Een aantal met elkaar verband houdende factoren, waaronder overmatig spiergebruik, knieblessures, gewrichtsaandoeningen en rugletsels, kunnen pijn en pijn veroorzaken in het bovenste, buitenste gedeelte van een of beide dijen.
Voordat u probeert om pijnlijke buitenste dijspieren te verlichten, moet u een arts vragen om de oorzaak van de pijn te diagnosticeren.
Overmatig gebruik van je spieren
Ondanks het bewijs van het tegendeel, heerst nog steeds de mythe van spotreductie. Als u neigt naar ophoping van de buitenste dijen, wat gebruikelijk is bij vrouwen, zal het vetgehalte in uw benen niet verminderen door 100 herhalingen op de buitenste dijmachine uit te voeren of honderden zijbenen omhoog te brengen.
Het brandende gevoel in uw pijnlijke buitenste dijspieren is het gevolg van overmatig gebruik, niet van het vetverbrandingsproces. Als u meer oefeningen voor uw buitenste dijen uitvoert dan voor uw binnenste dijen, kunt u een spieronbalans veroorzaken, die op zijn beurt uw bewegingsmechanica kan verstoren en kan leiden tot houdingsafwijkingen en chronische pijn.
Dijpijn veroorzaakt
Bursitis is een ontsteking van de met vloeistof gevulde zakjes die zich in het bovenste buitenste gedeelte van uw dijbeen bevinden. Deze zakjes, bursae genoemd, dempen de ruimtes tussen spieren, pezen en botten van je heupen en dijen.
Irritatie van deze bursae veroorzaakt ontstekingen en pijn, die in uw heup kunnen beginnen en naar buiten kunnen uitstralen naar het buitenste gedeelte van uw dijbeen. De pijn maakt het moeilijk om trappen te beklimmen of aan de aangedane zijde te slapen. Abnormale loop- en sta-patronen kunnen bursitis veroorzaken.
Is het Meralgia Paresthetica?
Tintelingen, gevoelloosheid en brandende gevoelens in een van je buitenste dijen karakteriseren een aandoening die meralgia paresthetica wordt genoemd. Compressie van de zenuw die sensatie geeft aan uw buitenste dij veroorzaakt deze aandoening. Veelvoorkomende oorzaken van meralgia paresthetica zijn onder meer gewichtstoename, zwangerschap en het dragen van te strakke kleding, zegt Mayo Clinic.
Het gebruik van een zware gereedschapsriem of het dragen van een strakke gordel maakt u vatbaarder voor deze aandoening, waarschuwt de American Academy of Orthopedic Surgeons. Behandeling omvat meestal het verwijderen van de oorzaak van de compressie. Uw arts kan gewichtsverlies aanbevelen, lossere kleding dragen of een gereedschapskist gebruiken in plaats van een gereedschapsriem.
Iliotibiaal bandsyndroom
Je iliotibiale band, de IT-band genaamd, loopt langs het buitenste deel van je dij en neemt verantwoordelijkheid voor de bekkenstabiliteit. Overmatig hardlopen of bergbeklimmen kan een aandoening veroorzaken die iliotibiaal bandsyndroom wordt genoemd.
Cedars-Sinai zegt dat onderzoekers nog steeds niet zeker zijn van de exacte oorzaak van het iliotibiale bandsyndroom, maar wat ze wel weten is dat wrijving van de IT-band die tegen de onderrand van het dijbeen wrijft, de pijn veroorzaakt. De pijn begint vaak aan de zijkant van je knie, wanneer je IT-band tegen je buitenste knie trekt, waardoor de slijmbeurszak in je knie wordt ontstoken en de zijkanten van je dijen pijn doen.
De pijn kan beginnen in je buitenste knie en naar boven uitstralen langs je hele buitenste dij. Liggend op een schuimroller en zachtjes heen en weer rollend helpen de bron van de pijn aan te pakken. Aanpassing van uw trainingsschema zou herhaling moeten voorkomen.
