Misschien wilt u veel verschillende vitamines en mineralen in de vorm van supplementen nemen. Sommige multivitaminen bevatten zowel foliumzuur als calcium. Er is geen reden om deze twee micronutriënten niet tegelijkertijd in te nemen, en beide kunnen u ten goede komen - vooral als u een vrouw bent in de reproductieve leeftijd of zwanger bent.
Foliumzuur
Foliumzuur is een van de B-vitamines; specifiek, het is vitamine B-9. Je gebruikt deze vitamine voor verschillende dingen, een van de meest opvallende daarvan is het produceren van rode bloedcellen. Een tekort kan leiden tot bloedarmoede of een laag aantal rode bloedcellen. Als u een vrouw bent in de reproductieve leeftijd, is foliumzuur bijzonder belangrijk als onderdeel van uw dieet of als supplement. Dit komt omdat het ontwikkelen van embryo's foliumzuur nodig heeft om sommige aangeboren afwijkingen te voorkomen.
Calcium
Calcium is over het algemeen het best bekend om zijn rol bij het handhaven van het skelet, maar daarnaast heeft het vele andere belangrijke functies in het lichaam. In haar boek 'Human Physiology' legt Dr. Lauralee Sherwood uit dat calcium een van de mineralen is die je nodig hebt voor cel-tot-cel-communicatie en om spieren te laten samentrekken. Als je calciumgebrek hebt, trekt je lichaam het mineraal uit de botten om het tekort aan te vullen.
Foliumzuur en calcium
Er is geen medische reden dat u foliumzuur en calcium niet samen moet nemen, en in feite combineren veel multivitamine- en mineraalsupplementen deze twee. Het idee dat je deze twee niet samen moet nemen, is een misvatting waarschijnlijk gebaseerd op het feit dat je geen calcium en ijzer - een ander veel voorkomend zwangerschapssupplement - samen moet nemen, omdat beide de absorptie van de andere belemmeren. Het is het beste om ijzer en calcium op verschillende tijdstippen van de dag te nemen.
hoeveelheden
Als je een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd, moet je elke dag 1000 mg calcium krijgen en elke dag 400 mcg foliumzuur, legt de American Pregnancy Association uit. Veel prenatale vitamines bevatten meer dan de 400 aanbevolen microgram foliumzuur, maar bevatten zelden alle calcium die u nodig heeft; dit komt vooral omdat prenatalen ijzer bevatten. Multivitaminen die geen ijzer bevatten, hebben misschien niet je volledige dagelijkse behoefte aan calcium omdat calcium pillen behoorlijk groot en moeilijk te slikken maakt. U hebt mogelijk een afzonderlijk calciumsupplement nodig als u op een multivitamine of prenataal vertrouwt voor uw behoeften aan micronutriënten.
