Vitamine C is noodzakelijk voor een gezonde huid, ligamenten, pezen en bloedvaten. Het helpt ook wonden te genezen en littekenweefsel te vormen en helpt botten, tanden en kraakbeen te herstellen en te onderhouden. Vitamine C bestrijdt vrije radicalen, schadelijke stoffen die delen van uw lichaam kunnen beschadigen, zoals luchtvervuilende stoffen of straling. Hoewel vitamine C goed voor je is, kan teveel krijgen een slechte zaak zijn en kun je last krijgen van bijwerkingen, zoals hoofdpijn.
Bijwerkingen
Te veel vitamine C kan bijwerkingen veroorzaken zoals brandend maagzuur, misselijkheid, diarree, hoofdpijn, braken, maagkrampen, slapeloosheid en nierstenen. Het kan zijn dat u niet al deze bijwerkingen ervaart, maar het is mogelijk dat u er meer dan één tegelijk last van heeft. Deze bijwerkingen worden over het algemeen gezien wanneer vitamine C wordt ingenomen in megadoses, volgens MayoClinic.com.
Dosering
Mannen hebben 90 mg vitamine C per dag nodig en vrouwen hebben 75 mg vitamine C nodig. Roken verbruikt vitamine C, dus als u rookt, heeft u mogelijk elke dag 35 mg vitamine C nodig. Vraag uw arts om te bepalen hoeveel vitamine C specifiek geschikt is voor uw behoeften. De aanbevolen bovengrens van inname van vitamine C is 2000 mg per dag. Neem geen vitamine C-supplementen zonder met uw arts te praten en consumeer nooit meer dan de aanbevolen dagelijkse inname zonder instructies van uw arts.
Overmaat vitamine C
Gewoonlijk wordt overtollige vitamine C die uw lichaam niet kan gebruiken, uit uw lichaam verwijderd wanneer u urineert. Vitamine C is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat uw lichaam het niet opslaat. Omdat het geen opgeslagen vitamine is, is een overdosis vitamine C zeldzaam en komt het meestal alleen voor wanneer het in grote doses tegelijk wordt ingenomen, zoals een megadosis. Als u grote doses gebruikt, kunt u deze symptomen ervaren.
overwegingen
Als uw dieet veel voedingsmiddelen bevat, zoals citrusvruchten, rode paprika, broccoli, aardbeien, sinaasappelsap en tomaten, hoeft u geen vitamine C-supplement te nemen. Als u zich zorgen maakt over uw vitamine C-waarden, vraag dan uw arts om te controleren op een tekort. Tekenen van een vitamine C-tekort zijn bloedend tandvlees, verminderde wondgenezingssnelheid, verminderd vermogen om infecties te bestrijden en gemakkelijk blauwe plekken. U kunt ook gezwollen en pijnlijke gewrichten en een droge, ruwe huid hebben.
