Te veel koffie of energiedrankjes drinken kan een nadelig effect hebben, soms zelfs met een overdosis cafeïne tot gevolg. Als je meer dan de gebruikelijke dosis van je favoriete ochtendbrouwsel hebt gehad of een teveel aan energiedrankjes hebt gedronken, vraag je je misschien af of er een manier is om het lichaam van cafeïne door te spoelen.
Het goede nieuws? Door cafeïnehoudende dranken te vervangen door water, kun je cafeïne op natuurlijke wijze uit je lichaam spoelen, volgens de Cleveland Clinic. Het niet zo goede nieuws is dat dit geen magische remedie is en dat je lichaam zelf van cafeïne afkomt, waarbij de hoeveelheid tijd voor elke persoon varieert.
Bezorgdheid bij cafeïne
Te veel cafeïne consumeren, tot het punt van een overdosis, is een reële mogelijkheid. Over het algemeen mag een gezonde volwassene niet meer dan 400 milligram per dag cafeïne bevatten, wat overeenkomt met vier of vijf koppen gezette koffie, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Dit wordt beschouwd als een niveau dat over het algemeen niet wordt geassocieerd met schadelijke bijwerkingen.
Dat gezegd hebbende, sommige mensen zijn gevoeliger en vinden 400 milligram een niveau dat bijwerkingen van cafeïne veroorzaakt. Bovendien zegt de Mayo Clinic dat er bepaalde medicijnen en kruidensupplementen zijn die een negatieve invloed kunnen hebben op cafeïne, waaronder efedrine, een decongestivum, theophylline, dat helpt om de luchtwegen en echinacea te openen.
Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van teveel cafeïne zijn:
- Racen of snelle hartslag
- Verhoging van de bloeddruk
- Kriebels en angstgevoelens
- Misselijkheid, maagklachten en diarree
- Ernstige hoofdpijn
De meeste van deze bijwerkingen van cafeïne verdwijnen door de bron te elimineren en af te wachten. Meestal piekt het bloedniveau van cafeïne binnen een uur na consumptie en blijft het daar drie tot zes uur.
De FDA zegt echter dat toxische effecten, zoals aanvallen, kunnen optreden bij een snelle consumptie van ongeveer 1200 milligram cafeïne, wat leidt tot een overdosis cafeïne. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen. Hoewel er geen specifieke behandeling is voor een overdosis cafeïne, kan een arts medicatie toedienen om agitatie, epileptische aanvallen of hartstoornissen aan te pakken.
Bezuinigen op cafeïne
Als je het beu bent om de cafeïnekriebels te krijgen, vraag je je misschien af of het tijd is om je ochtend kopje koffie te verminderen. Het goede nieuws is dat u uw inname kunt verminderen en de bijwerkingen van cafeïne kunt minimaliseren door geleidelijk terug te dringen.
Een eenvoudige wijziging die u meteen kunt aanbrengen, is uw cafeïnehoudende dranken omruilen voor een decafversie. Om dit een geleidelijke verandering te maken, overweeg dit te doen voor sommige van uw drankjes. Als u bijvoorbeeld gewend bent drie koppen koffie te drinken, bewaar dan twee met cafeïne en maak er één decaf van.
Het kan ook zijn dat kruidenthee ruilen voor koffie kan helpen bij de overgang, vooral als je zin hebt in iets warms om te drinken. Als het gaat om koude, cafeïnehoudende dranken, probeer dan altijd eerst water te vervangen. Gun uzelf minimaal twee tot drie weken om deze aanpassing te maken.
Geleidelijk bezuinigen kan nog steeds leiden tot enkele ontwenningsverschijnselen zoals een toename van hoofdpijn, prikkelbaarheid, slapeloosheid, concentratiestoornissen en zelfs griepachtige symptomen. Niet iedereen zal echter symptomen ervaren, en sommige mensen merken dat ze langer meegaan, vooral als de consumptie van cafeïne hoog is.
Over het algemeen kunt u verwachten dat de symptomen ongeveer 12 tot 24 uur na het uitschakelen van cafeïne beginnen. Meestal kunnen ze twee tot negen dagen meegaan, maar nogmaals, dit hangt af van de hoeveelheid cafeïne die u gewend bent te consumeren.
