Dieet- en fitnessproducten zijn een miljardenindustrie en hoewel veel van de aandacht uitgaat naar gewichtsverlies, zijn er honderden producten die zijn ontworpen om u te helpen aan te komen. Een paar kilo aankomen kan je gezondheid ten goede komen als je ondergewicht hebt, of het kan je frame invullen als je het gevoel hebt dat je te dun bent. Sommige gewichtstoename pillen of drankjes kunnen u helpen ponden toe te voegen, maar u hoeft niet per se geld uit te betalen voor supplementen om resultaten te zien. Neem contact op met uw arts voordat u uw dieet wijzigt of supplementen aanvult om bijwerkingen te voorkomen en voor hulp bij het stellen van realistische doelstellingen voor gewichtstoename.
Gewichtstoename 101
Welke benadering u ook wilt gebruiken - of u nu supplementen gebruikt of niet - gewichtstoename vereist meer calorieën eten dan u verbrandt. Dit creëert een positieve energiebalans, waardoor uw lichaam de extra energie als vet kan opslaan of gebruiken om spieren te creëren. Over het algemeen heb je tussen de 250 en 500 meer calorieën nodig dan je per dag verbrandt. In de loop van een week kunt u hiermee tussen 0, 5 en 1 pond winnen. Als je problemen hebt om aan te komen, kan een extra 1.000 calorieën per dag zorgen voor gewichtstoename.
Hoeveel calorieën dat uitwerkt hangt af van een paar factoren; raadpleeg een professional of gebruik een online calculator voor energiebehoeften om erachter te komen wat u nodig heeft om op gewicht te blijven. Voeg vervolgens de extra calorieën toe voor gewichtstoename.
Bepaalde supplementen voor gewichtstoename bevatten calorieën die u kunnen helpen een positieve energiebalans te creëren, maar u kunt ook die extra calorieën uit voedsel halen.
De magere op gewichtstoename pillen
Gewichtstoename pillen dienen meestal niet als geconcentreerde bronnen van calorieën, dus ze veroorzaken geen gewichtstoename door uw calorie-inname te verhogen. In plaats daarvan beweren bepaalde pillen uw eetlust te verhogen - waardoor het voor u gemakkelijker wordt om meer te eten - of ze vullen uw dieet en oefeningsroutine aan om het gemakkelijker te maken om spieren te krijgen.
Een gewichtstoename pil die kan helpen is creatine. Het innemen van creatinepillen kan uw atletische prestaties verbeteren en u helpen brandstof gemakkelijker te metaboliseren, wat u kan helpen tijdens zware trainingen, waaronder gewichtheffen. Het kan ook spiergroei bevorderen en uw spiermassa vergroten, merkt het University of Maryland Medical Center op, hoewel meer onderzoek nodig is om het zeker te weten.
Kijk uit voor supplementen voor gewichtstoename gemaakt van kruidenmengsels. Een toonaangevend supplement voor gewichtstoename heeft bijvoorbeeld een kruidenmengsel dat de eetlust bevordert en ginseng bevat. Er is echter geen overtuigend bewijs om ginseng te koppelen aan gewichtstoename, merkt Columbia University op. Kruidensupplementen kunnen ook bijwerkingen hebben, zelfs als de fles geen gezondheidswaarschuwingen bevat of beweert dat er geen bijwerkingen zijn. Ginseng kan bijvoorbeeld bij sommige mensen hoofdpijn, slaapproblemen en zelfs hoge bloeddruk veroorzaken.
Overleg altijd met uw arts voordat u begint met het nemen van een pil of kruidensupplement om gewichtstoename te voorkomen.
Dranken gebruiken om aan te komen
Misschien ziet u betere resultaten als u gewichtstoename drankjes in uw dagelijkse routine opneemt. Zelfs een eenvoudige eiwitshake biedt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Een shake gemaakt van een commercieel verkrijgbare eiwitshake biedt bijvoorbeeld 150 calorieën per portie van 2 scheppen, terwijl een portie van 3 scheppen van een ander eiwitpoeder 300 calorieën bevat. Andere gewichtstoename dranken kunnen zelfs nog meer calorieën bevatten; een in de handel verkrijgbaar gewichtstoename met vanillesmaak bevat 750 calorieën per portie. Een enkele portie van deze gewichtstoename, toegevoegd aan uw normale maaltijdplan, zou u in staat stellen om 1, 5 pond per week te krijgen - meer dan aanbevolen voor de gemiddelde persoon, maar een potentieel nuttige optie voor mensen die moeite hebben om aan te komen.
Hoewel veel dranken voor gewichtstoename niet de kruidenmengsels bevatten die in sommige pillen worden gevonden, kunnen eiwitrijke dranken ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, waaronder een nierziekte. Neem contact op met uw arts voordat u eiwitten of gewichtstoename drankjes neemt om te controleren of ze veilig voor u zijn.
Regelmatige drankjes en voedingsmiddelen helpen u ook winnen
Probeer je eigen gewichtstoename te drinken door een kopje volle melk te mengen met een kopje van je favoriete bevroren fruit - gebruik bevroren ananas en je krijgt een ijzige tropische drank met 232 calorieën. Of meng een kopje vanille sojamelk met een half kopje pompoenpuree, een 6-ounce container magere Griekse yoghurt, een scheutje pompoentaartkruid en een paar handenvol ijsblokjes voor een drankje dat 229 calorieën bevat. Gewoon een van deze eenvoudige smoothies drinken naast je normale dieet is voldoende om bijna een half pond per week te winnen.
Als alternatief kunnen voedingsmiddelen extra calorieën leveren voor gewichtstoename. Serveer 2 sneetjes volkoren toast met 2 eetlepels amandelboter voor een maaltijd die 350 calorieën bevat, snack op een ons pecannoten om 190 calorieën te nemen, of combineer je favoriete groenten met een half kopje hummus, die 218 bevat calorieën.
