagader-verstopt transvet, " voegt Kaufman toe. Lees de etiketten en elimineer producten - inclusief instant-havermoutpakketten - met toegevoegde suikers en ongezonde ingrediënten. Je beste gok is nog steeds het echte ding: zorg dat je een kom havermout krijgt met hart-gezonde toevoegingen zoals gehakte noten, verse bessen of kaneel en appelschijfjes.
Er is voldoende bewijs dat het eten van havermout zowel het totale als het slechte (LDL) cholesterolgehalte verlaagt. Het onderzoek is zo sterk dat de FDA het in 1997 de status gaf van een 'gezondheidsclaim', waarmee fabrikanten de voordelen voor het hart kunnen adverteren voor dozen met havermout en andere producten. Maar hoe verhouden verpakte havermoutsnacks zich tot de echte deal? "Hoewel haver de beste vriend van het hart is, worden verwerkte havermoutkoekjes zoals ontbijtkoekjes en mueslirepen vaak overladen met slagadercloggers", zegt Caroline Kaufman, MS, RDN. "Een portie van een populair merk ontbijtkoekjes met havermout bevat bijvoorbeeld meer calorieën, natrium en suiker dan een portie verpakte chocoladeschilferkoekjes, plus het bevat slagader-verstopt transvet, " voegt Kaufman toe. Lees de etiketten en elimineer producten - inclusief instant-havermoutpakketten - met toegevoegde suikers en ongezonde ingrediënten. Je beste gok is nog steeds het echte ding: zorg dat je een kom havermout krijgt met hart-gezonde toevoegingen zoals gehakte noten, verse bessen of kaneel en appelschijfjes.
4. Bereide salades
Hoewel het woord "salade" klinkt als een uit voedingsoogpunt nobele keuze, is de realiteit dat hun eervolle - of vaak oneerlijke - voedingsprofielen enorm kunnen variëren als je ze bereid koopt. "Vanwege hun hoge mayonaise-gehalte zitten kipsalades, tonijnsalades en zeevruchtensalades vaak vol met vet en calorieën", zegt Caroline Kaufman, MS, RDN. Het is niet verwonderlijk om een tonijnsalade te vinden met 30 of meer gram vet. "En kijk uit voor de vetarme en niet-vette saladedressings, ze zitten vaak boordevol maïssiroop met een hoog fructosegehalte, die je hart kan verwoesten, " voegt Kaufman toe. Bereide salades kunnen ook extreem veel natrium bevatten, soms in een dag natrium in één salade. Hart-gezonde bereide salades bestaan echter wel - de uitdaging is hoe goed je een etiket kunt lezen. Een goede gids is om een salade te kiezen met meer vezels (minimaal vijf gram) en minder vet (niet meer dan 10 gram) per portie.
Credit: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesHoewel het woord "salade" klinkt als een uit voedingsoogpunt nobele keuze, is de realiteit dat hun eervolle - of vaak oneerlijke - voedingsprofielen enorm kunnen variëren als je ze bereid koopt. "Vanwege hun hoge mayonaise-gehalte zitten kipsalades, tonijnsalades en zeevruchtensalades vaak vol met vet en calorieën", zegt Caroline Kaufman, MS, RDN. Het is niet verwonderlijk om een tonijnsalade te vinden met 30 of meer gram vet. "En kijk uit voor de vetarme en niet-vette saladedressings, ze zitten vaak boordevol maïssiroop met een hoog fructosegehalte, die je hart kan verwoesten, " voegt Kaufman toe. Bereide salades kunnen ook extreem veel natrium bevatten, soms in een dag natrium in één salade. Hart-gezonde bereide salades bestaan echter wel - de uitdaging is hoe goed je een etiket kunt lezen. Een goede gids is om een salade te kiezen met meer vezels (minimaal vijf gram) en minder vet (niet meer dan 10 gram) per portie.
