Het is normaal dat je handen een beetje schudden als de zenuwen en spieren continu schakelen tussen staten van ontspanning en contractie, zegt de toepasselijk genoemde website EmbarrassingProblems.com.
Als uw trillende handen u echter verhinderen dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals schrijven, bestek gebruiken en een glas naar uw mond brengen, moet u een arts raadplegen voor een professionele diagnose.
Veel voorkomende oorzaken zijn vermoeidheid, stress of zenuwen; te veel cafeïne of suiker; overbelasting en sommige medicijnen - vooral die voor astma en depressie. Oefeningen kunnen handkracht opbouwen om tremoren te verminderen, maar nogmaals, raadpleeg een arts voordat u uw eigen behandelingsplan start.
Diep ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen is het meest effectief als je bevende handen worden veroorzaakt door stress, zenuwen of vermoeidheid. Dit komt omdat ademhalings- en ontspanningsoefeningen de bloedstroom en dus zuurstof door het lichaam bevorderen.
Probeer comfortabel te zitten of liggen, weg van alle andere afleidingen en adem diep in via je neus en uit via je mond. Je uitademing moet twee keer zo lang zijn als je inademing om het lichaam van gifstoffen te verwijderen. Concentreer u tijdens het ademen op het loslaten van de spanning in alle delen van uw lichaam, inclusief uw handen.
Hand-krachtoefening
Door regelmatig oefeningen te doen om de spieren in uw handen te versterken, krijgt u meer controle over hun bewegingen en verbetert u de behendigheid. Een oefening die je de hele dag gemakkelijk kunt uitvoeren - of je nu achter je bureau zit of tv kijkt - is een bal knijpen.
Je kunt elke zachte, kleine rubberen bal gebruiken, zolang deze maar enigszins flexibel is en hem zo hard mogelijk in één hand knijpen, zegt PhysioAdvisor.com. Houd elke squeeze ongeveer vijf seconden vast en herhaal 10 keer, stop als je pijn voelt; wissel dan naar de andere hand.
Strek je handen
Het strekken van uw polsen en vingers is met name handig als uw trillingen worden veroorzaakt door opgesloten zenuwen en / of repetitieve activiteiten, zoals typen. Dit komt omdat regelmatig strekken de stijfheid zal verlichten en de bloedsomloop naar uw handen en polsen zal verbeteren om spieren te activeren die door vermoeidheid en zuurstofgebrek kunnen trillen.
Probeer de vingers van een hand een voor een en dan allemaal tegelijk terug te buigen om je handpalm goed te strekken; herhaal aan de andere kant. Doe dezelfde oefening voor je duim en buig deze voorzichtig naar voren en achteren om beweging te bevorderen. Forceer nooit de rekoefeningen en stop, hoewel een normale ruk normaal is, altijd als u pijn voelt.
Wanneer moet ik naar een dokter?
Trillende handen kunnen worden veroorzaakt door een aandoening die essentiële tremor wordt genoemd . Hoewel deze aandoening niet levensbedreigend is, wordt deze vaak erger na verloop van tijd, volgens Mayo Clinic. Dit type tremor treedt meestal eerst in de handen op en verergert wanneer u een activiteit probeert te doen. Het beïnvloedt vaak de ene hand meer dan de andere.
Tremoren kunnen een teken zijn van een ernstigere medische aandoening zoals de ziekte van Parkinson. Met deze specifieke aandoening trillen handen echter vaak tijdens het rusten in plaats van alleen bij activiteit. Raadpleeg een arts om de onderliggende oorzaak van uw bevende handen te bepalen.
