De gluteus medius-spier is essentieel voor veel voorkomende dagelijkse bewegingen en u zult er waarschijnlijk niet eens aan denken totdat deze gewond raakt. Vanwege de centrale locatie en positie riskeert de gluteus medius letsel door overmatig gebruik, trauma of zelfs de compensatie voor pijn in andere gebieden. Hoewel een stam pijnlijk kan zijn, is conservatieve behandeling meestal alles wat nodig is. Een regelmatige rek- en versterkingsroutine kan toekomstige herverwonding voorkomen.
Over de spier
De gluteus medius loopt van de bovenkant van het bekken naar het hoofd van het dijbeen aan weerszijden. De belangrijkste heupontvoerder, hij is verantwoordelijk voor het zijdelings bewegen, zoals uit het bad stappen. Het roteert ook de buitenkant en is een van de belangrijkste stabiliserende spieren die je benen naar voren houden tijdens het lopen. In feite ontwikkelen mensen met onderontwikkelde of ontaarde gluteus medius-spieren vaak een onnatuurlijke manier van lopen.
Verwondingsgevaar
Omdat de spier zo belangrijk is voor vrijwel elke activiteit in het onderlichaam, is het risico op letsel groot. Lopers zijn vooral gevoelig, maar elke atleet die betrokken is bij high-impact sporten of abrupte zijwaartse bewegingen zoals voetbal of basketbal kan gemakkelijk een zwakke gluteus medius verwonden. Het aanpassen van uw gang of houding om rugpijn te compenseren, kan ook de spier negatief beïnvloeden. Overbelastingsletsels komen het meest voor, als gevolg van het niet goed uitrekken en versterken van de spier, maar trauma, zoals een val, kan ook bijdragen aan letsel.
Behandeling
De meeste gluteus medius-verwondingen zijn stammen, wat een graad 1-blessure is - rust, ijs en een vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pijnstiller zijn alles wat nodig is. Graad 2 verwondingen omvatten een gedeeltelijke scheur van de spier, die dezelfde behandeling gebruikt, alleen voor een langere periode. Een volledige spierscheur wordt beschouwd als graad 3 en kan een operatie vereisen. Volgens de richtlijnen voor medische handicaps meldt 70 procent van de patiënten die een operatie hebben ondergaan binnen twee jaar een "normaal aanvoelende" heup, terwijl de resterende 30 procent zich bijna normaal voelt. Preventieoefeningen kunnen ook helpen om spierkracht terug te krijgen na een periode van rust en herstel.
het voorkomen
Zachte ontvoeringsoefeningen zoals beenliften met een weerstandsband kunnen de spier helpen versterken. Voer ze zowel staand als liggend aan uw zijde uit om de spier vanuit verschillende hoeken te trainen. Liggend op je rug en het aangedane been over je lichaam kruisen, zal het gebied rekken, net als op je buik liggen, je knie buigen en je voet naar de achterkant van je hoofd bewegen. Deze oefeningen moeten geleidelijk en voorzichtig worden uitgevoerd na een blessure, maar kunnen ook consequent worden gebruikt om er een te voorkomen. Als u pijn voelt, ga dan achteruit - u zou slechts een lichte spanning in de rek moeten voelen.
