Hangend buikvet is een lichamelijke functie die veel mensen frustreert. Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk aspect is bij het verliezen van dit vet, moet u ook uw dieet aanpassen om gewichtsverlies te bevorderen. Door lichaamsgewicht calisthenics, cardio- en ab-specifieke oefeningen te doen, in combinatie met gezond eten, verbrand je het vet en creëer je een betere spierspanning - niet alleen in je onderbuik, maar door het hele lichaam.
1. Elke vorm van cardio
Power walking, joggen, indoor cycling, kickboksen, inline skaten en aerobics zijn allemaal vormen van cardiovasculaire oefeningen. Alle cardiovasculaire oefeningen verbranden vet door het hele lichaam. Voor gewichtsverlies, voer cardio-oefeningen uit gedurende ten minste 60 minuten, vier tot vijf dagen per week, adviseert de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen. Train tijdens het sporten op een niveau waarbij u hard ademt en zweet breekt.
2. Ab Wheel Pike
Een snoek is een gymnastiekbeweging waarbij je je lichaam in de taille in tweeën vouwt. Door een ab-wiel te gebruiken om een variatie op de snoek te doen, werk je je onderste en bovenste buikspieren terwijl je calorieën verbrandt. Om deze oefening te doen, heb je het grote abwiel met voetbanden nodig.
Nadat je jezelf aan het stuur hebt vastgehaakt, plaats je je handen op schouderbreedte uit elkaar op de vloer, til je je heupen op en vorm je een rechte lijn van je schouders naar je hielen. Houd je rug, armen en benen recht, rol het wiel naar binnen terwijl je je heupen omhoog tilt en maak een hoek met je lichaam. Ga zo ver mogelijk naar binnen, rol het wiel terug en herhaal. Buig je knieën voor een gemakkelijkere ervaring, zegt ExRx.net. Of om de intensiteit toe te voegen, voer je de ab wheel snoek uit op een licht hellende helling.
3. Longe Twist met medicijnbal
Wanneer je uitvalt draai je je benen en buikspieren tegelijkertijd. Ga met je voeten bij elkaar staan en houd een medicijnbal voor je buik, zegt ShapeFit. Nadat je een stap naar voren hebt gedaan met je rechtervoet, laat je jezelf in een longe zakken terwijl je je romp naar rechts draait.
Beweeg hierbij de bal naar de buitenkant van uw rechterheup. Draai langzaam naar voren terwijl je uit de longe stapt en stap met je linkervoet vooruit. Wanneer je voet de vloer raakt, voer je nog een uitval uit en draai je naar links, waarbij je de bal naar je linkerheup verplaatst. Wissel heen en weer. Voel de samentrekking door je hele buikgebied.
4. Hangende schaar
De hangende schaar werkt de onderste buikspieren met behulp van een pull-up bar. Terwijl je aan de stang hangt met een schouderbreedte, bovenhandse greep, til je je rechterbeen zo hoog mogelijk recht omhoog. Laat het langzaam zakken terwijl u tegelijkertijd uw linkerbeen opheft. Wissel heen en weer met elk been. Om een gemakkelijkere variatie te doen, breng je elke knie in de lucht in plaats van je rechte been.
5. Slingerplanken
Slingerplanken werken over de hele maag en ze worden gedaan vanuit een gesloten positie op de vloer. Nadat je op je buik bent gekomen, plaats je je handen op schouderbreedte uit elkaar en de voeten samen achter je. Duw jezelf langzaam omhoog, strek je armen en span je kern aan om een rechte rug te vormen.
Terwijl je deze positie vasthoudt, til je je rechtervoet op en beweeg je been zo ver mogelijk naar je rechterkant zonder je tenen de vloer te laten raken. Beweeg je been terug naar het startpunt, plaats je tenen op de vloer en herhaal met je linkerbeen. Wissel afwisselend heen en weer in een constante beweging.
