Hardlooproutines brengen soms meer dan alleen de voordelen van een goede training en een endorfine-rush. Ze kunnen ook kniepijn veroorzaken, vooral als je bergaf rent. Het is waarschijnlijk een van de twee veel voorkomende knieproblemen. Wacht niet tot de pijn zo erg is dat je niet meer kunt rennen. Ga zo snel mogelijk naar een behandeling.
ITB-syndroom
Pijn tijdens het afdalen is een klassiek symptoom van het iliotibiale bandsyndroom, ook bekend als ITB-syndroom. Het komt voor wanneer frequente buiging van de knie de iliotibiale band irriteert. De ITB is een dik, vezelachtig weefsel dat begint bij de heup, loopt over de lengte van het been en kruist over de knie. Ontsteking voelt aanvankelijk aan als een doffe pijn en verandert in een scherpe mespijn over de knieschijf. Je zult de pijn intenser voelen als je bergaf rent en de ITB onder druk zet.
ITB-syndroom behandelen
De eerste stap bij de behandeling van het ITB-syndroom is rust. Uw arts zal willen dat u stopt met het buigen van uw knie, ijs deze gedurende 20 minuten per keer en gebruikt ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen en cortisone-shots. Wanneer de pijn voldoende afneemt om met een fysiotherapeut te werken, versterkt u de spieren die de ITB ondersteunen, zoals de gluteus medius op uw bekken. Helaas is het ITB-syndroom moeilijk te behandelen. Als conservatieve methoden falen, kunt u een operatie ondergaan om de ITB te snijden waar deze de knieschijf kruist.
Lopers Knie
Lopersknie is een ander syndroom dat je intens voelt wanneer je een heuvel afdaalt. De officiële naam is patellofemoraal pijnsyndroom. Deze irritatie wordt veroorzaakt wanneer het dijbeen, het bot in uw dij, frequent contact maakt met de knieschijf in uw knieschijf. Het presenteert zich als algemene kniepijn die verergert bij elke stap, vooral omdat het dijbeen meer impact maakt wanneer je bergafwaarts gaat. Lopers knie is vaak het gevolg van overmatig gebruik.
Lopersknie behandelen
Net als de eerste behandeling voor het ITB-syndroom, is de sleutel tot het behandelen van de knie van de loper de knie laten rusten, met behulp van ontstekingsremmende medicijnen en ijsvorming. Deze aandoening reageert goed op fysiotherapie. De focus ligt op het versterken van je quadriceps aan de voorkant van je dijbeen. Ze zullen meer van de impact absorberen wanneer je rent en helpen de knieschijf te stabiliseren om te voorkomen dat deze te veel beweegt. Chirurgie is een laatste redmiddel en omvat een artroscopische procedure om de onderkant van de knieschijf glad te maken.
