Weerstandsbanden zijn een van de apparaten die je kunt gebruiken om te trainen. In tegenstelling tot andere modi, bieden weerstandsbanden spanning voor de spieren tijdens een beweging. Weerstandsbanden hebben een kleurcode - elke kleur geeft een bepaald weerstandsniveau aan. De meeste donkere kleurbanden duiden op zware weerstand, terwijl lichte kleurbanden op lichtweerstand wijzen. Enkelweerstandsbanden zijn meestal cirkelvormige elastische banden die aan je enkel hechten. Ze worden gebruikt om de spieren van het onderlichaam te versterken. Sommige enkelweerstandsbanden hebben riemen en klittenband voor extra comfort, terwijl anderen dat niet doen. Het toevoegen van enkelweerstandsbandoefeningen aan je krachttrainingsprogramma daagt de spieren van het onderlichaam op nieuwe manieren uit en helpt je om een strakker uiterlijk in je benen te krijgen.
Monsterwandeling
De monsterwandeling versterkt de spieren van de ontvoerders en bilspieren. Zorg ervoor dat u zich in een gebied met veel ruimte bevindt. Bevestig de weerstandsband om beide enkels om de monsterwandeling uit te voeren. Neem een brede stap naar links en stap dan de rechtervoet in. Blijf brede stappen naar links nemen totdat je een brandwond voelt in je linker bilspier en heup. Nadat u het gewenste aantal stappen hebt voltooid, neemt u een gelijk aantal stappen aan uw rechterkant. Houd je voeten en benen de hele tijd breder dan heupafstand.
Vloerheupontvoeringen
Vloerheupabducties versterken de adductoren van je heupen. Nadat je de weerstandsband aan beide enkels hebt bevestigd, ga je op je zij liggen met je heupen op elkaar gestapeld en je hoofd ondersteund met je hand. Breng uw bovenbeen zijwaarts omhoog tot de weerstandsband zal strekken en laat het been zakken. Herhaal dit heffen en laten zakken van je been totdat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid. Wissel van kant en voer de oefening uit met het andere been. Voor een extra brandwond til je het been omhoog en pulseer je je been omhoog, waarbij je heel kleine bewegingen maakt.
Floor Hip-verslavingen
Vloerheupverslavingen versterken je adductoren aan de binnenkant van je dijbeen. Nadat je de weerstandsband aan beide enkels hebt bevestigd, ga je op je zij liggen met je heupen op elkaar gestapeld. Plaats uw bovenbeen op de grond en iets achter uw voorbeen. Til je onderbeen omhoog en hoog als de weerstandsband het toelaat, en laat je been vervolgens in de richting van de grond zakken zonder je been volledig in contact te laten komen met de grond. Herhaal dit heffen en laten zakken van je been totdat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid. Wissel van kant en voer heupverslavingen uit met het andere been.