5. Muesli en mueslirepen
Havermout, noten, gedroogd fruit en honing - muesli misschien wel een van de eerste 'gezondheidsvoedsel'. Maar hoe helder straalt die gezondheidshalo als je naar het etiket kijkt? "Granola en mueslirepen kunnen maar al te vaak vezelarm zijn en vol toegevoegde suiker", zegt Lori Zanini, RDN. Als je de crunch van granola wilt, zijn noten een goed alternatief voor de gezondheid van het hart. "Wetenschappelijk bewijs suggereert maar bewijst niet dat het eten van 1, 5 gram per dag van de meeste noten, zoals pistachenoten en amandelen, als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol het risico op hartaandoeningen kan verminderen, " zegt Zanini. Of het nu granola of noten is, portiegroottes onder controle houden is ook de sleutel tot een gezond dieet. Een portie granola is een derde tot een half kopje, en een portie noten is een kwart kopje, wat overeenkomt met 23 amandelen of 49 pistachenoten.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesHavermout, noten, gedroogd fruit en honing - muesli misschien wel een van de eerste 'gezondheidsvoedsel'. Maar hoe helder straalt die gezondheidshalo als je naar het etiket kijkt? "Granola en mueslirepen kunnen maar al te vaak vezelarm zijn en vol toegevoegde suiker", zegt Lori Zanini, RDN. Als je de crunch van granola wilt, zijn noten een goed alternatief voor de gezondheid van het hart. "Wetenschappelijk bewijs suggereert maar bewijst niet dat het eten van 1, 5 gram per dag van de meeste noten, zoals pistachenoten en amandelen, als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol het risico op hartaandoeningen kan verminderen, " zegt Zanini. Of het nu granola of noten is, portiegroottes onder controle houden is ook de sleutel tot een gezond dieet. Een portie granola is een derde tot een half kopje, en een portie noten is een kwart kopje, wat overeenkomt met 23 amandelen of 49 pistachenoten.
6. Vetvrije yoghurt
Wees niet bang voor vet. Nonfat betekent niet noodzakelijk dat een voedingsmiddel minder calorieën of betere voeding bevat, en in sommige gevallen kan het tegenovergestelde betekenen. "Wanneer voedselproducenten vet uit zuivelproducten zoals yoghurt verwijderen, moeten ze dit vervangen door iets - en dat is meestal suiker. Al die toegevoegde suiker raakt je bloedbaan als een zoete tsunami, waardoor de bloedglucose en insulinespiegels worden verhoogd, wat na verloop van tijd kan verhoog uw risico op diabetes type 2 - een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen. Bovendien speelt vet in zuivelproducten misschien geen rol bij hartaandoeningen zoals we ooit dachten, "zegt Caroline Kaufman, MS, RDN. Ongeacht het vetgehalte van de yoghurt, beperk die met toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. Je beste gok is om je eigen verse fruit of noten toe te voegen aan een gewone yoghurt voor een echt hart-gezonde optie.
Credit: tycoon751 / iStock / Getty ImagesWees niet bang voor vet. Nonfat betekent niet noodzakelijk dat een voedingsmiddel minder calorieën of betere voeding bevat, en in sommige gevallen kan het tegenovergestelde betekenen. "Wanneer voedselproducenten vet uit zuivelproducten zoals yoghurt verwijderen, moeten ze dit vervangen door iets - en dat is meestal suiker. Al die toegevoegde suiker raakt je bloedbaan als een zoete tsunami, waardoor de bloedglucose en insulinespiegels worden verhoogd, wat na verloop van tijd kan verhoog uw risico op diabetes type 2 - een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen. Bovendien speelt vet in zuivelproducten misschien geen rol bij hartaandoeningen zoals we ooit dachten, "zegt Caroline Kaufman, MS, RDN. Ongeacht het vetgehalte van de yoghurt, beperk die met toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. Je beste gok is om je eigen verse fruit of noten toe te voegen aan een gewone yoghurt voor een echt hart-gezonde optie.
7. Pindakaas met verlaagd vetgehalte
Pindakaas met een verlaagd vetgehalte is niet noodzakelijkerwijs een betere keuze dan gewone pindakaas, vooral voor je hart. "Omdat gewone pindakaas van nature gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten bevat, betekent dit dat het uw slechte (LDL) cholesterol helpt verlagen, wat helpt het risico op hartaandoeningen te verminderen", zegt Lori Zanini, RDN. Om de pindakaasvariëteit met minder vet te maken, wordt het hart-gezonde vet met 25 procent verminderd en vervangen door toegevoegde suiker. Het caloriegehalte van beide rassen is vergelijkbaar. Volgens de American Heart Association is teveel toegevoegde suiker in je dieet slecht voor je hart. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association: Internal Medicine, ontdekte dat degenen die 17 tot 21 procent van de calorieën kregen uit toegevoegde suiker een 38 procent hoger risico hadden om te overlijden aan hart- en vaatziekten in vergelijking met degenen die 8 procent van hun calorieën consumeerden van toegevoegde suiker. "Zoek naar variëteiten met 'pinda's' en misschien 'zout' vermeld als de enige ingrediënten, " zegt Zanini.
