Winkelen voor een groot geschenk voor de sportschoolrat, fietser, hardloper of yogi in je leven is een zweetvrije snap. Een nieuwe mat, een zwaardere kettlebell, glanzende zandzak, nieuwe helm of coole brandstofriem past perfect onder de boom. Maar hoe zit het met de geschenken die in een sok aan de mantel hangen? Snoepstokken zullen het niet redden, dus vul de voorraad van je fitnessliefhebber met deze kleine geschenken die een grote impact op hun resultaten kunnen hebben. Dat zou hen heel vrolijk moeten doen voelen.
Winkelen voor een groot geschenk voor de sportschoolrat, fietser, hardloper of yogi in je leven is een zweetvrije snap. Een nieuwe mat, een zwaardere kettlebell, glanzende zandzak, nieuwe helm of coole brandstofriem past perfect onder de boom. Maar hoe zit het met de geschenken die in een sok aan de mantel hangen? Snoepstokken zullen het niet redden, dus vul de voorraad van je fitnessliefhebber met deze kleine geschenken die een grote impact op hun resultaten kunnen hebben. Dat zou hen heel vrolijk moeten doen voelen.
1. SPRI-superbanden
Met weerstandsbanden kun je overal krachttraining volgen, waardoor een hotelkamer, park of de achtertuin verandert in een volledig gevulde sportschool. Maar handgrepen kunnen ze omvangrijk maken en voor frequente reizigers telt elke centimeter handbagageruimte. Zorg dat de road warrior in je leven een no-handle Superband is en het probleem is opgelost. Deze kleine wonderen kunnen zo klein als een riem oprollen en gebruikers in staat stellen om boven het hoofd te drukken, weerstand te bieden aan push-ups, rijen, pull-downs en zelfs geavanceerde stretchmanoeuvres (zie de volgende dia). PRIJS: $ 18, 74 en hoger. WAAR TE VINDEN: SPRI.com
Met weerstandsbanden kun je overal krachttraining volgen, waardoor een hotelkamer, park of de achtertuin verandert in een volledig gevulde sportschool. Maar handgrepen kunnen ze omvangrijk maken en voor frequente reizigers telt elke centimeter handbagageruimte. Zorg dat de road warrior in je leven een no-handle Superband is en het probleem is opgelost. Deze kleine wonderen kunnen zo klein als een riem oprollen en gebruikers in staat stellen om boven het hoofd te drukken, weerstand te bieden aan push-ups, rijen, pull-downs en zelfs geavanceerde stretchmanoeuvres (zie de volgende dia). PRIJS: $ 18, 74 en hoger. WAAR TE VINDEN: SPRI.com
Hoe het te gebruiken: Triceps en Lat Stretch
Brett Klika, directeur atletiek bij FitnessQuest10 in San Diego, Californië, beveelt de Superband aan voor het losmaken van spieren in de armen en bovenrug.
HOE HET TE DOEN: Houd een uiteinde van de band in je rechterhand met je arm recht boven je hoofd. Buig je elleboog zodat de band achter je hangt. Terwijl je linkerarm naar beneden hangt, buig je je elleboog en reik je omhoog om de band achter je rug te grijpen. Trek met uw rechterhand omhoog terwijl u met uw linkerhand naar beneden trekt. Wissel vervolgens van kant. Je kunt de band ook om je middel laten lopen, terwijl een partner van achteren vasthoudt voor weerstand tegen sprints, of het kan worden gebruikt om te helpen met pull-ups.
Luister nu: hoe beroemde chef-kok Seamus Mullen zichzelf redde door goed te eten
Tegoed: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, directeur atletiek bij FitnessQuest10 in San Diego, Californië, beveelt de Superband aan voor het losmaken van spieren in de armen en bovenrug.
HOE HET TE DOEN: Houd een uiteinde van de band in je rechterhand met je arm recht boven je hoofd. Buig je elleboog zodat de band achter je hangt. Terwijl je linkerarm naar beneden hangt, buig je je elleboog en reik je omhoog om de band achter je rug te grijpen. Trek met uw rechterhand omhoog terwijl u met uw linkerhand naar beneden trekt. Wissel vervolgens van kant. Je kunt de band ook om je middel laten lopen, terwijl een partner van achteren vasthoudt voor weerstand tegen sprints, of het kan worden gebruikt om te helpen met pull-ups.
