Hoe je neklijn moet worden bijgesneden, hangt af van de redenen waarom je nek dikker is dan gewenst. Als u te zwaar bent en nekvet wilt verliezen, kan een vetverbrandend trainingsregime, in combinatie met een voedingsplan dat een calorietekort veroorzaakt, nuttig zijn. Spotreductie is echter een mythe.
Hoewel je je nek niet kunt richten op afvallen, kan algeheel gewichtsverlies resulteren in een magere nek. Oefeningen die uw nek verlengen en een verkeerde houding tegengaan, kunnen het uiterlijk van een slanke nek creëren.
Tip
Om een magere nek te krijgen, verliest u overtollig lichaamsvet en voert u oefeningen uit om de spieren in uw nek te versterken en te verlengen en uw houding te verbeteren.
Cardio tot Whittle Neck Fat
Volgens de American Council on Exercise heb je een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag nodig om een pond vet per week te verbranden. Een uur per dag aan cardiovasculaire oefeningen, zoals fietsen, roeien, hardlopen, elektrisch wandelen, zwemmen, traplopen of hardlopen op een loopband, kan helpen de calorieën te verbranden.
Volgens Harvard Health Publishing kan een persoon van 125 pond bijvoorbeeld ongeveer 420 calorieën per uur in een gematigd tempo verbranden. Tijdens een urenlange krachtige stationaire roeisessie kan diezelfde persoon 510 calorieën verbranden.
: De 7 principes van vetverlies
Hoewel 30 minuten sporten per dag je kan helpen om je gewicht te behouden en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, moet je een stapje verder gaan en de duur van je trainingen verlengen om kilo's af te werpen en overtollig nekvet te verliezen.
Verhoog de intensiteit voor Big Burn
Voer bijvoorbeeld sprints van 10, 60 seconden uit op een stationaire cyclus, waarbij u een minuut actieve rustintervallen van fietsen met lage intensiteit neemt. Door intensieve intervaltraining te volgen, kunt u uw metabolisme opstarten in overdrive, vet verbranden en de flab rond uw nek verliezen. Vermijd deze trainingsmethode als u net aan een fitnessregime bent begonnen of als u problemen met uw hart heeft.
Hoofd omhoog en langwerpig
Uren achter een computer doorbrengen vergt uw houding. Een veel voorkomend probleem zijn afgeronde schouders en rug, een gekreukte kop en een voorwaartse uitsteeksel van de nek. Door nekrekoefeningen te doen, kunt u uw nekspieren verlengen en een houding tegengaan die de indruk geeft van een dikke dikke nek.
Begin bijvoorbeeld door rechtop in een stoel te zitten. Trek tijdens het uitademen je hoofd voorzichtig terug en trek het terug in een schildpadachtige beweging. Laat uw kin naar uw borst zakken en strek de spieren in uw nek. Adem in en til je hoofd op, waarbij je je kin omhoog trekt om je voorhalsspieren te strekken. Voer drie herhalingen uit door langzaam je hoofd op en neer te knikken.
Draai je hoofd langzaam heen en weer om de spieren aan de zijkanten van je nek te strekken.
Toon voor minder schommelen
Versterkingsoefeningen voor je nek versterken niet alleen slappe spieren, maar kunnen ook helpen je houding te verbeteren. In het ideale geval is het het beste om dit soort oefeningen te doen onder de hoede van een arts. Sommige van de oefeningen die u kunnen worden geadviseerd, zijn isometrische krullen voor uw nek, op vrijwel dezelfde manier als u buikkrullen doet.
Begin door in rugligging op de vloer te liggen en een kleine handdoek onder je hoofd te leggen voor ondersteuning. Knik "ja" om je kin te helpen stoppen. Til vervolgens uw hoofd voorzichtig van het kussen en houd uw kin opgetrokken. Houd enkele seconden ingedrukt; ontspan vervolgens terug naar uw startpositie met een gecontroleerde beweging. Uw arts zal u adviseren of u moet opbouwen naar langere wachttijden of meer herhalingen.
Je kunt ook isometrische oefeningen doen door je hand als weerstand te gebruiken. Plaats uw handpalm op de achterkant van uw hoofd en duw vervolgens uw hoofd voorzichtig tegen uw hand gedurende 10 tot 20 seconden. Om uw nekflexoren te versterken, plaatst u uw handpalm op uw voorhoofd en duwt u uw hoofd voorzichtig naar voren, waarbij u ervoor zorgt dat uw kin wordt verscholen (niet naar voren uitsteken). Blijf je hoofd 10 tot 20 seconden tegen je handpalm drukken.