Credit: TheMalni / iStock / Getty ImagesPindakaas met een verlaagd vetgehalte is niet noodzakelijkerwijs een betere keuze dan gewone pindakaas, vooral voor je hart. "Omdat gewone pindakaas van nature gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten bevat, betekent dit dat het uw slechte (LDL) cholesterol helpt verlagen, wat helpt het risico op hartaandoeningen te verminderen", zegt Lori Zanini, RDN. Om de pindakaasvariëteit met minder vet te maken, wordt het hart-gezonde vet met 25 procent verminderd en vervangen door toegevoegde suiker. Het caloriegehalte van beide rassen is vergelijkbaar. Volgens de American Heart Association is teveel toegevoegde suiker in je dieet slecht voor je hart. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association: Internal Medicine, ontdekte dat degenen die 17 tot 21 procent van de calorieën kregen uit toegevoegde suiker een 38 procent hoger risico hadden om te overlijden aan hart- en vaatziekten in vergelijking met degenen die 8 procent van hun calorieën consumeerden van toegevoegde suiker. "Zoek naar variëteiten met 'pinda's' en misschien 'zout' vermeld als de enige ingrediënten, " zegt Zanini.
8. Margarine
Moet je gaan voor margarine, boter of iets beters? "Ooit dachten we dat margarine gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (of transvetten) ons redde van de gesel van verzadigd vet in boter. In plaats daarvan leerden we dat transvetten bijdragen aan verdikte, stijve, plaque-verstopte slagaders door slechte (LDL) cholesterol te verhogen en verlagen van goede (HDL) cholesterol, "zegt Caroline Kaufman, MS, RDN. Maar je hoeft niet alle margarines te vermijden. Kies voor de gezondheid van het hart een margarine met niet meer dan twee gram verzadigd vet en geen transvet. Controleer altijd de ingrediënten op het etiket met voedingsfeiten, omdat margarines die worden geadverteerd als "0 gram transvet" tot 0, 5 gram kunnen bevatten. "Beter nog, bedek je toast of sandwich met romige avocado's of een scheutje olijfolie. Avocado's en olijfolie zijn rijk aan hart-gezonde onverzadigde vetten en zijn van nature vrij van natrium, transvetten en cholesterol, " zegt Kaufman.
Credit: VIPDesignUSA / iStock / Getty ImagesMoet je gaan voor margarine, boter of iets beters? "Ooit dachten we dat margarine gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (of transvetten) ons redde van de gesel van verzadigd vet in boter. In plaats daarvan leerden we dat transvetten bijdragen aan verdikte, stijve, plaque-verstopte slagaders door slechte (LDL) cholesterol te verhogen en verlagen van goede (HDL) cholesterol, "zegt Caroline Kaufman, MS, RDN. Maar je hoeft niet alle margarines te vermijden. Kies voor de gezondheid van het hart een margarine met niet meer dan twee gram verzadigd vet en geen transvet. Controleer altijd de ingrediënten op het etiket met voedingsfeiten, omdat margarines die worden geadverteerd als "0 gram transvet" tot 0, 5 gram kunnen bevatten. "Beter nog, bedek je toast of sandwich met romige avocado's of een scheutje olijfolie. Avocado's en olijfolie zijn rijk aan hart-gezonde onverzadigde vetten en zijn van nature vrij van natrium, transvetten en cholesterol, " zegt Kaufman.
9. Eiwitrepen
Is die eiwitreep goed voor je hart? Vaak is het niet. "Veel eiwitrepen zijn eigenlijk snoeprepen in vermomming. Pas op voor eiwitrepen die chocolade bevatten met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (of transvetten). Transvetten brengen je hart op twee manieren in gevaar - door het verhogen van slechte (LDL) cholesterol en het verlagen van goede (HDL) cholesterol, "zegt Lori Zanini, RDN. Eiwitrepen kunnen ook sterk worden verwerkt en geladen met toegevoegde suiker. Zanini beveelt aan een eiwitreep te kiezen die ten minste drie gram vezels, geen transvet en minder dan acht gram toegevoegde suiker bevat. Ze adviseert ook om te zoeken naar repen met minimale ingrediënten die je kunt uitspreken om je te helpen om sterk bewerkte repen te voorkomen. Let ook op het caloriegehalte: sommige bevatten elk meer dan 350 calorieën. Tenzij u een atleet bent die de calorieën van een extra maaltijd nodig heeft, kiest u repen met 200 calorieën of minder.