Luister nu: hoe beroemde chef-kok Seamus Mullen zichzelf redde door goed te eten
2. Valslide (of Funiture Movers)
Fitnessbedrijven zijn begonnen met het verkopen van producten waarmee sporters over de vloer kunnen glijden, en met goede reden, zegt Jared Meachem, directeur fitnessservices bij Sky Fitness & Wellbeing. "Instabiliteitstraining met glijoefeningen is een ongelooflijke manier om te trainen met een volledig bewegingsbereik", zegt hij. Dit type training "zorgt ervoor dat je lichaam harder werkt omdat alle kleine stabiliteitsspieren tijdens de beweging moeten aangrijpen." Maar je hebt geen dure apparatuur nodig om dit trainingseffect te krijgen. Hoewel goedkopere opties verkrijgbaar zijn bij uw lokale ijzerwinkel (meubelschuifregelaars), raden we de Valslide aan. PRIJS: $ 29, 95. WAAR TE VINDEN: Valslide.com
Fitnessbedrijven zijn begonnen met het verkopen van producten waarmee sporters over de vloer kunnen glijden, en met goede reden, zegt Jared Meachem, directeur fitnessservices bij Sky Fitness & Wellbeing. "Instabiliteitstraining met glijoefeningen is een ongelooflijke manier om te trainen met een volledig bewegingsbereik", zegt hij. Dit type training "zorgt ervoor dat je lichaam harder werkt omdat alle kleine stabiliteitsspieren tijdens de beweging moeten aangrijpen." Maar je hebt geen dure apparatuur nodig om dit trainingseffect te krijgen. Hoewel goedkopere opties verkrijgbaar zijn bij uw lokale ijzerwinkel (meubelschuifregelaars), raden we de Valslide aan. PRIJS: $ 29, 95. WAAR TE VINDEN: Valslide.com
Hoe het te gebruiken: Omgekeerde lunges en liggende beenkrullen
HOE DUBBELE OMGEKEERDE LONGES TE DOEN: Begin met een zweefvliegtuig onder één voet en duw die voet naar achteren totdat uw voorste knie in een hoek van 90 graden is gebogen. Gebruik uw voorste been om weer rechtop te staan en schuif uw achterste been terug naar de beginpositie. Herhaal en wissel dan van been.
LYING LEG CURLS: Begin op je rug met gebogen knieën, voeten plat op twee zweefvliegtuigen en heupen omhoog van de grond. Druk langzaam je voeten recht omlaag van je af, totdat je benen bijna recht zijn. Trek vervolgens je hamstrings krachtig samen om je voeten terug naar je lichaam te schuiven en terug te keren naar de startpositie. Herhaling.
Credit: Facebook: @ValslideHOE DUBBELE OMGEKEERDE LONGES TE DOEN: Begin met een zweefvliegtuig onder één voet en duw die voet naar achteren totdat uw voorste knie in een hoek van 90 graden is gebogen. Gebruik uw voorste been om weer rechtop te staan en schuif uw achterste been terug naar de beginpositie. Herhaal en wissel dan van been.
LYING LEG CURLS: Begin op je rug met gebogen knieën, voeten plat op twee zweefvliegtuigen en heupen omhoog van de grond. Druk langzaam je voeten recht omlaag van je af, totdat je benen bijna recht zijn. Trek vervolgens je hamstrings krachtig samen om je voeten terug naar je lichaam te schuiven en terug te keren naar de startpositie. Herhaling.
