Tijdens de zwangerschap ondergaat uw lichaam een aantal fysiologische veranderingen, waaronder veranderingen in hormoonspiegels en een toename van het bloedvolume. Je metabolisme stijgt ook vaak langzaam gedurende de 40 weken van de zwangerschap, waardoor je caloriebehoeften toenemen. Praat met uw arts voor gepersonaliseerde voedingsaanbevelingen.
Zwangerschap en metabolisme
Metabolisme verwijst naar de hoeveelheid energie - calorieën - die nodig is om de fysieke en chemische processen in je lichaam uit te voeren, inclusief ademhaling, spijsvertering en fysieke activiteit. Over het algemeen stijgt het metabolisme van een vrouw met 15 tot 20 procent in de loop van haar zwangerschap, volgens Patient.co.uk. Niet elke vrouw ervaart echter een toename van het metabolisme. Veranderingen in uw metabolisme hangen af van uw voeding vóór de zwangerschap en het gewicht van de baby. Als je ondergewicht hebt wanneer je zwanger wordt, kan je metabolisme vertragen om energie te besparen, volgens een artikel uit 2000 gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Als je baby groot is, kan je metabolisme toenemen om aan de eisen van de baby te voldoen.
Caloriebehoeften
Het aantal calorieën dat u tijdens uw zwangerschap moet eten, weerspiegelt uw metabolische behoeften en varieert van trimester tot trimester. Caloriebehoeften tijdens de zwangerschap variëren over het algemeen van 2.200 calorieën tot 2.900 calorieën per dag, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Als u aan het begin van uw zwangerschap een gezond gewicht heeft, hoeft u tijdens het eerste trimester geen extra calorieën te eten. Om aan de caloriebehoeften van je groeiende baby te voldoen, stijgen je behoeften tijdens het tweede trimester met 340 calorieën per dag en tijdens het derde trimester met 450 calorieën per dag, zegt AND.
Gewichtstoename
Wat uw startgewicht ook is, u kunt verwachten aan te komen tijdens uw zwangerschap. De hoeveelheid gewicht die u moet winnen, hangt af van uw body mass index of BMI. Van een vrouw met een BMI van 18, 5 of minder wordt verwacht dat ze 28 pond tot 40 pond wint, van een vrouw met een BMI van 18, 5 tot 24, 9 wordt verwacht dat ze 25 pond tot 35 pond wint, terwijl van een vrouw met een BMI 25 of hoger wordt verwacht dat verkrijg 11 pond tot 25 pond. Nauw toezicht op uw gewicht en voedingsinname kan u helpen te zien hoe uw metabolisme verandert tijdens uw zwangerschap.
Voldoen aan uw calorieën met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Hoewel je misschien meer calorieën eet als je zwanger bent, betekent dit niet dat je meer cake en pizza mag eten. Naast die extra calorieën neemt uw voedingsbehoefte ook toe tijdens de zwangerschap, dus u moet meer voedingsstoffenrijke voedingsmiddelen eten. Een gezond dieet voor u en uw opgroeiende baby zou volle granen, fruit, groenten, magere eiwitbronnen zoals gevogelte en bonen en magere of magere zuivelproducten moeten bevatten.