Credit: kjekol / iStock / Getty ImagesIs die eiwitreep goed voor je hart? Vaak is het niet. "Veel eiwitrepen zijn eigenlijk snoeprepen in vermomming. Pas op voor eiwitrepen die chocolade bevatten met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (of transvetten). Transvetten brengen je hart op twee manieren in gevaar - door het verhogen van slechte (LDL) cholesterol en het verlagen van goede (HDL) cholesterol, "zegt Lori Zanini, RDN. Eiwitrepen kunnen ook sterk worden verwerkt en geladen met toegevoegde suiker. Zanini beveelt aan een eiwitreep te kiezen die ten minste drie gram vezels, geen transvet en minder dan acht gram toegevoegde suiker bevat. Ze adviseert ook om te zoeken naar repen met minimale ingrediënten die je kunt uitspreken om je te helpen om sterk bewerkte repen te voorkomen. Let ook op het caloriegehalte: sommige bevatten elk meer dan 350 calorieën. Tenzij u een atleet bent die de calorieën van een extra maaltijd nodig heeft, kiest u repen met 200 calorieën of minder.
10. Koffiedranken
Misschien heb je tegenstrijdige adviezen gehoord over koffie en de gezondheid van je hart. Een meta-analyse uit 2014 gepubliceerd in Public Health Nutrition wees uit dat lichte tot matige koffie-inname (één tot drie kopjes per dag) geassocieerd is met een verminderd risico op overlijden door alle oorzaken, vooral voor vrouwen. Bovendien suggereert een klein onderzoek in Japan dat de cafeïne in koffie het hart kan verlichten door de functie van kleine bloedvaten te verbeteren. Maar het soort koffie dat je kiest, hoeveel en wat je erin doet, is de sleutel tot het bepalen van het effect op je hart. "Hoewel zwarte koffie veel antioxidanten bevat en het risico op hartaandoeningen kan verminderen, zijn de suiker, room en gearomatiseerde siropen die regelmatig aan koffiedranken worden toegevoegd niet gezond voor het hart", zegt Lori Zanini, RDN. Sommige koffiedranken bevatten meer dan 500 calorieën, voornamelijk uit suiker. Voor een optimale hartgezondheid beperkt u uw koffie-inname tot één tot twee kopjes per dag en streeft u naar drankjes met niet meer dan twee theelepels (of 10 gram) suiker.
Credit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesMisschien heb je tegenstrijdige adviezen gehoord over koffie en de gezondheid van je hart. Een meta-analyse uit 2014 gepubliceerd in Public Health Nutrition wees uit dat lichte tot matige koffie-inname (één tot drie kopjes per dag) geassocieerd is met een verminderd risico op overlijden door alle oorzaken, vooral voor vrouwen. Bovendien suggereert een klein onderzoek in Japan dat de cafeïne in koffie het hart kan verlichten door de functie van kleine bloedvaten te verbeteren. Maar het soort koffie dat je kiest, hoeveel en wat je erin doet, is de sleutel tot het bepalen van het effect op je hart. "Hoewel zwarte koffie veel antioxidanten bevat en het risico op hartaandoeningen kan verminderen, zijn de suiker, room en gearomatiseerde siropen die regelmatig aan koffiedranken worden toegevoegd niet gezond voor het hart", zegt Lori Zanini, RDN. Sommige koffiedranken bevatten meer dan 500 calorieën, voornamelijk uit suiker. Voor een optimale hartgezondheid beperkt u uw koffie-inname tot één tot twee koppen per dag en streeft u naar drankjes met niet meer dan twee theelepels (of 10 gram) suiker.
Wat denk je?
Ben je verrast door sommige voedingsmiddelen? Zijn er voedingsmiddelen die u specifiek eet voor de gezondheid van het hart? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten. Deel hoe je werkt aan een gezonder leven en misschien zal jouw ervaring anderen inspireren.
Credit: Christopher Pattberg / iStock / Getty ImagesBen je verrast door sommige voedingsmiddelen? Zijn er voedingsmiddelen die u specifiek eet voor de gezondheid van het hart? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten. Deel hoe je werkt aan een gezonder leven en misschien zal jouw ervaring anderen inspireren.
