Je kunt grote teenpijn ervaren na het rennen, gekneusde tenen na verschillende lange afstand joggen of voetpijn na een lange wandeling. Of u nu een subunguaal hematoom of turf-teen heeft, er zijn bepaalde stappen die u kunt nemen om gewonde tenen na lichamelijke activiteit te voorkomen.
Pijnlijke tenen na het hardlopen
Er zijn een aantal redenen waarom je tenen pijnlijk zijn. MedlinePlus somt likdoorns en eeltknobbels, ingegroeide teennagels en breuken op als slechts enkele van deze redenen. Een andere reden waarom je tenen pijnlijk zijn: rennen. Dat klopt, hardlopen kan bepaalde teenblessures veroorzaken, zoals:
- Subunguaal hematoom: als je ooit hebt gehad wat eruit ziet als een zwarte teennagel, heb je waarschijnlijk een subunguaal hematoom gehad, een aandoening die optreedt wanneer bloed zich verzamelt onder de nagel, zegt het American Osteopathic College of Dermatology. Het kan worden veroorzaakt door uw teen te beknellen of nauwsluitende schoenen te dragen. De nagel kan pijnlijk zijn en zal vaak van kleur veranderen van rood naar paars.
- Turf toe: volgens het American College of Foot and Anchirons is turf toe een verstuiking van het grote teengewricht dat kan optreden tijdens sportactiviteiten, zoals hardlopen. Het is een gevolg van te veel opwaartse buiging van het grote teengewricht en kan worden veroorzaakt door herhaaldelijk vastlopen of de tenen duwen tijdens het rennen. Degenen die minder ondersteunende schoenen dragen, lopen een hoger risico op graszoden. Indicaties van de aandoening zijn zwelling, pijn en beperkte gewrichtsbeweging. Bezoek uw arts voor een juiste diagnose.
- Breuk: ten slotte, in extreme gevallen, kan uw pijnlijke teen het gevolg zijn van een breuk. Een gebarsten of gebroken bot kan na verloop van tijd optreden als gevolg van sporten met veel impact, zoals hardlopen op lange afstand. De National Health Service (NHS) van het Verenigd Koninkrijk merkt op dat tekenen van een fractuur ernstige pijn en blauwe plekken omvatten. Het wordt aanbevolen dat u alle fysieke activiteiten stopt en geen gewicht op uw voet legt totdat u een arts bezoekt.
Gezwollen voeten met vochtinname
Het lijdt geen twijfel dat hydrateren tijdens het hardlopen van fundamenteel belang is. Hoewel het, ondanks zijn voordelen, het drinken van een grote hoeveelheid water, volgens een studie gepubliceerd in het oktober 2015 nummer van het International Journal of General Medicine , kan leiden tot zwelling van de voeten. Dit kan ertoe leiden dat de voeten over het algemeen kwetsbaarder en kwetsbaarder worden.
Hoe belangrijk vochtinname ook is tijdens lichamelijke activiteit, overmatige inname kan de onderste ledematen doen zwellen. Daarom bevelen de onderzoekers aan om je vochtverbruik bij te houden en de vochtinname te beperken wanneer dat nodig is.
Pijnlijke tenen voorkomen en behandelen
Een manier om pijnlijke tenen na het hardlopen te voorkomen, is om ervoor te zorgen dat je schoenen draagt die goed passen. Volgens MedlinePlus kan het dragen van schoenen die te los of te strak zijn teenproblemen veroorzaken.
U kunt verder pijnlijke of gekneusde tenen voorkomen door schoeninzetstukken, speciale schoenen, vulling of tape te gebruiken. Als de teenproblemen van uw hardloper verergeren of ongemak blijven veroorzaken, zijn er enkele behandelingsopties, waaronder medicijnen, rust en in meer extreme gevallen een operatie. Voor graszolen raadt het American College of Foot and Angeons ijs, compressie en elevatie aan.
