Scoliose treft ongeveer 2 procent van de Amerikaanse bevolking en komt vaker voor bij jonge meisjes, hoewel jongens en volwassenen ook scoliose kunnen hebben, volgens SpineUniverse.com. Ongeveer 80 procent van de gevallen van scoliose wordt "idiopathische" scoliose genoemd, wat betekent dat de oorzaak van de aandoening onbekend is. Rugoefeningen voor scoliose proberen de evenwichtige spierspanning in uw rug te herstellen en gezonde ruggenmergkrommingen te bevorderen, hoewel de Scoliosis Research Society suggereert dat rugoefeningen voor scoliose krommeprogressie niet kunnen voorkomen, maar u kunt helpen uw kernsterkte te verbeteren en u symptomatische verlichting te bieden.
Strek omhoog en reik naar beneden
De stretch up en reach down oefening wordt aanbevolen voor mensen met scoliose door SportsInjuryClinic.net. Ga met je rug tegen een muur staan, beide armen vrij hangend aan je zijde. Door met je rug tegen de muur te staan om deze oefening uit te voeren, voorkom je dat je voorover of achterover buigt. Als de linkerkant van je rug je strakke kant is, til je je linkerarm op zodat deze recht naar het plafond wijst. Reik omhoog naar het plafond met je linkerhand. Reik tegelijkertijd met je rechterhand naar de vloer. Je zou een subtiele verschuiving in je uitlijning van de wervelkolom met deze rek moeten voelen. Houd je rek vijf seconden vast en ontspan je. Herhaal je stretch omhoog en reik naar beneden oefening in totaal 10 keer, en voer je stretch twee tot drie keer per dag uit. Als u niet zeker weet welke kant van uw rug strakker is of welke arm u moet opsteken, maak dan een afspraak met uw primaire zorgverlener of een bodyworker die is getraind in de behandeling van scoliose om uw wervelkolom en rug te laten beoordelen.
Zijkant stretch
SportsInjuryClinic.net beveelt ook de zijrek aan voor mensen met scoliose. Deze oefening is bedoeld om je strakke rugspieren te strekken en je te verlichten van symptomatische rugklachten. Ga met uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en uw rug tegen een muur, beide armen vrij hangend aan uw zijde. Dit is je startpositie. Als de linkerkant van je rug je strakke kant is, til je je linkerarm boven je hoofd en buig je zijwaarts naar rechts, weg van je strakke spieren. Plaats uw rechterhand op uw rechterheup om uw beweging te ondersteunen en oefen lichte druk uit op uw rechterheup om uw stretch te vergroten. Reik over je hoofd met je linkerarm zo ver als je kunt reiken. U moet een zachte rek voelen in uw strakke, linkszijdige rugspieren en in de spieren tussen uw ribben. Houd uw stretch vijf seconden vast voordat u langzaam terugkeert naar uw startpositie. Herhaal uw zijrekoefeningen in totaal 10 keer, twee tot drie keer per dag.
Arm- en beenextensies
IScoliosis.com beveelt aan om arm- en beenverlengingsoefeningen uit te voeren op een oefenbal of stabiliteitsbal om uw rug te helpen versterken en uw houding te verbeteren. Begin je arm- en beenverlengingsoefening door je heupen voorzichtig op een oefenbal te centreren. De oefenbal moet bijna uw volledige lichaamsgewicht ondersteunen. Met uw linker tenen en rechter vingertoppen contact maken met de vloer voor balans en ondersteuning, strek uw linkerarm uit en til uw linkerhand op tot het niveau van uw hoofd. Terwijl u uw linkerarm optilt, tilt u uw rechterbeen op met uw rechter gluteus maximus-spier totdat uw been ter hoogte van uw billen is. Houd je houding drie tot vier seconden vast voordat je je ledematen laat zakken en de oefening herhaalt. Voer in totaal 10 herhalingen uit voordat u van richting verandert en uw tegengestelde ledematen optilt voor nog 10 herhalingen. Rust 30 tot 60 seconden voordat u nog een set arm- en beenverlengingen uitvoert. Voer in totaal drie sets van 10 herhalingen uit aan beide zijden van je lichaam. Adem in tijdens de verlagingsfase en adem uit tijdens de heffase.
