Het lymfestelsel bestaat uit een netwerk van bloedvaten die een heldere vloeistof door het lichaam dragen, lymfe genoemd. Lymfevocht dient het belangrijke doel van het vervoeren van voedingsstoffen naar de cellen die in de vloeistof baden. De lymfevloeistof levert vervolgens cellulair afval af aan de bloedbaan, die het naar de nieren, dikke darm en longen transporteert voor verwijdering. Als uw lymfestelsel geblokkeerd of verstopt is, kunt u een aantal symptomen ervaren, zoals rugpijn, constipatie, vermoeidheid, depressie en gewichtstoename. Bepaalde oefeningen kunnen echter helpen blokkades op te heffen en een gezonde beweging van voedingsstoffen en afval door het lichaam te bevorderen.
Bekkenkanteling
Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd geklemd of naast je uitgestrekt. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer op heupafstand van elkaar. Begin je stuitje eronder te stoppen, duw je met je kleine rug in de vloer en laat dan los. Dat is één bekkenkanteling. Herhaal 10 keer.
Nek Rotatie
U kunt deze oefening zittend of staand uitvoeren. Terwijl je inademt, draai je hoofd langzaam naar rechts voor een telling van vijf. Pauzeer een seconde en adem dan uit, waarbij je je hoofd vijf tellen terug naar het midden brengt. Herhaal aan de linkerkant. Doe vijf herhalingen aan elke kant.
Schouder schouderophalend
Ga in een comfortabele positie staan of zitten. Terwijl je inademt, trek je beide schouders omhoog naar je oren en adem je vervolgens uit, waarbij je je schouders in een neutrale positie laat. Herhaal vijf keer.
Beenglijbanen
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt recht voor je. Adem in, schuif je rechterbeen over de vloer en naar de zijkant. Adem uit en schuif het been terug naar het midden. Herhaal dit aan de andere kant. Voer vijf herhalingen aan elke kant uit.
Enkel pompen
Liggend op de vloer op je rug met je benen en armen plat op de vloer, inhaleer en buig de enkel en adem uit en verleng de enkel zes keer, buig en wijs de teen als een ballerina. Herhaal aan elke kant.
Leg Falls
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Laat de rechterknie langzaam in de richting van de vloer zakken door deze met controle naar de zijkant open te laten vallen. Breng het been langzaam terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Voer vijf keer uit aan elke kant.