3. De Hoop Coloud Sport-hoofdtelefoon
De wetenschap bewijst dat de juiste muziek je oppompt. Onderzoekers ontdekten in een onderzoek dat atleten hun vermogen met 10 procent verhoogden door te luisteren naar vrolijke muziek. Maar je krijgt alleen het voordeel als je de deuntjes hoort, en na een lange rit of rit door de regen, kan je hoofdtelefoon bruisen. Laat de bands marcheren met deze sporthoofdtelefoons. Ze zijn ontworpen om zweetbestendig te zijn en de kabel raakt niet verstrikt tijdens je race over je route. PRIJS: $ 29, 95. WAAR TE VINDEN: Coloud.com
Credit: Coloud.comDe wetenschap bewijst dat de juiste muziek je oppompt. Onderzoekers ontdekten in een onderzoek dat atleten hun vermogen met 10 procent verhoogden door te luisteren naar vrolijke muziek. Maar je krijgt alleen het voordeel als je de deuntjes hoort, en na een lange rit of rit door de regen, kan je hoofdtelefoon bruisen. Laat de bands marcheren met deze sporthoofdtelefoons. Ze zijn ontworpen om zweetbestendig te zijn en de kabel raakt niet verstrikt tijdens je race over je route. PRIJS: $ 29, 95. WAAR TE VINDEN: Coloud.com
Hoe het te gebruiken: Interval Run (of Ride) naar muziek
Wil je een uitdagende intervaltraining doen? Je muziek kan helpen. Stel een afspeellijst samen met nummers op verschillende BPM's. Gebruik up-tempo tracks tijdens werksessies en langzamere nummers voor je rustperioden. Op die manier, wanneer u de loopband, elliptische of hometrainer raakt, helpt uw hoofdtelefoon u het juiste tempo te bepalen.
Credit: Halfpoint / iStock / Getty ImagesWil je een uitdagende intervaltraining doen? Je muziek kan helpen. Stel een afspeellijst samen met nummers op verschillende BPM's. Gebruik up-tempo tracks tijdens werksessies en langzamere nummers voor je rustperioden. Op die manier, wanneer u de loopband, elliptische of hometrainer raakt, helpt uw hoofdtelefoon u het juiste tempo te bepalen.
4. Een lacrosse-bal
Veel sportscholen bieden schuimrollers voor myofasciale afgifte, een soort zelfmassage die pijnlijke spieren verlicht, het herstel versnelt en geweldig aanvoelt. Maar bij Crossfit-sportscholen is een kleiner, eenvoudiger hulpmiddel toegevoegd aan het arsenaal voor release - een lacrossebal. "Dure therapieballen worden vermist, dus je wilt ze niet meer lenen. De lacrosse-bal kost ongeveer twee dollar", zegt Kelly Starrett, maker van MobilityWOD.com en een pionier in de lacrosse-baltechniek. Starrett gebruikt de ballen om op de thoracale wervelkolom te werken en de beweging in de ribben te herstellen, waardoor iedereen die de hele dag in een stoel zit de mobiliteit verbetert en de afhankelijkheid van pijnstillers vermindert. PRIJS: $ 5, 98. WAAR TE VINDEN: Amazon.com
Credit: clsgraphics / iStock / Getty ImagesVeel sportscholen bieden schuimrollers voor myofasciale afgifte, een soort zelfmassage die pijnlijke spieren verlicht, het herstel versnelt en geweldig aanvoelt. Maar bij Crossfit-sportscholen is een kleiner, eenvoudiger hulpmiddel toegevoegd aan het arsenaal voor release - een lacrossebal. "Dure therapieballen worden vermist, dus je wilt ze niet meer lenen. De lacrosse-bal kost ongeveer twee dollar", zegt Kelly Starrett, maker van MobilityWOD.com en pionier van de lacrosse-baltechniek. Starrett gebruikt de ballen om op de thoracale wervelkolom te werken en de beweging in de ribben te herstellen, waardoor iedereen die de hele dag in een stoel zit de mobiliteit verbetert en de afhankelijkheid van pijnstillers vermindert. PRIJS: $ 5, 98. WAAR TE VINDEN: Amazon.com
Hoe het te gebruiken: verlichting van het onderlichaam
Starrett stelt voor om elke avond 15 minuten aan de bal door te brengen om je hamstrings, bilspieren en voeten uit te rollen. Begin met de bal op een stoel of een harde ondergrond, zoals een houten vloer. Leg langzaam het gewicht van één glute op de bal. "Als u een lelijke plek vindt, trekt u uw billen eromheen", zegt Starrett. "Laat dan plotseling los. Je zinkt recht door die lelijke plek en die beperking." Probeer na twee minuten op elke glute uw volledige gewicht op de bal te nemen met één glute en rol heel, heel langzaam zij aan zij op de bal. Doe dit gedurende twee minuten en schakel vervolgens van glute. Als je klaar bent, doe je hetzelfde op je hamstrings en de onderkant van je voeten.
