Calcium is belangrijk voor het uitscheiden van hormonen, celsignalering, spier- en zenuwfunctie, en voor het sterk houden van uw tanden en botten. Niet iedereen krijgt echter voldoende calcium uit voedsel. Sommige mensen nemen calciumsupplementen, maar deze kunnen bijwerkingen hebben, waaronder constipatie, als u niet het juiste supplement kiest of het juiste dieet volgt terwijl u supplementen gebruikt.
Supplementen en constipatie
Een van de meest voorkomende bijwerkingen van mensen die calciumsupplementen nemen, is constipatie. De twee belangrijkste soorten calciumsupplementen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat. Calciumcarbonaat vereist dat de maag zuur is voordat het wordt opgenomen, dus u moet het met voedsel innemen. Dit is de vorm van calcium die voorkomt in maagzuurremmers die calcium bevatten. Calciumcitraat kan met of zonder voedsel worden ingenomen. Calciumcitraatmalaat is een vorm van calcium die wordt gebruikt om sinaasappelsap te versterken. Constipatie is waarschijnlijker bij hoge doses calcium en bij calciumsupplementen in de vorm van calciumcarbonaat, vooral als u calciumcarbonaat op een lege maag inneemt. Overweeg om calciumcitraat in doses van 500 milligram of minder in één keer te nemen om het risico op constipatie te beperken.
Constipatie beperken
Als een type calciumsupplement constipatie veroorzaakt, probeer dan een ander om te zien of dit helpt, omdat niet iedereen op elk type supplement op dezelfde manier reageert. Welk type calciumsupplement u ook neemt, de beste manier om het risico op constipatie te beperken terwijl u calciumsupplementen neemt, is om elke dag veel vezelrijk voedsel te consumeren, samen met zes tot acht glazen water. Beginnen met een lage dosis calcium en de dosis geleidelijk verhogen kan ook helpen om constipatie te beperken.
Aanbevolen inname
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium is 1000 milligram calcium voor volwassenen in de leeftijd van 19 tot 50 jaar, en de toelaatbare bovengrens is 2500 milligram per dag. Houd uw gecombineerde calciuminname uit voedingsmiddelen en supplementen binnen dit bereik om het risico op calciumtekort of calciumtoxiciteit te voorkomen. Hoge doses calciumsupplementen leiden eerder tot constipatie en als u overtollig calcium via supplementen consumeert, neemt u het niet op.
overwegingen
De omstandigheden waaronder u calcium inneemt, beïnvloeden uw risico op constipatie en het type calciumsupplement dat u neemt. Door zoveel mogelijk van uw aanbevolen calcium uit voedsel te halen, wordt de behoefte aan het nemen van de dosering van supplementen die waarschijnlijk tot constipatie leidt, beperkt. Voedingsmiddelen bieden naast calcium ook andere essentiële voedingsstoffen en hebben de neiging vitaminen en mineralen in gezonde verhoudingen te leveren. Regelmatig sporten kan ook helpen bij constipatie.
