De juiste musculoskeletale uitlijning van de benen is uiterst belangrijk voor biomechanica. Spieronevenwichtigheden en slechte gewrichtsfunctie kunnen leiden tot zowel acuut als chronisch letsel. Onjuist functioneren van de beenmechanismen kan leiden tot slechte prestaties in atletiek. Het is essentieel om te weten welke gewrichten preventief of behandelingsconditionering nodig hebben om je benen in een juiste uitlijning te trekken.
Juiste uitlijning van de benen
De juiste uitlijning van de benen is met je heupen evenwichtig over je knieën over je enkels. Tenen moeten naar voren wijzen met je voeten parallel. Door van voren, zijkant en achterkant naar je lichaam te kijken, kun je bepalen of alles op zijn plaats zit. Als uw gewrichten niet op elkaar zijn gestapeld, kunt u een combinatie van spieronevenwichtigheden en beperkingen in het bewegingsbereik van uw gewrichten hebben. Het is van vitaal belang om te leren hoe ze allemaal weer op elkaar kunnen worden afgestemd.
enkels
Onjuist uitgelijnde enkels komen voort uit verschillende dingen. Over pronatie, wanneer je enkels instorten, en over supinatie wanneer je enkels instorten, zijn zeer storend voor de juiste loop- en loopmechaniek. Een gebrek aan bewegingsvrijheid wanneer u uw tenen naar uw scheenbeen brengt of wanneer u probeert uw tenen weg van uw scheenbeen te richten, kan ervoor zorgen dat uw voeten naar binnen of naar buiten draaien. Zwakke en niet goed functionerende enkels kunnen niet alleen leiden tot enkelblessure, maar ook tot letsel aan uw knieën en heupen. Het versterken en strekken van de spieren in je schenen en kuiten kan helpen je enkel in de juiste uitlijning te brengen.
knieën
Knieën zijn een van de meest gewonde delen van het lichaam. De meeste knieblessures zijn niet te wijten aan contactsituaties, maar zijn te wijten aan zwakte, onjuiste uitlijning en slechte landingsvaardigheden. Het is uiterst belangrijk om je tenen zichtbaar te houden tot voorbij je knieën wanneer je een buigbeweging voltooit. Knieën hebben sterke hamstrings, quadriceps en heupspieren nodig om de uitlijning te behouden. Correct uitrekken en versterken van deze spieren vermindert het risico op zowel acute als chronische knieblessures.
heupen
De heupen zijn de laatste evenwichtsoefening bovenop de benen. Als je heupen niet sterk zijn en in lijn met je enkels en knieën, zullen alle mechanica van je onderbenen worden aangetast. Het is belangrijk om je billen, heupen, onderrug, buik en benen te versterken om deze uitlijning te behouden. Het voorkomen van onevenwichtigheden tussen de ene en de andere kant helpt bij het bevorderen van goede mechanica.
Oefeningen om juiste uitlijning te creëren
Verschillende oefeningen zijn belangrijk om regelmatig uit te voeren om de juiste afstemming te bereiken en te behouden. Squats en lunges, terwijl het onderhouden van een visueel contact op je tenen voorbij je knieën is een geweldige manier om te beginnen. Door een stap of blok in evenwicht te brengen, wordt ook een methode gecreëerd om de onderlinge afstemming te versterken. Alle kernversterkende activiteiten die kunnen helpen om je onderrug in de juiste positie te houden, zoals planken, cobra's, rugverlengingen, zijwaartse potenliften en crunches, helpen je enkels in lijn te houden met je knieën in lijn met je tenen.
