Het verbranden van calorieën speelt een belangrijke rol bij het verliezen van vet, en terwijl u dit in een verhoogde snelheid doet tijdens periodes van krachtige activiteit, stopt uw lichaam nooit met het verbranden van calorieën. De snelheid waarmee u tijdens het liggen calorieën verbrandt, is extreem laag, maar door specifieke oefeningen is het mogelijk om uw basale metabolisme te verhogen om het aantal calorieën dat u tijdens rust verbrandt te verhogen.
Calorieën verbrand
Je lichaam verbrandt constant calorieën om energie te leveren voor je meest elementaire functies zoals ademhalen. Harvard Medical School meldt dat de snelheid waarmee iemand calorieën verbrandt tijdens het slapen extreem laag is. Mensen die 125, 155 en 185 pond wegen, verbranden respectievelijk 19, 23 en 28 calorieën, elke 30 minuten slapen. Als je 155 pond weegt en gemiddeld 8 uur per nacht slaapt, verbrand je 184 calorieën terwijl je slaapt.
Vergelijking
Hoewel het indrukwekkend lijkt om 19 tot 28 calorieën per 30 minuten slaap te verbranden, is dit percentage het laagste dat je de hele dag zult tegenkomen. Zelfs als u gewoon in een stoel zit te lezen, verbrandt u 42 calorieën in een half uur als u 155 pond weegt. Een persoon met hetzelfde gewicht zal 298 calorieën verbranden tijdens een jog van 30 minuten met 5 mph en 372 calorieën gedurende 30 minuten springtouw.
Basaal metabolisme
Iedereen verbrandt calorieën met een iets andere snelheid omdat elke persoon een unieke basale metabole snelheid (BMR) heeft. Deze term staat voor de snelheid waarmee u in rust calorieën verbrandt. Het is mogelijk om je BMR te verhogen om meer calorieën te verbranden wanneer je inactief bent - en dus mogelijk meer vet te verbranden. Door uw spiermassa te vergroten, kunt u uw BMR met maximaal 15 procent verhogen, en elke pond vet die u aan uw lichaam toevoegt, kan in rust 50 extra calorieën per dag verbranden.
Vet verliezen
Hoe meer calorieën je kunt verbranden, hoe meer vet je kunt verliezen. Liggen is geen logische manier om calorieën te verbranden om u te helpen vet te verliezen, maar kan een welkome uitstel zijn tussen krachtige oefeningen. Als u 1 pond vet wilt verliezen, is het noodzakelijk om 3500 calorieën meer te verbranden dan u verbruikt via eten en drinken. Als u uw vetverliesdoelen wilt behalen, moet u realistisch zijn wanneer u deze vaststelt. MayoClinic.com merkt op dat het verliezen van 1 tot 2 pond per week haalbaar is.
