Hele lichaamstrillingen of WBV-training is een vrij recente categorie oefeningen die sinds 2002 populair wordt in de fitnessgemeenschap van de Verenigde Staten. Liefhebbers van WBV-training geloven dat het gewichtsverlies kan versnellen, ongewenst vet kan elimineren en spieren in een fractie kan trainen en tonen van de benodigde tijd bij het gebruik van traditionele trainingsmethoden. Er zijn verschillende systemen beschikbaar en als u weet naar welke functies u moet zoeken, kunt u het beste WVB-systeem voor u selecteren.
Wetenschap van WBV-training
WBV-oefening biedt een alternatieve vorm van weerstandstraining. In WBV-training worden uw spiercellen onderworpen aan een trillingsfrequentie terwijl u verschillende oefeningen op een vibrerend platform uitvoert. Er wordt gedacht dat trillingen snelle en korte veranderingen in de lengte van het spier-peescomplex veroorzaken, wat resulteert in een grotere stimulus en een meer uitgesproken trainingseffect. WBV-machines leveren trillingen aan het hele lichaam met behulp van een van twee verschillende systemen. De eerste is door heen en weer bewegende verticale verplaatsingen aan de linker- en rechterkant van een steunpunt en de tweede is door de hele plaat gelijkmatig op en neer te oscilleren.
Effectiviteit van WBV
Er is een aantal wetenschappelijke studies uitgevoerd om de effectiviteit van WBV-training te onderzoeken. Een analyse uit 2010 van 30 studies gepubliceerd in het "Journal of Sports Conditioning Research" wees uit dat trillingsoefeningen effectief kunnen zijn voor het verbeteren van spierkracht. Een andere studie uit 2010, gepubliceerd in "Obesitasfeiten", toonde aan dat WBV-training mogelijk visceraal buikvet effectiever kan verminderen dan aërobe training bij volwassenen met obesitas. Een studie uit 2009 gepubliceerd door de European Association for the Study of Obesity toonde aan dat trilplaatmachines kunnen helpen bij het afvallen en helpen bij het verminderen van buikvet. In beide zwaarlijvigheidsstudies werd WVB gecombineerd met een caloriearm dieet.
WVB-systeemfuncties
WBV-trainers variëren in een aantal functies, waaronder frequentie, amplitude en paardenkracht. Motorgrootte wordt meestal uitgedrukt in pk of HP. Een grotere motor kan zwaarder gebruik aan en levert voldoende vermogen om de plaat op een hogere amplitude te laten trillen. Amplitude is de afstand die de plaat aflegt van de laagste naar de hoogste positie, gemeten in millimeter per vibratie. Hoe hoger de amplitude, hoe intenser de training. Frequentie verwijst naar hoe snel de plaat kan trillen, gemeten in impulsen per seconde. Een hogere frequentie zorgt voor meer kracht op uw botten en spieren, wat resulteert in een intensievere training. Het regelen voor een goedkoper model kan betekenen genoegen nemen met minder pk's, minder amplitude en lagere frequentie. Duurdere machines worden meestal geleverd met een grotere plaat, waardoor u een grotere verscheidenheid aan oefeningen kunt doen.
Uw WBV-trainer selecteren
Over het algemeen krijgt u waar u voor betaalt met een WBV-trainer. Uw trainingsdoelen moeten ook worden overwogen bij het kopen van een WBV-machine. De onderzoekers in de meta-analyse "Journal of Strength Conditioning Research" van 2010 merkten op dat verticale machines effectiever waren dan oscillerende machines bij het opwekken van spieraanpassingen. In een proefschrift van 2010 merkte onderzoeker sportwetenschapper Riccardo Di Giminiani van de Universiteit van Semmelweis op dat trillingen van het hele lichaam zeer verschillende reacties kunnen produceren, variërend van gunstig tot gevaarlijk. Raadpleeg uw arts voordat u een WBV-apparaat aanschaft voor mogelijke schadelijke effecten op uw gezondheid.
geen tekst
geen tekst
