Naast goed esthetisch aantrekkelijk, helpt een goed gedefinieerde, sterke kont je te bewegen met grotere snelheid, behendigheid en kracht. Het opbouwen van je billen vereist training van alle drie de spierkoppen van de bilspieren: de gluteus minimus, gluteus medius en gluteus maximus, de grootste spier in je lichaam. Het maximaliseren van spiergroei in de bilspieren kan worden gedaan met krachttraining en cardio-apparaten.
Krachttraining
Veel van de krachttrainingsmachines die bedoeld zijn voor je onderlichaam werken de bilspieren, hoewel bepaalde oefeningen productiever kunnen zijn dan andere. Met de Smith-machine kunt u squats en lunges uitvoeren - twee glute-activerende oefeningen - met een gebalanceerde balk die het gemakkelijker maakt om tijdens beweging gestabiliseerd te blijven. De beenpers richt zich op je billen en versterkt tegelijkertijd je quadriceps en hamstrings, en de liggende beenkrulmachine kan je helpen je bilspieren en hamstrings te isoleren voor een solide verbetering van je achteraanzicht.
cardio
De andere helft van de bilspiervergelijking, cardiovasculaire oefening, helpt je om vet van je achterste te verbranden, terwijl het ook bijdraagt aan de algehele kracht van je bilspieren. Zowel de elliptische trainer als de loopband vertrouwen op uw bilspieren om de voorwaartse heupbeweging te activeren. Verhoog de helling van beide machines en de bilspieren worden nog meer uitgedaagd. De stappenmolen vuurt je bilspieren elke keer als je door je hiel duwt om naar de volgende stap op de eindeloze trap te klimmen.
