Het extra vet dat over je riem hangt, is niet alleen ongemakkelijk, het is ook ongezond. Er zijn een aantal manieren waarop u uw lichaamsvet kunt testen om te zien waar u staat, maar sommige tests, zoals bio-elektrische impedantie en hydrostatisch wegen, vereisen speciale apparatuur. Als u een meetlint hebt, kunt u een door de marine ontwikkelde test gebruiken die taille- en nekmetingen gebruikt om uw lichaamsvet te beoordelen. Raadpleeg uw arts om lichaamsvet en uw gezondheid te bespreken.
Nek en taille voor heren meten
Het testen van lichaamsvet, waarbij nek- en taille-metingen worden gebruikt op basis van door de marine vastgestelde parameters, is verschillend voor mannen en vrouwen. Voor mannen meet u de omtrek van de nek door een meetlint direct op de huid net onder het strottenhoofd te plaatsen - ook bekend als de appel van Adam - en strekt u de tape horizontaal helemaal rond de nek uit. Voor de nauwkeurigheid moeten uw schouders ontspannen zijn, niet gebogen tijdens het meten. Rond uw nekafmeting af op de dichtstbijzijnde halve inch en noteer de meting.
Voor de buikmeting plaatst u het meetlint rond uw buik over uw navel en trekt u het meetlint helemaal horizontaal uit. De meting moet worden uitgevoerd tijdens het uitademen. Rond naar boven af op de dichtstbijzijnde halve inch.
Nek, taille en heupen meten voor vrouwen
Naast de nek en taille, vereist het testen van lichaamsvet voor vrouwen ook het meten van de heupen. De nekmeting voor vrouwen wordt op dezelfde manier genomen als voor mannen. De methode voor het meten van de taille van een vrouw verschilt van de methode voor mannen. Meet bij je natuurlijke taille, die zich meestal halverwege tussen je navel en je borstbeen bevindt. Het meetlint moet helemaal horizontaal zijn en de meting wordt uitgevoerd tijdens het uitademen. De heupmeting wordt rond uw heupen genomen, gaat over het volste deel van de billen en wordt afgerond op de dichtstbijzijnde halve inch.
Formule om lichaamsvet te bepalen
Nadat u alle benodigde metingen heeft uitgevoerd, wordt een wiskundige formule met lengte gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen. Net als de metingen verschilt de formule tussen mannen en vrouwen.
Voor mannen is de formule - + 36.76.
Voor vrouwen is de formule - - 78.387.
Een 72-inch lange man met een nekmaat van 16 en een tailleomtrek van 36 heeft bijvoorbeeld 19 procent lichaamsvet. Een 64-inch lange vrouw met een nekmaat van 12 inch, taille 28 inch en heupen 42 inch heeft 34 procent lichaamsvet.
De Navy biedt ook omtrekwaarde - dat is buikomtrek minus nekomtrek voor mannen, en buikomtrek plus heupomtrek minus nekomtrek voor vrouwen, en het bevat ook hoogtetabellen zodat u uw geschatte lichaamsvetpercentage kunt krijgen zonder de vergelijking.
Wat je lichaamsvet betekent
U hebt een minimale hoeveelheid lichaamsvet nodig - essentieel vet genoemd - voor een goede gezondheid. Voor mannen is dat 3 procent en voor vrouwen 12 procent. Volgens Human Kinetics hebben vrouwen meer lichaamsvet nodig om zwanger te kunnen worden.
De ideale hoeveelheid lichaamsvet voor atletische mannen varieert van 5 procent tot 10 procent, en 8 procent tot 15 procent voor atletische vrouwen. Een gezond lichaamsvet voor mannen varieert van 11 tot 14 procent en voor vrouwen van 16 tot 23 procent. Hoewel niet ideaal, is het acceptabel dat een man een lichaamsvetbereik heeft van 15 tot 20 procent en voor vrouwen van 24 tot 30 procent. Een percentage lichaamsvet variërend van 21 procent tot 24 procent voor mannen en 31 procent tot 36 procent voor vrouwen wordt beschouwd als overgewicht en elk percentage boven deze cijfers wordt beschouwd als zwaarlijvig.
