Gewichtstoename is een belangrijk onderdeel van je zwangerschap. Volgens W. Allan Walker en Courtney Humphries, auteurs van "The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating tijdens Zwangerschap", zal het verkrijgen van de juiste hoeveelheid gewicht u helpen een gezonde zwangerschap te hebben en zal uw baby helpen groeien en zich op het goede spoor ontwikkelen. Tijdens uw derde trimester zou u ongeveer een pond per week moeten winnen door 300 extra calorieën aan uw dagelijkse voeding toe te voegen.
String Cheese
Vetarme kaas met reepjes kan ongeveer 100 extra calorieën bevatten voor uw extra 300 per dag. String kaas bevat een goede hoeveelheid eiwitten en calcium, die u en uw baby nodig hebben om gezond te blijven. Een voldoende hoeveelheid eiwit zorgt ervoor dat uw baby normaal blijft groeien als u uw vervaldatum nadert. Bridget Swinney en Tracey Anderson, auteurs van "Expectantly eten: een praktische en smakelijke gids voor prenatale voeding", merk op dat je baby elke week ongeveer een half pond wint aan het einde van je zwangerschap, en voedzaam eiwitrijk voedsel eet, zoals string kaas, zal uw baby helpen dit doel te bereiken. Calcium is essentieel voor de kracht van de groeiende botten van je baby, en string kaas levert een goede portie van wat je elke dag nodig hebt.
Ontbijtgranen
Ontbijtgranen zijn een goede bron van vezels en calorieën, let op Walker en Humphries. Een kom ontbijtgranen levert tussen de 120 en 200 calorieën op voor je dagelijkse doel van 300 extra calorieën, en het levert ook vezels en verschillende belangrijke voedingsstoffen. Een vezelrijk ontbijtgranen, zoals zemelenvlokken, zorgen ervoor dat uw spijsvertering goed blijft werken, wat u kan helpen constipatie te voorkomen, een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap. Een kom ontbijtgranen met afgeroomde melk levert ongeveer 300 calorieën zonder een grote hoeveelheid vet aan je dieet toe te voegen. Voeg een gesneden banaan of een paar bosbessen toe om de voedingsstoffen met slechts een paar calorieën te verhogen.
kalkoen
Een snack of maaltijd met een portie kalkoen helpt je om je 300 extra calorieën te bereiken en levert ook eiwitten, let op Swinney en Anderson. Het eten van magere kalkoen is een effectieve manier om de extra calorieën toe te voegen die je nodig hebt om aan te komen tijdens je derde trimester, maar het bevat niet zoveel vet dat een ongezonde toevoeging van voedsel is. Een kalkoensandwich op volkorenbrood weegt ongeveer 300 calorieën en levert eiwitten en vezels. Swinney en Anderson stellen ook voor om een stuk magere kalkoen te rollen in een tortilla met een plakje magere kaas. Een portie geraspte kalkoen aan een salade toevoegen is een andere manier om extra calorieën aan je derde trimesterdieet toe te voegen.
