Van crashdieet tot fastfood eten op de vlucht, tieners missen vaak cruciale voedingsstoffen in hun voeding. Het verkrijgen van voldoende ijzer is vooral belangrijk voor tienermeisjes, die meer veel andere populaties nodig hebben. Terwijl rood vlees, gedroogde erwten en andere voedingsmiddelen ijzerbronnen bieden, hebben sommige tieners misschien ijzersupplementen nodig, die te vinden zijn in multivitaminen of als afzonderlijke supplementen.
Ijzertekort
Wanneer tieners groeispurten hebben, hebben hun lichaam meer voedingsstoffen nodig, waaronder ijzer, volgens de Centers for Disease Control (CDC). Meisjes hebben bijna twee keer zoveel ijzer nodig als jongens, omdat ijzer tijdens de menstruatie verloren kan gaan. Omdat rood vlees een goede bron van ijzer is, lopen vegetarische tieners mogelijk een groter risico op ijzertekort. Wanneer te weinig ijzer wordt geconsumeerd, kunnen tieners worden gediagnosticeerd met bloedarmoede door ijzertekort, het meest voorkomende type bloedarmoede in deze leeftijdsgroep. Bij bloedarmoede kan te weinig ijzer de productie van hemoglobine en rode bloedcellen vertragen. Als gevolg hiervan kan een tiener bleek worden en zich vaak moe voelen, merkt TeensHealth.org op.
Hoeveel ijzer is vereist
Medline Plus van de National Library of Medicine beveelt aan dat mannen van 9 tot 13 jaar 8 mg ijzer per dag krijgen, terwijl tienerjongens van 14 tot 18 jaar 11 mg consumeren. Meisjes hebben 8 mg nodig als ze 9 tot 13 jaar oud zijn, maar de eis springt naar 15 mg op de leeftijd van 14 tot 18 jaar.
Aanvulling van ijzer in het dieet
Tieners moeten ernaar streven ijzerrijk voedsel te eten, waaronder rood vlees, spinazie, gedroogde bonen, eieren en verrijkte granen, beveelt de CDC aan. Maar als bij een tiener bloedarmoede wordt vastgesteld, worden supplementen voorgeschreven door een arts. IJzersupplementen zijn verkrijgbaar in twee vormen: ijzerhoudend en ijzerhoudend. Ferro-ijzerzouten (ijzer (II) fumaraat, ijzer (II) sulfaat en ijzer (II) gluconaat) zijn de best geabsorbeerde vormen van ijzersupplementen, volgens het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen. Merknamen van supplementen zijn Feosol, Femiron, Elite Iron en Fergon.
Supplement bijwerkingen
Hoewel ijzersupplementen bloedarmoede verbeteren, kunnen ze bijwerkingen hebben, zoals misselijkheid, braken, constipatie en diarree. Het Bureau voor voedingssupplementen beveelt aan om eerst de helft van de aanbevolen dosis te proberen en de hoeveelheid geleidelijk te verhogen om deze problemen te voorkomen. Het nemen van supplementen met voedsel kan ook bijwerkingen minimaliseren, net als het nemen van gecoate of time-release tabletten. Bovendien verhoogt vitamine C de ijzerabsorptie, dus het consumeren van sinaasappelsap of citrusvruchten en het doorslikken van een ijzersupplement is een goed idee, volgens TeenHealth.org.
