Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een belangrijke voedingsstof die voorkomt in voedingsmiddelen zoals eieren, vlees en verrijkte granen en zuivelproducten. Eenmaal geconsumeerd wordt deze voedingsstof opgeslagen in de lever. Vitamine B12 helpt het lichaam om rode bloedcellen te vormen, cellulaire energie te produceren en DNA te synthetiseren. De menstruatiecyclus van vrouwen, waarbij bloedverlies optreedt, en vitamine B12, die het lichaam helpt nieuwe bloedcellen te synthetiseren, zijn bijgevolg nauw verwant.
Vitamine B12 en menstruatiecycli
Elke maand verliezen vrouwen meestal ongeveer een derde van een kopje (80 milliliter) bloed tijdens de menstruatiecyclus. Het is echter mogelijk om veel minder bloedverlies of veel meer te hebben - zelfs een heel kopje waard. Tijdens en na een menstruatiecyclus moeten vrouwenlichamen nieuwe rode bloedcellen aanmaken. Verschillende vitamines en mineralen helpen hierbij, met name vitamine B12, foliumzuur en ijzer. Deze voedingsstoffen zijn vooral belangrijk voor vrouwen die zware menstruaties hebben.
Naast het helpen bij het produceren van nieuwe rode bloedcellen, kan vitamine B12, in combinatie met omega-3-rijke visoliesupplementen, vrouwen helpen die symptomen van menstrueel ongemak of dysmenorroe ervaren.
Vitamine B12-tekortkomingen
Het is belangrijk om vitamine B12 gedurende het hele leven te consumeren. Als volwassenen moeten de meeste vrouwen 2, 4 microgram vitamine B12 per dag consumeren. Te weinig van deze vitamine leidt tot een tekort. Vitamine B12-tekort symptomen kunnen pijn in de mond of tong en problemen met evenwicht en geheugen omvatten. Mensen met een vitamine B12-tekort kunnen ook verwarring, depressie of bloedarmoede ervaren. Vrouwen hebben meer kans op bloedarmoede na bloedverlies, zoals tijdens de menstruatiecyclus.
Vitamine B12 en menstruatie zijn vooral belangrijk vanwege een soort bloedarmoede genaamd pernicieuze anemie, of de ziekte van Biermer. Dit type bloedarmoede wordt veroorzaakt door een onvermogen van het lichaam om voldoende hoeveelheden vitamine B12 te absorberen. Als u pernicieuze anemie heeft, zult u meer moeite hebben met het aanmaken van nieuwe bloedcellen en heeft u vitamine B12-suppletie nodig. Zonder extra vitamine B12, de combinatie van pernicieuze anemie en menstruatie kunnen gevaarlijk zijn en op de lange termijn gevolgen hebben.
Van vitamine B12 en periodes is ook bekend dat ze op een andere manier gerelateerd zijn. Onvoldoende vitamine B12 kan menstruatieproblemen of mogelijk de afwezigheid van menstruatie veroorzaken. Vrouwtjes die veganist of strikte vegetariër zijn en degenen die vleesproducten vermijden, lopen een verhoogd risico op vitamine B12-tekort.
Een tekort aan vitamine B12 is echter niet het enige tekort aan voedingsstoffen dat je menstruatie kan beïnvloeden. Menstruatiecycli kunnen ook worden veranderd door lage niveaus van andere vitamines, zoals vitamine E, evenals door onvoldoende calcium of magnesium. Ongeacht uw dieetkeuze, zorg ervoor dat u al uw essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt om tekorten en de gevolgen ervan te voorkomen. Als u denkt dat u een tekort hebt aan vitamine B12 of een andere voedingsstof, overleg dan met uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken.
