Het is gebruikelijk om tijdens en onmiddellijk na het sporten enige zwelling van uw handen, voeten en onderbenen te ervaren. Deze symptomen staan bekend als oedeem. Dit geldt vooral tijdens warm weer, tijdens de zwangerschap en na het eten van zout voedsel, waardoor het vasthouden van water toeneemt. Zonder andere symptomen, vooral pijn, en als de zwelling binnen 24 uur verdwijnt, maak je geen zorgen. Enkele zelfzorgstappen kunnen helpen. Maar als oedeem aanhoudt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
Gezwollen handen en vingers
Het is niet helemaal duidelijk waarom handen zwellen tijdens het sporten, volgens de Mayo Clinic, maar de theorie is dat het een bijwerking is van hoe je lichaam en bloedvaten reageren op verhoogde energie-eisen aan spieren tijdens het sporten. Tijdens het sporten neemt de bloedtoevoer naar spieren, evenals uw hart en longen toe. Deze plotselinge verschuiving vermindert de bloedtoevoer naar uw handen, die afkoelt.
Bloedvaten in je handen reageren te sterk en gaan breder open, waardoor vloeistoffen zich kunnen concentreren. Bij voortdurende oefening genereren uw spieren warmte en wordt bloed dichter bij het huidoppervlak geduwd om warmte af te voeren door transpiratie, wat ook kan bijdragen aan gezwollen handen.
Zwelling van het been tijdens het lopen
Lange wandelingen of anderszins op je voeten staan of langdurig zitten, het eten van zout voedsel en warm weer kan ook oedeem van de benen en voeten veroorzaken. Pijnloze zwelling van de voeten en enkels komt ook vrij vaak voor bij oudere of mensen met overgewicht en kan soms van invloed zijn op kuiten of benen.
Volgens het University of Maryland Medical Center treedt zwelling van de benen op wanneer overtollig vocht uit het bloed zich ophoopt in de beenspieren en zachte weefsels. Deze aandoening staat bekend als perifeer oedeem.
Thuis oedeem behandelen
Gezwollen enkels en voeten van lopen komen vaak voor bij mensen die niet regelmatig sporten. Het probleem kan grotendeels zichzelf oplossen zodra lopen routine wordt. Maar tot dan en tijdens warm weer, verwijder je ringen en doe je horloge af voordat je vertrekt.
Om handzwelling tijdens het lopen te minimaliseren, strek je je armen af en toe naar voren en naar achteren armcirkels en strek je ook je vingers en maak je vuisten om de bloedsomloop te verbeteren. Voor zwelling van benen, enkels en voeten, ga liggen als u thuiskomt en til uw voeten gedurende 30 minuten boven uw hart, om de vloeistof terug te brengen naar het hart met een beetje hulp van de zwaartekracht. Til ook je armen boven je hart als je handen ook gezwollen zijn.
Wanneer hulp zoeken?
Oedeem dat gezwollen benen veroorzaakt, kan een symptoom zijn van verschillende ernstige aandoeningen, waaronder beeninfectie, een bloedstolsel in het been, hartfalen, nierfalen, leverfalen en pre-eclampsie of toxemie bij zwangere vrouwen. MedlinePlus spoort 911 aan als u oedeem heeft en kortademig bent, of pijn op de borst, druk of beklemming heeft.
Bel uw arts als u koorts heeft, als u meer dan lichte zwelling ervaart of als de zwelling blijft toenemen en als uw gezwollen voet of been rood wordt of warm aanvoelt. Sommige medicijnen, waaronder calciumantagonisten voor hoge bloeddruk, kunnen oedeem veroorzaken, dus laat uw arts weten of de symptomen verband houden met een verandering van medicatie.
