Oefeningen om je kuitspieren te versterken, versterken je benen, geven ze definitie en maken ze meer gevormd. Het hebben van sterkere kuitspieren geeft je meer energie en uithoudingsvermogen om je dagelijkse activiteiten uit te voeren. De beste kuitoefeningen om je benen te trainen zijn oefeningen die vrijwel overal kunnen worden uitgevoerd en die gemakkelijk te doen zijn, vooral als je een drukke levensstijl hebt.
Kuitspieren
Je kuitspier bestaat uit twee spieren. De gastrocnemius, dat is de grote spier aan de achterkant van je onderbeen. Dit is de kuitspier die je hiel optilt. De tweede kuitspier is de soleus, een kleinere spier die onder de gastrocnemius ligt. De soleus is verantwoordelijk voor de functie van het optillen van je hielen met je knieën gebogen.
Hak omhoog
De hielverhoging is een krachtige manier om je kuitspier te verstevigen door je lichaamsgewicht op één been te concentreren. Breng jezelf in evenwicht door op je rechtervoet te staan met je linkervoet achter je rechterkalf. Ga langzaam omhoog op de bal van je rechtervoet en trek je kuit aan de bovenkant van de lift samen. Ontspan en laat u zakken naar de startpositie. Doe vijf herhalingen op elk been, geleidelijk oplopend tot 10 herhalingen.
Side Lunges
Het uitvoeren van side lunges zal je kuitspieren versterken en versterken om het evenwicht te behouden. Terwijl je rechtop staat met benen op schouderbreedte uit elkaar, draai je je romp naar rechts, draai je je rechtervoet om in dezelfde richting te wijzen. Longe langzaam halverwege uit, buig naar de knie en voel de rek in je kuit. Breng langzaam omhoog naar de startpositie. Doe vijf lunges met elk been en werk langzaam tot 10 herhalingen uit.
Kalfslift
De kuitlift is een oefening die uw kuitspieren verstevigt en de spier definieert. Ga met je handen op je heupen staan of laat ze op een voorwerp voor je rusten. Ga omhoog op je tenen en voel de rek in je kuitspieren. Houd deze positie drie seconden en lager vast. Doe vijf herhalingen, geleidelijk oplopend tot 10 herhalingen.
Kalf opstaan op stap
Stiefkalf verhoogt de toon en definieer je kuitspieren. Ga op een trede of op een paar boeken staan, met je hiel vrij over de rand hangend. Houd een voorwerp voor u vast, zoals een stoel, voor evenwicht. Ga omhoog op je ballen, houd twee seconden vast en laat je hielen zakken, lager dan het niveau van de trede. Doe vijf herhalingen, geleidelijk oplopend tot 10 herhalingen. Wanneer je deze oefening onder de knie hebt, zal het uitvoeren van deze oefening een been tegelijk je een intensere training geven.
Tips
Voer elke tweede dag oefeningen uit voor uw kuitspieren. Laat een dag tussendoor voor rust en herstel.
