Cafeïne is een stimulerend middel dat in veel voedingsmiddelen en dranken voorkomt en dat energie en alertheid verhoogt. Helaas is cafeïne verslavend en het stoppen van cafeïne, vooral als je koud kalkoen gaat, kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken, variërend van milde hoofdpijn en vermoeidheid tot ernstige hoofdpijn, slaperigheid en onvermogen om effectief te functioneren. Je kunt de ontwenningsverschijnselen van cafeïne verminderen door geleidelijk aan de stimulant te verminderen en het na het stoppen enkele dagen rustig aan te doen. Raadpleeg uw arts als u lijdt aan angst, depressie, hartaandoeningen of een andere aandoening voordat u stopt met cafeïne koude kalkoen.
Stap 1
Bepaal hoeveel cafeïne je elke dag binnenkrijgt door je inname gedurende meerdere dagen in een notitieboek te registreren. Gebruik cafeïne uit drankjes en minder voor de hand liggende bronnen, zoals medicijnen, chocolade en andere voedingsmiddelen. Als u weet hoeveel u inneemt, kunt u een plan opstellen voor geleidelijke ontwenning om ontwenningsverschijnselen te minimaliseren.
Stap 2
Elimineer een cafeïnedrank per dag gedurende een paar dagen voordat u extra cafeïne verwijdert. Het geleidelijk verminderen van uw cafeïne-inname zal de ernst van uw ontwenningsverschijnselen verminderen. Na een aantal dagen een tweede drankje of andere cafeïnebron elimineren.
Stap 3
Drink kruidenthee, vruchtensap, warme appelcider of andere dranken in plaats van cafeïnehoudende dranken. Deze zullen je kalmeren en zorgen ervoor dat je gehydrateerd blijft. Uitdroging kan hoofdpijn en andere ontwenningsverschijnselen verergeren.
Stap 4
Schakel over naar cafeïnevrije thee of koffie als u echt dat eerste kopje 's ochtends moet hebben, of brouw uw koffie of thee voor een kortere tijd om het cafeïnegehalte van de drank te verminderen.
Stap 5
Gun jezelf extra rust terwijl je cafeïne intrekt. Dit helpt de vermoeidheid tegengaan die gepaard gaat met het stoppen van cafeïne.
Dingen die je nodig hebt
-
notitieboekje
Vrij verkrijgbare pijnstiller
