Het tellen van calorieën is een effectieve en directe methode om een calorietekort voor gewichtsverlies te creëren. Je lichaam heeft een heel specifiek aantal calorieën nodig om te kunnen functioneren.
Als je lichaam een teveel aan calorieën krijgt, zul je aankomen. Omgekeerd, door uw calorie-inname te verminderen, kunt u een calorietekort creëren en gewicht verliezen. Om het calorietekort te compenseren, verbrandt je lichaam vet voor energie. Weten hoe je veilig een calorietekort kunt creëren, is de eerste stap naar succesvol gewichtsverlies.
Tip
Een calorie tekort wordt gecreëerd door minder te eten, meer te bewegen of een combinatie van beide.
Stap 1: Calorietekortcalculator
Bereken het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Uw basaal metabolisme, gewoonlijk uw BMR genoemd, is een meting van het aantal calorieën dat uw lichaam in rust per dag verbrandt. De BMR-formule voor mannen is als volgt: BMR = 66 + (6, 23 x gewicht in pond) + (12, 7 x lengte in inches) - 6, 8 x leeftijd in jaren). De formule voor vrouwen varieert enigszins en is als volgt: BMR = 655 + (4, 35 x gewicht in pond) + (4, 7 x lengte in inches) - (4, 7 x leeftijd in jaren), volgens BMI-calculator.net.
Stap 2: Calorietekort Dieet
Verminder uw dagelijkse calorie-inname om een calorietekortdieet te creëren tussen uw BMR en uw dagelijkse inname. Hoe meer calorieën je uit je BMR snijdt, hoe groter het calorietekort, wat meer gewichtsverlies betekent. MedlinePlus beveelt een dagelijkse calorie-vermindering van 500 calorieën aan voor gewichtsverlies van een pond per week, of 1.000 calorieën voor twee pond per week. Volg deze richtlijnen om uw dagelijkse calorie-inname vast te stellen. Bijvoorbeeld, een persoon met een BMR van 2000 calorieën die een pond per week wil verliezen, moet zijn dagelijkse hoeveelheid calorieën tot 1500 calorieën verminderen.
Stap 3: verhoog uw activiteit
Verhoog uw calorietekort met regelmatige lichaamsbeweging om een calorietekort voor gewichtsverlies te helpen creëren, zoals beschreven door de Centers for Disease Control and Prevention. Meet uw hartslag aan het einde van uw training door uw vingers aan de zijkant van uw keel te plaatsen, waar uw halsslagader zich bevindt. Gebruik een rekenmachine en de juiste vergelijking om de calorieën te vinden die je verbrandt tijdens het sporten: Mannen: / 4.184; of vrouwtjes: / 4.184.
Vermenigvuldig uw resultaat met het aantal minuten dat u hebt geoefend. Voeg het totale aantal calorieën toe aan je BMR om je totale dagelijkse hoeveelheid calorieën te vinden. Bijvoorbeeld: een persoon met een BMR van 2.000 calorieën, die 300 calorieën verbrandt tijdens het sporten, met een doelstelling voor gewichtsverlies van 1 pond per week, heeft een dagelijkse hoeveelheid calorieën van 1.800 calorieën (2.000 - 500 + 300).
Tip
Ontvang een hartslagmeter om uw hartslag tijdens het sporten te evalueren.
