Een goede hardloopvorm, inclusief het op de juiste manier tillen van je knieën, kan de snelheid en werkzaamheid van je runs helpen verhogen. Hoge knieën worden vaak gebruikt bij het sprinten; de explosieve actie om je benen snel van de grond en hoog in de lucht te tillen, helpt je snel te bewegen. Er zijn technieken en oefeningen die je kunt gebruiken om je knieën hoger van de grond te tillen wanneer je rent. Je hardloopvorm moet comfortabel aanvoelen en geen pijn veroorzaken, dus houd je knieën te hoog tijdens je normale, dagelijkse hardlopen.
Hoge knieën Oefening
Stap 1
Oefen een oefening op hoge knieën terwijl u op één plaats staat. Dit is veiliger dan proberen je knieën hoger te tillen terwijl je rent zonder voorafgaande ervaring. Ga met je armen langs je lichaam staan en je benen op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 2
Til je knieën een voor een op zodat je elke dij evenwijdig aan de grond brengt. Je zal op zijn plaats marcheren. Begin met je armen te zwaaien, gebogen bij de elleboog, heen en weer in een typische armzwaai. Zwaai de andere arm naar voren naar het been dat u optilt en vice versa.
Stap 3
Begin je knieën zo snel mogelijk op te pakken terwijl je dit doet. Ga 60 seconden door. Stop en rust 30 seconden. Herhaal indien gewenst.
Hoge knieën tijdens het hardlopen
Stap 1
Gebruik een goede basisvorm wanneer je rent. Kijk recht vooruit, houd je nek en hoofd hoog en sla met je voetballen op de grond. Je knieën zullen van nature naar een comfortabele plek gaan als je dit doet.
Stap 2
Til je knieën recht naar voren en niet naar beide kanten wanneer je rent. Dit helpt je je evenwicht te bewaren terwijl je met hoge knieën rent. Trap niet achteruit met je benen. Zwaai met je armen zonder ze ook heen en weer te bewegen, en vergeet niet om ze dicht bij je lichaam te houden.
Stap 3
Ga eerst langzaam en verhoog geleidelijk uw snelheid. Vertraag als uw vorm begint te verslechteren.
Tip
Ontwikkel een hardloopformulier dat voor u werkt en u helpt uw doelen te bereiken, maar neem de tijd om er te komen. Je moet je knieën oppakken als je rent, dus kies ervoor om ze naar een plek te brengen die comfortabel en pijnvrij aanvoelt. Duw jezelf niet meer dan waar je op elk gewenst moment klaar voor bent. Werk langzaam om je knieën hoger op te tillen om je te helpen sneller te bewegen elke keer dat je rent.
Waarschuwing
Wees voorzichtig en til uw knieën te hoog op tijdens het rennen, omdat dit het risico op letsel verhoogt als gevolg van stress op uw gewrichten door de impact. Til uw knieën alleen op zo hoog als u zich prettig voelt en stop onmiddellijk met rennen als u pijn in uw knieën, voeten of enkels voelt.