Credit: lululemon.comStarrett stelt voor om elke avond 15 minuten aan de bal door te brengen om je hamstrings, bilspieren en voeten uit te rollen. Begin met de bal op een stoel of een harde ondergrond, zoals een houten vloer. Leg langzaam het gewicht van één glute op de bal. "Als u een lelijke plek vindt, trekt u uw billen eromheen", zegt Starrett. "Laat dan plotseling los. Je zinkt recht door die lelijke plek en die beperking." Probeer na twee minuten op elke glute uw volledige gewicht op de bal te nemen met één glute en rol heel, heel langzaam zij aan zij op de bal. Doe dit gedurende twee minuten en schakel vervolgens van glute. Als je klaar bent, doe je hetzelfde op je hamstrings en de onderkant van je voeten.
5. Jo-Sha yogamatdoekjes
Yogamatten stinken. Dezelfde poreuze eigenschappen die ervoor zorgen dat donsdragers geen gezichtsbeplanting krijgen, veroorzaken ook dat ze zweet opzuigen en uiteindelijk stinken. Laat de yogi-mat langer meegaan en voorkom dat hun matjes hun neus vasthouden met een geschenk van Jo-Sha yogamatdoekjes. Deze individueel verpakte matreinigers zijn verkrijgbaar in vier geuren - lavendel, pepermunt, eucalyptus en mandarijn - en geen enkele bevat alcohol (hallo, brandende ellebogen) of bleekmiddel. Het eerste ingrediënt? Water. PRIJS: $ 15, 33. WAAR TE VINDEN: Amazon.com
Credit: MatsMatsMats.comYogamatten stinken. Dezelfde poreuze eigenschappen die ervoor zorgen dat donsdragers geen gezichtsbeplanting krijgen, veroorzaken ook dat ze zweet opzuigen en uiteindelijk stinken. Laat de yogi-mat langer meegaan en voorkom dat hun matjes hun neus vasthouden met een geschenk van Jo-Sha yogamatdoekjes. Deze individueel verpakte matreinigers zijn verkrijgbaar in vier geuren - lavendel, pepermunt, eucalyptus en mandarijn - en geen enkele bevat alcohol (hallo, brandende ellebogen) of bleekmiddel. Het eerste ingrediënt? Water. PRIJS: $ 15, 33. WAAR TE VINDEN: Amazon.com
6. Enso-siliconenringen
Het dragen van uw trouwring tijdens een training kan een gevaarlijke propositie zijn. Het kan eraf glijden als je zweterig wordt, vastloopt als je handen gevoelig zijn voor zwelling of zelfs verstrikt raken in een fitnessapparaat. Maar deze lichtgewicht, flexibele ringen van Enso lossen dat op. Trek er gewoon een aan voordat je naar de sportschool gaat en laat je meer waardevolle ringen thuis voor bewaring. Ze komen in verschillende kleuren en stijlen, dus je vindt zeker iets voor iedereen op je lijst met vakantiegeschenken. PRIJS: $ 11, 99 tot 39, 99. WAAR TE VINDEN: EnsoRings.com
Credit: EnsoRings.comHet dragen van uw trouwring tijdens een training kan een gevaarlijke propositie zijn. Het kan eraf glijden als je zweterig wordt, vastloopt als je handen gevoelig zijn voor zwelling of zelfs verstrikt raken in een fitnessapparaat. Maar deze lichtgewicht, flexibele ringen van Enso lossen dat op. Trek er gewoon een aan voordat je naar de sportschool gaat en laat je meer waardevolle ringen thuis voor bewaring. Ze komen in verschillende kleuren en stijlen, dus je vindt zeker iets voor iedereen op je lijst met vakantiegeschenken. PRIJS: $ 11, 99 tot 39, 99. WAAR TE VINDEN: EnsoRings.com
