Terwijl sporters en buikriemen klinken als een zweetloze manier om buikvet te verbranden, waarschuwen fitnessprofessionals u om de verleiding van apparatuur en gadgets te vermijden die een snelle, gemakkelijke route naar gewichtsverlies beloven. ACE merkt op dat er nog steeds geen sluitend bewijs is dat platformtrillingsmachines gunstig zijn voor de gemiddelde gezonde volwassene die in vorm wil komen. Het is het beste om niet volledig te vertrouwen op vibratietraining en terug te keren naar de basisprincipes van gewichtsverlies: aerobe oefeningen, krachttraining en een caloriearm dieet.
Achtergrond
Trillingsgordel-sporters hebben een fascinerende geschiedenis. De Kansas Historical Society meldt dat deze dubieuze apparaten al sinds het midden van de jaren 1850 bestaan. Deze machines, die massage simuleerden, waren bedoeld om vet op het lichaam los te maken, waardoor het gemakkelijker werd om "weg te spoelen". Weer andere fabrikanten beweerden dat hun machines de spieren versterkten, waardoor vet minder opvallend leek. Consumenten die deze "buikjiggelende" apparaten gebruikten, konden achterover leunen en de krant lezen - of zelfs slapen - terwijl ze hun magie in 15 minuten of minder werkten. Tegenwoordig stimuleren draagbare, op batterijen werkende "ab-riemen" zogenaamd je spieren en beweren dat ze net zo voordelig zijn als 700 situps doen.
Vibratietraining
Whole body vibration training, of WBV, werkt ook met behulp van een technologie die het hele lichaam schommelt. Sporters staan of zitten op een vibrerend platform. In theorie laten WBV-machines je spieren samentrekken, waardoor je spiermassa opbouwt. Onderzoek ondersteunt deze technologie voor gebruik bij personen met speciale behoeften, zoals mensen met de ziekte van Parkinson en multiple sclerose, evenals oudere volwassenen. Sommige marketeers van deze machines beweren dat slechts 10 minuten vibratietraining het equivalent is van een trainingssessie van een uur in de sportschool.
Mythen over gewichtsverlies
In de jaren 2000 heeft de Federal Trade Commission actie ondernomen tegen talloze marketeers van "ab riemen" voor het maken van valse en misleidende reclameclaims aan consumenten. Bij het onderzoeken van apparaten zoals de AbTronic, AB Energizer, Ab Force en Fast Abs, beweerde de FTC dat de valse claim van de fabrikanten is dat de apparaten platte, wasbord-abs zonder oefening opleverden.
Gewichtsverlies oplossing
Als algemene regel, vermijd trainingsapparatuur die belooft indrukwekkende resultaten te leveren als u deze slechts enkele minuten per dag gebruikt - of die beweert dat het mogelijk is om buikvet ter plekke te verminderen. Voor gegarandeerd gewichtsverlies en een trimmer buik, krijg je minimaal 150 minuten matig intense aerobe oefeningen per week. Koppel dat minimaal twee keer per week aan krachttrainingssessies voor betere resultaten. Maar als je buikvet wilt krimpen en gewicht wilt verliezen, is meer beweging altijd beter. Ervoor zorgen dat u geen overtollige calorieën ophoopt, is ook een essentieel onderdeel van succesvol gewichtsverlies. Als u elke week 1 pond lichaamsgewicht wilt verliezen, maakt u elke dag een calorietekort van 500 calorieën, hetzij door calorieën uit uw normale dieet te verminderen of door uw lichamelijke activiteit te verhogen.