7. FitJoy-eiwitrepen
In plaats van snoepriet en zoete lekkernijen, laad je hun kous met deze eiwitrepen van FitJoy. Ze zitten boordevol 20 gram eiwit en bevatten slechts 220 calorieën per reep. Alle ingrediënten zijn GGO- en glutenvrij en bevatten geen kunstmatige kleuren, smaken of zoetstoffen. En nu hebben ze smaken met een vakantiethema, waaronder winterpepermuntschors, ijskoek en pompoentaart. Ze hebben het gevoel dat je een overmatige verwennerij eet, maar zonder de schuldgevoelens, dus je kunt de verwennerij proeven zonder dat het naar je darmen gaat. PRIJS: $ 27, 99 voor een doos van 12. WAAR TE VINDEN: FitJoyNutrition.com
Credit: FitJoyNutrition.comLaad in plaats van snoepriet en zoete lekkernijen hun kous met deze eiwitrepen van FitJoy. Ze zitten boordevol 20 gram eiwit en bevatten slechts 220 calorieën per reep. Alle ingrediënten zijn GGO- en glutenvrij en bevatten geen kunstmatige kleuren, smaken of zoetstoffen. En nu hebben ze smaken met een vakantiethema, waaronder winterpepermuntschors, ijskoek en pompoentaart. Ze hebben het gevoel dat je een overmatige verwennerij eet, maar zonder de schuldgevoelens, dus je kunt de verwennerij proeven zonder dat het naar je darmen gaat. PRIJS: $ 27, 99 voor een doos van 12. WAAR TE VINDEN: FitJoyNutrition.com
8. 50 Sterke inspirerende waterfles
Maak drinken tijdens trainingen leuker! Drinkwater welteverstaan. Met deze waterflessen van 50 Strong geef je niet alleen het geschenk van hydratatie, maar ook een beetje extra motivatie voor de workout-junk in je leven. Er zijn drie om uit te kiezen: Wees blij, denk positief of geniet van elk moment. Elke herbruikbare fles is BPA-vrij, wordt geleverd met een draagkoord om gemakkelijk mee te nemen, is bekerhouder klaar en trots gemaakt in Amerika (Lima, OH, om precies te zijn). PRIJS: $ 11, 99. WAAR TE VINDEN: Be50Strong.com
Credit: Be50Strong.comMaak drinken tijdens trainingen leuker! Drinkwater welteverstaan. Met deze waterflessen van 50 Strong geef je niet alleen het geschenk van hydratatie, maar ook een beetje extra motivatie voor de workout-junk in je leven. Er zijn drie om uit te kiezen: Wees blij, denk positief of geniet van elk moment. Elke herbruikbare fles is BPA-vrij, wordt geleverd met een draagkoord om gemakkelijk mee te nemen, is bekerhouder klaar en trots gemaakt in Amerika (Lima, OH, om precies te zijn). PRIJS: $ 11, 99. WAAR TE VINDEN: Be50Strong.com
Wat denk je?
Heb je een fitnessliefhebber in je leven? Wat krijg je meestal voor Kerstmis? Heb je ooit een aantal creatieve kousstuffers gevonden? Heb je ooit iets van de dingen op deze lijst gegeven? Wat zou je nog meer toevoegen? Deel uw gedachten, verhalen en suggesties in de commentaren hieronder!
Credit: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesHeb je een fitnessliefhebber in je leven? Wat krijg je meestal voor Kerstmis? Heb je ooit een aantal creatieve kousstuffers gevonden? Heb je ooit iets van de dingen op deze lijst gegeven? Wat zou je nog meer toevoegen? Deel uw gedachten, verhalen en suggesties in de commentaren hieronder!
